답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복혈당을 낮추려면 당류 제한보다 체중 관리와 근육 활동을 늘리는 것이 가장 효과적입니다.당류 제한은 식후혈당을 낮추거나 혈당 스파이크 예방 등에 도움이 됩니다.음료를 끊은 것은 좋은 방향입니다.체중도 줄이는 것이 좋습니다. 근력을 운동을 하면 근육이 붙어서 혈당 조절에 매우 유익합니다.3개월 정도 식습관과 운동을 유지한 뒤다시 공복혈당과 당화혈색소를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.**너무 자주하면 좌절을 겪을 수도 있어요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.수술 후 회복기에는 자극이 적고 단백질과 항산화 영양소가 충분한 식사가 도움이 됩니다.단백질 보충을 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 같은 소화 잘되는 식품을 기본으로 구성하는 것이 좋습니다.채소는 브로콜리, 당근, 호박처럼 부드럽게 익혀서 주고 과일은 너무 달지 않은 종류로 소량 곁들이면 좋습니다.기름진 음식, 가공육, 너무 짠 반찬은 회복기 염증과 소화 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.더 중요한 것이 있습니다.위의 내용은 사실 "이론"입니다.유방암은 위와 장처럼 소화기관이 아닙니다.그래서, 궁극적으로 기름진 음식 등등을 제외하고 환자가 먹고 싶은 것을 먹는 것이 가장 좋습니다.병원밥이 결국 가장 건강하기는 하지만, 맛이 없으니...ㅠㅠ잘 먹어야 잘 회복도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중 탈모의 현상은 결국 몸의 영양분 부족 때문에 나타납니다.특히, 영양소 중에서도 단백질 부족이 가장 치명적입니다.이를 방지 하기 위해서는 1) 열량을 너무 급격히 줄이지 않고 2) 단백질과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.왜냐하면 머리를 구성하는 요소가 결국, 단백질이기 때문이빈다.식사량을 줄이더라도 단백질 식품과 채소는 유지하고 필요하면종합비타민 등으로 보충하는 방법이 좋겠습니다., 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상관없습니다.권장량일 뿐이지 치사량이 아니기 때문입니다.권장량 이상으로 먹을 경우, 살이 찔 수 있습니다. 왜냐하면, 캐슈넛에는 불포화지방산이 많기 때문입니다.그래서 권장량 이상으로 먹는 것은 다이어트의 관점에서는 안 좋습니다.다만, 건강에는 문제 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다.저도 매일 하루에 한잔은 꼭 하거든요.커피를 먹는 것은 나쁘지 않습니다.다만, 하루에 3잔 이상 먹는 것은 경계해야합니다.이는 커피의 부작용 때문이에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물을 완전히 끊는 것보다는 줄이되 유지하는 것이 다이어트와 근육 유지에 더 좋습니다.완전히 끓어야한다면 식약처에서 이미 지침이 내려왔을 겁니다.탄수화물은 주 영양소입니다. 그래서 필요해요. 특히 에너지로의 전환이 매우 빠릅니다.탄수화물이 에너지원이고 부족하면 근손실과 피로가 쉽게 나타날 수 있습니다.다이어트를 위해서 목표 체중까지 급하게 하기보다 탄수화물을 어느 정도 유지하면서 적절하게 하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.숙취해소제의 경우, 제품마다 성분이 달라사 자신에게 맞는 것을 찾아야하는 단점이 있습니다.다음날에는 콩나물국, 북어국, 미역국 등 좋습니다.따뜻하게 하여 드시며, 이들은 아미노산 보충, 항산화, 간 보호 등의 효과를 제공합니다.따뜻한 차(커피x)도 도움이 됩니다. 파이토케미컬이 항산화, 항염 효과를 주기 때문입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.도움이 됩니다.운동을 하면 몸에 염증수치와 산화적스트레스가 올라가고 에너지가 부족한 상태가 되며 근육은 찢어집니다.병원에 갈 정도는 아니지만 몸의 회복이라는 관점에서 시간이 필요하죠.에너지바에는 견과류, 단백질, 탄수화물 등이 있어서 에너지 증가, 근육 단백질 회복, 항상화, 항염 효과를 줘서 회복을 빠르게 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그럴 가능성이 농후합니다.나이로 인한 체중 증가 또는 체중이 일정한 수준나이가 들어감에 따라서 가장크게 근육이 감소합니다. 이감소로 인해서 기초대사량이 낮아지다보니 동량을 먹어도 효과가 줄어듭니다. 즉 열량 소모량이 줄어들어서 축적되는 지방이 많아지죠.결국에는 식사량을 줄이던지 운동량을 높이는 방법이 좋습니다. 유산소 운동은 주 5회 무산소 운동은 주3-4회 정도 하셔야합니다.이렇게 하면 그나마 근육도 붙고 체중도 감량할 수 있는 몸상태가 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우...힘들지 않을까요?!부모 마음은 충분히 이해합니다.빵, 우동 등의 식사 보다는 부드러운 것이 좋습니다.두부, 닭죽, 삶은 달걀 등은 어떤가요?차라리 아몬드, 삶은 감자 및 고구마, 바나나, 양배추, 우유 등도 좋다고 판단됩니다.지켜보시는 것이 힘드시겠지만 힘내세요.부모의 마음이 다 똑같은 것 같아요 .감사합니다.