아침에 일어나서 물을 마시는 게 좋다고 하던데, 공복에 물을 마시면 실제로 어떤 효과가 있나요?

Question

아침에 일어나서 물을 마시는 게 좋다고 하던데, 공복에 물을 마시면 실제로 어떤 효과가 있나요?

하루에 어느 정도 마시는 게 적당한지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침ㄱ ㅗㅇ복에 물을 마시는 것은 수면 동안 축적된 노폐물 배출을 돕고, 밤새 정도가 높아진 혈액 순환을 원활하게 하며, 위장관 운동(위대장 반사)을 자극하여 변비 예방과 신지대사 활성화에 매우 효과적입니다. 잠을 자는 7~8시간 동안 땀과 호흡을 통하여 약 500ml 이상이ㅡ 수분이 배출되어 몸은 경미한 탈수 상태에 빠지게 됩니다. 이때 마시는 물 한 잔은 신장을 깨워 노폐물 배출을 촉진하고, 장 점막을 자극하여 아침 배변 활동을 부드럽게 도와줍니다. 다만 찬물은 위장에 자극을 줄 수 있으므로 체온과 비슷한 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 영양 및 생리학적으로 가장 우수합니다.

• 장 운동 자극 및 신진대사 촉진: 자고 있던 위와 장을 자극하여 배변을 유도하고, 혈액순환을 도와 아침 신진대사를 약 24% 상승시킵니다.

• 적정 수분 섭취량: 아침 공복에는 미지근한 물 1~2잔(약 200~400ml), 하루 전체로는 성인 기준 약 1.5~2L(종이컵 8~10잔) 정도를 나누어 마시는 것이 적당합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침에 일어나자마자 공복에 마시는 물 한 잔은 밤새 멈춰있던 인체의 엔진을 다시 켜줄 수 있답니다. 수면중에는 호흡과 땀을 통해서 수분이 지속적으로 배출되면서 아침에 되면 인체는 가벼운 탈수 상태에 놓입니다. 여기서 물을 마셔주시면 끈적해진 혈액을 묽게 만들어서 혈액 순환을 원활하게 돕고, 밤새 축적이 된 노폐물을 몸 바끙로 배출하는데 좋겠습니다.

그리고 공복 상태에서 물이 들어가게 되면, 위장 점막을 자극해서 위와 장의 움직임을 촉진하는 위대장 반사를 일으켜서 배변 활동을 원활하게 만들어서 변비 예방에도 좋답니다. 잠 들어 있던 신진대사율을 끌어올려서 칼로리의 소모를 돕고뇌에 수분을 공급해서 머리를 맑게 깨워주기 때문에 하루를 활기차게 시작하는데 필수적이기도 합니다.

그렇다면 하루에 어느정도의 물을 마시는 것이 적당힐지 궁금하실 것 같습니다.

일반적으로 성인 기준 하루 권장 수분 섭취량을 1.5-2L 사이로 알려져 있으나, 개인의 체중이나 활동량에 따라서 다르답니다. 자신의 체중에 30~33ml를 곱하면 대략적인 필요 수분량을 계산할 수 있는데, 체중이 60kg이라면 하루에 약 1.8리터에서 2리터 정도가 적당하겠습니다.

그러나 한 번에 너무 많은 양을 마시면 신장에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 떨어질 수 있어서, 아침 공복 한 잔을 시작으로 종이컵 한 컵 분량의 물을 하루 8-10번에 걸쳐서 천천히 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 건강하고 이상적인 섭취방법이 될 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

저도 공복에 양치 후 미지근한 물을 한잔씩 마시는 습관을 만들고 있는데요,

자는 동안에는 물을 마시지 못하고 호흡이나 땀으로 수분이 조금씩 빠져나가기 때문에 아침에 목이 마르거나 소변 색이 진해질 수 있어, 밤새 부족해진 수분을 보충한다는 점에서 좋은 습관입니다.

공복에 물을 마시면 위장에 물이 들어가면서 장운동을 자극해 배변을 돕는 데 일부 도움이 될 수 있고, 수분이 부족한 상태를 보충해 두통이나 피로감을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

하루 섭취량은 체중, 기온, 운동량, 땀을 흘리는 정도에 따라 필요한 수분량이 달라지기 때문에 평소 갈증이 나기 전에 물을 조금씩 나누어 마시고 소변 색이 연한 노란색이 유지되는 정도를 기준으로 관리하는 방법이 가장 간편합니다.

아침에는 일어나서 물 한 컵 정도를 천천히 마시는 것이 좋고 너무 많은 양을 마실 필요는 없습니다.

즉, 아침 공복 물 한잔은 밤새 부족해진 수분을 보충하고 배변을 돕는데 도움이 될 수 있기 때문에, 아침에 물 한 컵을 시작으로 하루 동안 수분을 나누어 섭취하고, 소변 색을 보면서 본인에게 맞게 조절하는 방법으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

엄밀히

말해서 드라마틱하게 사람이 그 효과를 느끼지

못합니다.

다만, 이렇습니다.

1) 아직까지 수면 중 자고 있는 세포나 조직을 깨웁니다.

2) 위와 장운동에 매우 도움이 됩니다.

3) 신진대사를 원활하게 합니다.

4) 대변을 볼 수 있도록 합니다

5) 피부 보습에 좋습니다.

그래서 어떤 분은 아침의 물 한잔이 “보약”이라고 해서 꾸준히 지키더라고요.

감사합니다