답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.BMI를 계산해서 정상으로 유지하는 것을 추천드립니다.BMI는 몸무게/키^2 으로 계산이되는데,네이버에 BMI 계산기 하면 바로 나옵니다.(나이랑 성별도 넣으실 수 있어요)그래서 보통 성인은 키가 크지 않으니 몸무게를 맺추면 좋습니다. 18-22가 정상이기는 하지만 키와 나이, 성별에 ㅏ따라서 조금씩 다릅니다.참고해주세요. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 혼자있을때1) 라면 먹어요2) 계란, 참기름, 김가루, 간장 조금해서 김치랑 먹습니다.3) 아무거나 그냘 집에 있는 반찬 먹어요.사실 뭐를 먹겠다 해서 집에 재료를 사오는 것도 귀찮고 나가기도 귀찮고..그러다 보면 그냥 있는거 먹거나 있는 걸로 비빔밥 등의 조리로만 먹는 것 같습니다.귀찮음이 가장 크죠.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.입맛을 돋구는 것은 “신것”을 먹을때 입맛이 올라옵니다.그래서 이런 날에는 신음식이 좋습니다.냉면, 비빔국수, 열무국수 등이 여기에 속합니다.아니면 일반음식을 먹고 레몬에이드, 레몬쥬스, 자몽주스 등을 먹는 것도 좋습니다.냉우동이나 모밀도 좋기는 한데, 신 맛이 약해서 조금 추천드리기 망설여지는 부분이 있네요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사과가 좋은 이유는 사과에 있는 비타민과 식이섬유, 폴리페놀, 당 때문입니다. 장을 깨워 배변활동을 원활하게 하고, 식이섬유에 의한 혈당 조절과 함께 당의 공급으로 에너지 보충을 합니다. 또한 포만감을 주기 때문에 과식을 줄입니다. 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.그 외에키위: 비타민C가 풍부하고, 장운동에 좋으며 소화에 도움이 됩니다.바나나: 포만감을 줄 수 있고 에너지 공급에 탁워합니다.블루베리: 식물성 폴리페놀 중에서 안토시아닌이 많고 몸에 축적된 산화적 스트레스 제거에 도움이 됩니다.배: 수분이 많고 소화가 비교적 편한 편입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 개인적으로 진라면 순한맛이요.면발이 굵은 것을 먹고 싶을 때는 너구리.매운 것을 먹고 싶을 때는 신라면입니다.컵라면은 왕뚜껑과 육게장이 좋습니다.그냥 라면이 아니라면 짜파게티랑 붉닭볶음면이요.수많은 라면이 나오기는 했지만 익숙해서 그런지 다른 것은 손이 잘 안가요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민B군은 어디에나 있습니다.다만 함량이 중요한데요.많은 것으로 공유드립니다.생선, 고기, 계란: 동물성으로 비타민B12등이 많아요.견과류, 식물기름: 기름에 일부녹을 수 있는 비타민이 있습니다.각종 채소와 과일: 식물성으로 종합비타민으로 이만한 것이 없습니다.사실 채소와 과일만 잘 먹어도 충분히 보충이 가능합니다.그래서 식단을 먹을때 맛이 없지만 골고루 먹는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 느끼신바가 맞습니다.마운자로를 맞아도 밥이 들어갑니다.다만, 원리가 덜 배고프고 포만감은 높고, 식욕이 빠르게 억제된다는 것입니다.가량...배고픔의 수치가 10까지 올라왔을때 배고픔을 느낀다면 마운자로를 맞으면 20까지 올라와야 느낀다고 보시면 됩니다.포만감도 20까지 올라왔를때 “아-배부르다”라고 했만, 10까지만 올라와도 “배불러 그만먹을래” 이렇게 됩니다.비유가 적정한가요?!참고부탁드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로는 위험합니다.식품에서의 살균, 멸균 공정은 균을 제거하거나 제어하기 때문에 안전합니다.회는 그러한 공정이 없이 바로 먹기 때문에 여름철에는 위험합니다(여름철에 더 균이 잘 잘라요) 또한 위생이 철저하지 않은 곳에서의 칼로 만든 회는 더더욱 교차위험..즉 균이 칼에 오염..그 칼로 다른 회를 떠서 또 오염..등이 일어날 수 있습니다.물론, 요즘은 잘 되어 있어서 그 확률이 적기는 하지만 설령..그래서 저희도 잘 먹지 않게됩니다. 여름에는요.조금 참아보시는 것이 어떠신가요?설마가 사람잡아요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.측정한 바가 정확합니다.그래서 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 정확도가 높습니다.왜냐하면 저녁에는 식사를 하고 나서 음식물이 계속 장, 위에 남아있고, 영양소도 혈관에 있기 때문입니다. 아침에는 어느 정도 이러한 것들이 소화되서 분해되고 되었기 때문에..그리고 기초대사량으로 인해서 일부 애너지가 사용이 되었기 때문에 더 정확합니다.저녁에는 먹는 것에 따라서 체중이 또 달라집니다따라서, 궁극적으로 이러한 점으로 아침에 측정하는 것이 가장 정확합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1번을 추천드립니다.왜냐하면 쌈을 많이 먹으면 배부르고 대신 다이어트에는 도움이 될 수 있습니다. 단순 굽기만 하기 때문에 다른 양염이 없어서 더 좋습니다.2번 같은 경우, 소금구이 오리훈제 이기는 하지만 양념이 있으면서 나트륨함량이 생각보다 높습니다. 특히 오리는 훈제 과정 중에 염분이 높아집니다. 그래서 지속적인 섭취로 어느 계속 먹을 가능성이 있습니다.(수분 공급) 또 한 양념은 생각보다 칼로리가 높습니다.결론적으로 1번입니다.추천드리고 싶운 것은 탄산 드시지 마시고 물 드세요.그나마 덜 먹게 됩니다.감사합니다