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답변 내역

식이조절 중 배고픔을 덜 느끼면서도 영양을 챙길 수 있는 식단 구성이 궁금합니다.
안녕하세요. 보통 포만감을 주면서 살도 덜찌고 몸에 도움이 되는 식재료는 식이섬유를 많이 함유하고 있는 것들입니다.식이섬유에 많이 들어 있는 식재료로는잡곡, 현미, 해조류, 견과류 등이 여기에 속합니다.또한, 고구마, 바나나도 포함됩니다.이들을 먹으면 배가 금방 부르면서도 장 건강, 면역 등에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.22
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요즘 더위에 아이 런닝 입혀야 할까요??
안녕하세요. 저희는 4, 6살 아이가 있는데요.보통은 런닝 보다는 얇은 반팔티를 입힙니다.그런데, 놀이터에 있는 친구들을 보면 런닝을 입는 친구들도 있어요.날씨가 너무 더워서 반팔로 집에서 에어콘을 틀어 놓는 것이 아이들한테 더 좋은 것 같습니다.러닝을 주자니 너무 공기가 차서요.그렇다고 밖에서 놀자니 또 너무 더워서 애들이 힘들어하더라고요참고해주세요.감사합니다 .
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.06.22
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과일은 냉장고에 보관해야 하는 경우가 많나요?
안녕하세요. 가장 쉽게 과일이 자라는 곳이 어디었는지 알면 쉽습니다.바나나, 망고 등은 열대 과일이기 때문에 아주 아주 hot한 곳에서 옵니다.이런 과일의 경우는 절대로 냉장고에 넣으면 안됩니다.또 다르게 오렌지, 귤 등은 냉장고에 넣어도 되고 서늘한 곳에 놓아도 됩니다.그외의 과일의 경우, 냉장고에 넣어야 섞지 않고 장기간 보관이 가능합니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.22
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금방 캐서 보낸 감자가 신선해보여서 간식으로 2개 쪄서 먹었어요. 감자 1개 당지수 및 칼로리가 어떻게 되나요?
안녕하세요. 감자의 당지수는 조리에 따라서 다르지만삶은 감자의 경우, 당지수가 78~85정도가 됩니다.또한 칼로리는 85 kcal 정도입니다.당지수와 칼로리가 각각 높은 식재료에 속합니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.22
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아이가 면역력이 약해졌는지 계속 아프네요?
안녕하세요.아이가 몇살인지 궁금하네요.저희는 4, 6살입니다.(4살은 37개월 ㅈ어도 입니다.)어렸을 때는 감기를 달고 다녔는데, 사실 다른 것을 따로 해주지 않았습니다.영양제라고는 유산균과 비타민D정도 줬습니다.아이들은 면역 체계와 성인과 달라서 병원균에 대한 체내의 기억과 정보가 부족합니다.감기 걸리는 등의 과정은 면역 체계를 좀 더 고도화하는 과정이라도 보시면 됩니다.최대한 잘 먹고, 골고루 먹는 것이 아이들의 면역력에는 가장 좋습니다.결국, 아이들은 잘 먹고 잘 자는 것이 가장 좋습니다.그래도 걸리는 것이 감기입니다.저희는 이제 서야 조금 덜 걸리는 것 같아요.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.22
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운동할때는 탄수화물을 좀 더 먹어도 될까요
안녕하세요. 밥을 먹는다하더라도 현미, 잡곡밥 등을 추천드립니다.백미 등의 섭취보다는 생리활성과 식이섬유가 많아서 도움이 됩니다. 헬스 등을 하더라도 어느 정도의 탄수화물의 섭취는 몸의 단백질 사용에 필요합니다.단백질만 먹으면 질소 대사로 인해서 신장에 무리가 됩니다.탄수화물을 섭취하더라도 백미 외의 다른 밥을 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.22
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노화를 막기 위해서 가장 좋은 방법 중 하나에 대해 알려주세요.
안녕하세요여기 분야가 식품이라서 식품과 관련되어 설명드립니다.노화는 산화적 스트레스와 매우 매우 밀접한 연관성이 있습니다.산화적 스트레스가 피부에서 증가하면 주름이 증가합니다.근육에서는 근육의 분해가 촉진되기도 하고요.그래서, 산화적 스트레스를 억제하는 야채, 채소, 특히, 안토시안닌과 비타민이 많은 토마토, 블루베리 등이 좋습니다. 이에 반해 포화지방이 많은 고기, 인스턴트, 패스트푸드 및 튀김 등이 들어간 제품은 오히려 산화적 스트레스의 축적을 촉진합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다 .
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.22
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런닝 후에 휴식과 영양 섭취는 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 러닝을 하고 나서 휴식은 가장 편하게 하시면 됩니다.다만, 제가 추천 드리고 싶은 것은 찬물 5분, 뜨거운물 5분 반복 2~3회 정도 다리에 하시면 근육의 피로와 긴장이 많이 풀리게 되어 도움이 됩니다.영양제의 경우, 항산화제(비타민C, E, 코큐10)와 오메가-3를 추천드립니다.이들은 염증과 산화적 스트레스를 제어헤주는데, 달리기 하면 몸에 많이 쌓이는 것들입니다.저는 꼭 달리기가 끝나면 위의 루틴을 진행하곤 합니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.22
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8개월 아기 이유식과 분유에 들어 있는 철분으로 충분한가요?
안녕하세요. 분유 외에도 소고기에도 철분은 충분히 들어 있습니다. 그래서 철분제를 따고 제공하지 않아도 무방합니다.특히, 모유 수유를 하고 있다면 더더욱 괜찮습니다.감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.06.22
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한달하고 3주동안 5~6키로가 쪘는데
안녕하세요. 다이어트를 쎼게 하고 식단관리와 함께 운동을 병행하면 가능할 것 같습니다.급격하게 찐 것은 아직 고정값이 되지 않았기 때문에빠르게 뺄 수 있습니다 .문제는 그 체중이 지속적으로 계속 되었을 때...즉, 이 때는 빼려고 해도 더 빠지지 않습니다.10 cm 짜리 못이 1 cm만 살짝 박혀있으면 빼기 쉽지만10 cm가 다 박혀있으면 힘이 더 들어가지요.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.22
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