답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.부모님의 주관적인 부분이라서 조금 다를 것 같습니다.가끔씩 먹는 건 괜찮아요. 몸에 큰 무리가 없는 것은 맞습니다.저도, 5, 7세 아들이 있습니다.핫케이크 이런 거는 다 허용을 해줍니다.저도 주기가 질문자님께서 말씀하신 범위 내 입니다.보통은 감자튀김과 치킨 너겟 정도 입니다.다만, 제가 절대 주지 않는 것이 햄버거 입니다. 대장균 때문이에요. 아마도 하도 햄버거 대장균 사건 등의 뉴스를 봐서 그런 것 같습니다.조리만 잘하면 되지만 사실 잘 모르니까요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.섭취하는 것은 달걀: 단백질 공급원, 아몬드: 단백질 및 불포화지방, 식이섬유 공급원 입니다.제 생각에는 바나나나 사과(껍질 채)를 추가하실 것을 추천드립니다.에너지 보충을 위해서 탄수화물 섭취가 일부 필요해보입니다.아이스 아메리카노는 어느 정도 먹은 뒤에 드시는 것이 좋겠습니다.공복에 드시면 위산 분비가 촉진되서 속 쓰림이 나타날 수 있어요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.16시간 공복, 즉 간헐적 단식은 인슐린 분비를 줄이고 총 섭취 열량을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 체중 관리에는 긍정적인 효과가 있습니다. 사실 긍정적인 면을 강조하기는 하지만 영양학적으로는 굉장히 위험할 수 있습니다.이미 규칙적으로 세 끼를 균형 있게 먹고 있고 체중과 혈당이 안정적인데, 굳이 공복 시간을 늘리는 것은 생체리듬을 깨버리는 효과를 가지고 올 수 있습니다.즉, 공복 이후 한 끼에 과식하게 되면 오히려 혈당 변동을 가지고 와서 인슐린 저항성을 야기할 수 있습니다.또한 영양 불균형을 야기 하기 때문에 어떠한 문제점이 나올지 모릅니다.결론적으로16시간 공복은 선택지의 하나 뿐이고, 자신에게 맞는지 안 맞는지 확인이 필요합니다.(저는 사실 잘 권하지 않습니다.)감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.크게 문제 없습니다.차라리 위에 말씀하신 것처럼 해야 살이 빠질 수 있습니다.살을 뺀다는 것은 먹는 양이 줄어들고, 소모되는 에너지는 많아지는 것을 의미합니다. 그래야 살이 분해되서 에너지로 전환되니까요.차라리 저녁에 굶는 것도 좋은 것 같습니다.간헐적 단식으로 분류될 수 있으니까요.감사하빈다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나이가 들면 장 운동이 둔해질 수 있어 변비가 생기기 쉽습니다.이런 경우는 생채소 보다는 데치거나 볶아서 드시는 것이 조직감에 있어 훨씬 부드러워 좋습니다.고구마, 단호박, 오트밀처럼 수용성 식이섬유가 많은 식품을 활용하면 변을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히, 고구마와 단호박의 경우는 조직감이 굉장히 부드러워 섭취하기에도 두담스럽지 않습니다.물은 하루 총 1.5~2리터 정도 나누어 마시는 것이 중요합니다.아침 공복 물 한 잔은 장을 깨우는 자극이 될 수 있어 도움이 되는 경우가 많습니다.다만 물만으로 해결되지는 않으며 규칙적인 식사와 가벼운 걷기 운동이 함께 필요합니다.유산균 효과가 크지 않다면 식이섬유 섭취 방식과 수분 섭취량을 먼저 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.배추, 무, 양파를 생으로 갈아 마시는 것은 좋지 않습니다.황화합물고, 매운 성분들이 있어서 위가 예민한 상태에서는 오히려 자극이 될 수 있습니다.현재 소화불량이 지속된다면 생즙보다는 부드러운 흰죽이나 미음처럼 위에 부담이 적은 것이 더 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 증상이 계속되면 위염이나 역류성 식도염 가능성도 있을 수 있습니다. 따라서, 너무 장기적으로 그런다면 병원 진료를 다시 받아보시는 것을 권합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.찬물은 위장이 예민하거나 식후 바로 마시면 일시적으로 복부 불편감이 생길 수 있습니다.다만, 미지근한 물은 이러한 증상이 덜하거나 없습니다.미지근한 물을 먼저 마신 뒤 찬물을 마신다고 해서특별히 무슨 증상이 나타나고 그런 것은 아닙니다.찬물도 공복인 상태가 조금 불편하지어느 정도 차 있으면 괜찮습니다.어떻게 드시든 크게 차이가 나지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물가가 높을 때는 싼 것이 가장 좋습니다.감자, 고구마, 오트밀은 가격이 비교적 저렴하면서 포만감이 오래가는 식품입니다.단백질은 포만감을 주는 가장 좋은 영양소 입니다. 달걀과 두부가 괜찮습니다. 병아리콩도 불려서 삶아 먹어도 나쁘지 않습니다.여기에 양배추도 값이 싸고 부피가 크며, 식이섬유 보충에 최고입니다.바나나도 간식으로 먹기에 매우 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단위당 단백질 함량만 기준으로 보면,식물성 단백질로써는 대두가 최고 입니다.보통 100g당 약 35~40g 입니다.동물성으로는닭가슴살과 참치가 100g당 약 20~25g 정도 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.시리얼과 우유에는 한 끼 식사로는 활용할 수 있지만,하루 3끼를 모두 대체하는 것은 균형 측면에서 부족할 수 있습니다. 왜냐하면 특정 영양소가 많이 들어 있기 때문입니다.가공 시리얼은 당 함량이 높은 경우가 많고 식이섬유와 단백질은 실제로 충분하지 않습니다.결국, 2~3달 이상 지속적으로 매일 3끼를 먹으면 혈당 변동과 근육량 감소, 포만감 저하가 생길 수 있습니다.또한 채소, 건강한 지방, 다양한 단백질 공급원이 부족해 장기적으로 영양 불균형이 생길 수 있습니다.시리얼은 하루 한 끼 정도로 활용하고, 나머지 식사는 자연식 위주로 구성하는 것이 더 바람직합니다.P.S. 그런데, 매일 3끼를 시리얼과 우유만 먹으면 질리지 않을까요? 영양 불균형을 떠나서요. 전 못 먹을 꺼 같습니다.감사합니다.