답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물을 전혀 마시지 않으면 말씀하신 것처럼보통 3~5일 정도가 한계로 알려져 있습니다.음식에도 수분이 있어밥을 먹는 경우는 조금 더 버틸 수 있지만결국 탈수는 계속 진행됩니다.땀, 호흡, 소변으로 계속 수분이 빠져나가기 때문에물을 따로 마시지 않으면 몸에 부담이 커집니다.물의 부족으로 어지러움, 두통, 심박수 증가 같은 증상이 나타납니다.건강을 위해서는 갈증이 없더라도하루에 일정량의 물을 나눠 마시는 습관이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어떤 것이든 좋습니다.과자, 스낵보다는 조금 건강한 것으로 추천드리면삶은 달걀, 바나나, 견과류, 요거트 같은 음식이 좋을 듯 합니다.고구마나 방울토마토 같은 것도 좋습니다.믹스커피는 당을 증가시킬 수 있으므로, 블랙을 드시는 것도 방법입니다.근무 중에는 많이 먹기 보다는조금씩 나눠 먹는 습관이 더 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일주일 정도 배달음식을 먹는다고 바로 건강에 문제가 생기지는 않습니다.다만,배달 음식은 나트륨과 지방이 많은 경우가 많아 부담이 되기는 합니다.그래서, 어떠한 배달음식을 먹느냐에 따라서 굉장히 달라집니다.가능하면 튀김이나 면류만 계속 먹기보다밥, 생선, 국, 채소가 있는 메뉴를 고르는 것이 좋습니다.가끔은 샐러드를 드시는 것도 방법입니다.음료나 야식까지 같이 먹으면 칼로리가 폭발할 수 있습니다.음료와 야식은 피하십시오.짧은 기간이라면 크게 걱정하지 마시고, 메뉴 선택만 집중하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 레몬수레몬수는 식사와 같이 먹어도 문제 없고 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.다만 일반적으로 어떠한 효과를 기대하기는 어렵습니다. 물 대신에 레몬수로 대체하는 것 뿐입니다.2) 아메리카노아메리카노 하루 한 잔은 큰 문제 습니다.오히려 집중력이나 기분 개선, 각성 효과를 줍니다.다만, 아침에 "아이스"는 위를 놀라게 할 수 있습니다 .또한, 카페인은 과하면 수면이나 위장에 영향을 줄 수 있어 하루 2잔 이내가 좋습니다속이 예민하다면 공복 커피나 아침 아이스는 피하고 식후에 마시는 습관이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그런 날에는 저 같은 경우1) 산책을 하거나2) 달리기를 합니다.3) 차를 끌고 가까운 바다나 강을 보러갑니다.(특히, 저녁에)4) 친구와 통화를 합니다.보통 일상에서는 1, 2, 4번을 많이 하고정말 정말 힘들어서 도저히 안되겠다 싶으면 3번도 합니다.차가 없을 때는 아무 생각없이 ktx 찍어서 순천만도 갔다왔습니다.자신만의 방법을 찾는 것이 좋은 것 같아요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 운동보다 식사량 조절부터 하는 것이 먼저 입니다.전체적으로 식사량을 줄이시는 것이 좋습니다.아울러, 단백질과 채소를 늘리는 것만으로도 체중이 줄 수 있습니다.야식, 음료, 빵, 배달 음식만 줄여도 생각보다 체지방이 잘 빠지는 경우가 많습니다.또한, 아침을 챙기고, 점심을 먹고, 저녁을 줄이거나 단식을 하는 것도 좋습니다.운동은 매일 하려고 하기보다 주 2~3회 걷기와 달리기 / 주4회 정도 가벼운 근력운동을 하는 것이 좋습니다.다이어트는 마음을 다스리는 절차입니다.무리하게 하시기 보다는 천천히 조금씩 "꾸준히"하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민의 종류마다 다릅니다.비타민B나 비타민C는 아침이나 점심에 먹는 것이 좋습니다.저녁의 경우, 흡수보다는 각성 등의 이유로 피하는 것이 좋습니다.지용성 비타민은 식사와 같이 먹어야 흡수가 잘 되므로 공복보다는 식후가 좋습니다.지방 또는 기름이 있어야 흡수가 되기 때문입니다.점심 식후에 먹는 것은 대부분의 비타민에 무난한 방법입니다만,사실 생각날 때 아무 때나 먹어도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.편의점 도시락이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.다만, 나트륨과 지방이 많은 경우가 많아 균형잡힌 영양식을 갖추는 것이 더 중요합니다.맛을 강하게 하기 위해 양념이 많고가공식품이 들어가는 경우가 있어 가끔 1끼 먹는 것은 괜찮지만 지속적으로 먹는 것은 조금 주의해야합니다.식당 밥도 메뉴에 따라 다르지만국, 반찬, 채소가 함께 나오면 영양 균형은 더 좋은 편입니다.다만, 식당 밥의 경우도 나트륨을 많이 넣는 경우가 있어서 주의해야합니다.결국, 어떤 것을 먹던지 짠맛, 자극적인 것 등에 대해서는 주의할 필요가 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 집밥이 식사비를 줄이는데는 가장 좋습니다.현실적으로 말씀드리면요.다만 외식을 하면 최대한 저렴한 가성비가 있는 곳으로 찾는 것이 좋으며배달을 하기 보다는 직접 pick-up하는 것이 좋습니다.초등학생이지만 중학새 등 더 올라가면 더 많이 먹습니다.집밥으로 전환하는 것이 가장 현실적인 것 같아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.올리브유를 아침에 먹는 것이 특별히 더 좋다고 알려진 근거는 많지 않습니다.이는 단순히 마켓팅에 의한 것이 많습니다.물론 ,올리브유는 불포화지방이 많아 혈관 건강에는 도움이 되지만 공복에 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다.다이어트 시에 "포만감"을 제공하는 부분도 있기는 합니다.다만, 어떤 분의 경우 공복에 바로 먹으면 속이 불편하거나 설사를 하는 사람도 있어식사와 같이 먹는 것이 더 좋습니다.캡슐로 먹나 동량을 샐러드로 해서 먹나 큰 차이는 없습니다.감사합니다.