답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트를 하다 보면 필수적으로 오는 것이 지방의 감소와 함게 근육의 손실입니다중요한 것은 근육의 손실은 피할 수 없는 부분입니다.말씀하신 것으로 보면 그래도 근손실이 적고 지방이 많이 빠진 것 같아서 다행인 것 같습니다.초기 다이어트에는 식단을 통해서 체중을 감소하는 쪽으로 맞춰졌다면, 어느 정도 적정체중에 맞춰지면 손실된 근육을 회복하는 방향으로 맞춰서 준비해야합니다.식단도, 채소와 양을 줄였다면 단백질 위주로 맞추는 것이 매우 중요합니다.운동도 유산소운동에서 무산소 운동의 사긴을 더 늘려야합니다.그래서, 제 의견은 만약 현재 적정 체중으로 맞춰졌다면, 근력운동의 시간을 늘리시고, 단백질 섭취하시는 것을 더 증가시키는 것을 추천드립니다.마지막으로, PT도 받아보시는 것을 권유드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.소고기랑 간장게장을 같이 드셔도 무방합니다.아울러, 특별이 어울리지 않는다거나 안전성에 문제가 될만한 식품의 조합도 없습니다.다만, 간장게장의 경우에는 “갑각류”에 속합니다. 그래서 알레르기에 주의해야합니다.알레르기의 경우 갑락류에서 많이 나타납니다.그렇지만 간장게장과 조합이 위험한 식품 또는 소고기와 조합이 위험한 식품은 문제가 될 정도로 알려진바는 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 근복적으로 땀이 많이 나는 순간에 드시는 것이 좋습니다.보통 이온음료를 많이 먹는 것이 안좋다는 논리는 “혈당” 때문입니다. 이온음료라고 해서 이온만 들어있는 것이 아니고, 비타민이랑 미네랄이 들어있지만 당도 들어있기 때문입니다.특히, 당은 액체상태로 녹아서 존재할 때 흡수가 매우 빠릅니다. 그래서 이온음료를 많이 마시는 것은 경계해야합니다.다만, “zero" 음료의 경우에는 괜찮습니다.정말 필요한 순간은 땀이 많이 나거나 덥거나 하는 순간입니다.그 외에는 물로 대체해도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 보리차, 옥수수수염차, 헛개차 등의 섭취는 도움이 됩니다. 각종 미네랄 등이 많이 들어 있습니다.구매하실 수 체력이 있으시면 전해질 음료도 도움이 됩니다.추가로, 이것저것 다 고민하기 싫으면 물에 약간의 나트륨(소금) 넣어서 드시는 것도 도움이 됩니다.보통은 두번째 전해질 음료를 드십니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다. 조심하시는 것이 좋겠습니다.너무 갑작스럽게 기름지고 차가운 것들 많이 먹어서 그런 것은 아닌지 조심스럽게 추측해봅니다.오늘 조금 푹 쉬시고, 내일까지 차도가 없으시면 보고하시는 것이 좋겠습니다.오늘 따뜻한 물 많이 드시고, 무리하지 마세요감사합니다.

“안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.”어제가 복날이어서요.다이어트이시면서 드시기 좋은것을 추천드립니다.1) 보쌈: 채소랑 같이 해서 고기살 드시면 단백질 보충에 좋습니다.2) 전복죽; 전복이라서 단백질이 많습니다. 다만, 쌀이기 때문에 탄수화물이 있어서 조금 적게 드시는 것도 추천드립니다어제 저도 보쌈 먹었습니다. 야채랑 같이 먹으니까 확실히 적게 먹게 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어후, 외롭겠습니다.ㅠ저도 그런 날에는 제가 딱 원하는 것을 먹는데요보통은 햄버거를 먹거나 집에서 라면 끓여먹어요.그러면서 넥플릭스는 필수죠.귀찮기도 하고, 뭔가 거창하게 하기에는 다 먹을 수도 없고, 청소나 설거지도 귄찮으니까요.라면 어떤가요?

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요가장 먼저 볼 수 있는 것이 칼로리입니다.혈당은 결국 칼로리랑 연관성이 매우 높습니다.그런데, 블랙은 “칼로리”가 없습니다.따라서, 혈당은 절대적으로 오를 수 없습니다.커피와 혈당의 연관성은 거의 없다고 보시면 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오늘이 중복이라서요.혹시 배달이나 식당에서 “삼계탕” 드시는 것은 어떠신가요?집에서 요리하신다면 계란말이나 계란찜 추천드려요.매우 쉽게 할 수 있습니다.밥이 있으면 두부도 괜찮은 것 같습니다.조리가 필요없고, 그냥 간장 조금 해서 먹으면 휘리릭 드실 수 있어요.만약에 참치가 있으면 참치랑 밥이랑 해서 볶음밥 해도 나쁘지 않은 것 같습니다.시간적 여유가 있으면 시장에서 “훈제오리” 사는 것도 좋습니다. 굽지 않고 전자레인지에 넣으면 바로 먹을 수 있어요.슈퍼에서 “미역국”, “곰탕” 등을 구매하셔서 바로 뜨겁게 한 다음에 드시는 것도 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 건강하게 먹는 것은 집에서 먹는 것이 아닐까 싶어요.말씀하신 것처럼 배달보다는 집에서 먹는 것이 좋은데, 항상 고민인 것은 모든 만민이 가지고 있는 골치거리인 것 같아요.1) 요리책: 요리책을 사서 메뉴를 보고 결정하는 것이 좋습니다.2) 블로그/유튜브 등: 요리 채널을 보고 괜찮은 음식 준비하는 것이 좋습니다.3) 생: 야채는 손질만 해서 생으로 먹어도 나쁘지 않습니다.4) 밥: 백미보다는 현미와 잡곡을 넣어서 같이 먹는 것이 좋습니다.**사실, 간만 안해도 충분히 건강하게 먹을 수 있습니다. 그리고 양을 좀만 줄여도 충분합니다. 맛있는 음식은 대부분 손이 너무 많이 갑니다.사실 뭔가 메뉴를 추천드릴 수 있는데, 너무 많아서 죄송합니다. 큰 그림에서 간을 적게, 야채는 생으로, 밥은 잡곡밥으로..이렇게만 해도 충분히 건강하게 드실 수 있습니다.충분한 답변이 되셨을지 모르겠네요. 참고로만 봐주세요.감사합니다.