답변 내역

안녕하세요. 김창희 박사입니다.아니요. 가시는 것이 좋습니다.그리고, 꼭 학술대회에서의 "제목"을 보고 참석해서 듣고 싶은 강의 등을 들으시는 것이 좋습니다.물론, 이해하기 어려우신 것을 이해는 하지만 그럼에도 불구하고 도움이 됩니다.제가 아는 한 분의 이야기를 들려드리겠습니다.그 분이 학술대회 또는 전시회에 가서 자신이 관심있는 주제를 듣고 연사분을 만나서 "명함" 정도 받았습니다.설령 명함을 못 받더라도 이름은 기억해서 메모를 해놓았습니다.(특히, 학술대회 명과 강의명도 기록하는 것이 좋습니다.)4학년 취직할 때가 되어 인턴을 했는데, 인턴 마지막 관문에서 정말 모르는 문제가 나왔다고 합니다. 아무리 찾아도 답을 구할 수 없었다고 합니다. 이 때, 그 동안 학술 대회 등에서 받은 명함을 기반으로 각 주제에 대해서 메일을 드렸고, 교수님과 전문가분들로부터 자료와 조언을 받아서 그것을 기반으로 발표 자료를 만들어 결국 취직했습니다.실제 있는 이야기입니다. 꼭 학술대회 가는 것이 나쁘지 많은 않습니다. 한번 가보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 때마다 다른데요.오늘은 점심에 삼각김밥에 그릭요거트 먹었습니다.사실 혼자 먹을 때는 정말 귀찮아서 심지어 반찬도 없는 경우도 있고, 김치+alpha 정도로 먹습니다.또는 너무 귀찮으면 "김"정도?다만, 주말에는 조금 다릅니다.주말에는 반찬이 8가지 이상이 되기도 하는데요. 그 이유가 있습니다.주말 저녁, 특히 일요일 저녁에는 집에서 저녁을 먹는 편입니다. 4식구가 먹으니 많아질 수 밖에 없습니다.그래서 냉장고에 빨리 먹어야하거나 곧 상하는 것, 또는 소비기한이 다가오는 것들은 다 꺼내서 먹는 편입니다.이렇다 보니 주말에는 설거지가 많습니다.때와 상황에 따라서 다른 것 같습니다.보통 혼자서 먹는 경우 "반찬이 없는 것"을 선호하기는 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과거(아주 옛날에)에 선풍기를 틀어 놓고 자면 숨막혀서 죽는다는 설이 있었습니다.그렇지만, 전혀 그렇지 않습니다. 다만, 선풍기를 너무 강하게 얼굴 등에 장시간 바람을 쏘이게 되면 피부가 건조해지고, 습기가 사라질 수 있습니다. 그래서 피부 건강에 매우 안 좋고, 주름이 더 깊어질 수 있습니다.또한, 바람의 영향으로 수면이 방해되어 수면의 질이 떨어질 수 있어 이로 인해 숙면을 취할 수 없습니다.따라서, 선풍기를 키고 잔다면 가급적 얼굴을 피하고, "정지"가 아닌 "회전"의 상태로 하여 선풍기를 작동시키는 것을 추천드립니다.바람도 강하게 보다는 "중"이나 "약"으로 하시는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다. 우유 반컵은 약 100 mL로 칼로리로는 60 정도 됩키다.이 정도의 칼로리가 눈에 띄는 정도의 체중을 늘리지는 않습니다. 다만, 다이어트 중이라면 저당 또는 저지방을 추천드립니다. 그리고 꼭 하루 섭취 칼로리에 오바되는 범위인지 아닌지도 계산해보시는 것을 추천드립니닼마지막으로 유당불내증이 있으면 수면이 방해됩니다. 오히려 배가 아플 수 있습니다. 따라서 이 부분도 체크하시는 것이 필요합니다.결론적으로 60칼로리, 저지방, 무당 또는 저당이라면 큰 무리 없어보입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상황에 따라 다릅니다.요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 25,000보를 걸어도 몸이 힘이 듭니다.이는 몸으로 느낄 수 있는게 봄과 가을에 10 km를 무난히 뛰는 사람도 여름에는 뛰기 힘들고, 10 km를 뛰면 땀 배출과 수분 배출이 장난 아니어서 금방 지칩니다. 느끼시는 것이 정상일 수 있습니다.그래사 이런날은 1) 샤워를 반드시 하고, 2) 체온을 유지해야하며, 3) 수분 보충을 충분히 해야합니다. 몸이 많은 에너지를 썼기 때문에 4) 식사를 잘해하고, 5) 휴식을 잘 취해야합니다. 더 중요한 것은 몸이 회복될 때까지 충분한 잠을 자고 무리하지 않는 것이 중요합니다.오히려 젊기 때문에 금방회복될 수 있습니다.정상이라고 판단됩니다. 낙담하지마세요~~감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.예전에는 고혈압보다 저혈압이 위험하다고 했습니다. 왜냐하면, 나이가 들면 고혈압 환자의 혈압이 떨어지기 때문에 정상으로 돌아오거 저혈압은 더 낮아지기 때문입니다. 다만 이는 명확한 근거 부족이며 현대에는 맞지 않습니다.고혈압 환자의 경우 떨어지는 환자는 없고 계속 고혈압상태를 유지해서 오히려 노화가 되면 뇌졸증, 심근경색 중이 나타날 수 있습니다. 이는 혈압을 혈관이 견뎌야하는데 너무 강하다보니 견디못해사 나타납니다.저혈압은 오히려 영양분의 공급과 산소 공급등을 못해서 산소부족, 어지럼증, 쇼크, 탈수 등이 나타날 수 있습니다.둘다 위험한데, 요즘에는 식습관 등으로 고혈압이 더 많습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.아기가 어린이집이라도 가면 조금 괜찮으실텐데요.ㅠ1) 건강기능식품: 건강기능식품과 수면을 검색하시면 나옵니다. 그런데 추천드리고 싶은 것은 GABA가 함유된 것을 드시는 것을 추천드립니다. 그 외에 비타민6와 트립토판, 마그네슘이 들어간 제품도 추천드립니다. 채내에서 멜라토닌 합성에 필요한 영양소 입니다.2) 낮잠: 30분이라도 조금 주무시는 것을 추천드립니다. 생각보다 개운합니다.3) 운동: 아기가 있어서 힘들 수 있다는 것은 알고 있습니다. 혹시 시간이 괜찮으시면 아기거 자는 동안에 조금이라도 운동하시는 것을 추천드립니다. 유튜브보면서 스트레칭이나 요가 등을 하셔도 충분히 몸의 체력은 증가합니다.4) 한약: 모유수유를 하시지 않고 있다는 전제로 한약을 조금 드시는 것도 추천드립니다. 많은 도움이 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 수박을 먹으면 생리활성물질, 당 공급, 수분공급, 비타민 공급 등에 효과가 있습니다. 특히, 수박에는 90%가 물로 되어 있어서 수면 중에 부족해진 수분의 공급에 매우 탁월합니다.다만, 아침에 먹는 것을 추천드리지는 않습니다. 특히 공복에는요. 그 이유는 “당” 때문입니다. 당도가 높은 과일이라서 아침에 공복인 상태에서 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 혈당  스파이크가 나타날 수 있습니다. 그래서 혈당에 굉장히 안 좋습니다. 특히, 임당에 매우 안 좋은 영향이 있을 수 있습키다.그래서, 아침 식사를 하고 먹거나 어느 정도 배를 채운뒤에 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 식사 대용으로는 바람직하지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.한번에 많이 마시는 것이 나눠서 먹는 것보다 효율이 많이 떨어집니다.한번에 많이 마시면 필요 없다고 생각하는 많은 물을 소변을 통해서 배출할 수 있습니다. 그리고 필요한 물도 사용하면 금방 다시 부족해집니다. 그리고 이것에 대한 속도가 물의 양이 많아지다보니, 혈액 내의 전해질 농도가 낮아져서 그것을 높이려고 매우 빠르게 진행됩니다. 혈액 내의 물이 없어져야 전해질 농도가 올라오니까요.그에 반해서 나눠서 마시는 것은 필요한 부분에 보내고, 다시 부족해질 때 쯤에 또 마셔서 보내니까 효율이 좋습니다. 약간의 전해질 농도가 낮아지기는 하지만 금방 회복됩니다.그래서 물은 나눠서 드시는 것이 더 효율적이고, 건강합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 지용성비타민을 공통적으로 보유하고 있습니다.1) 단백질: 근육 합성과 근육 내의 단백질 유지에 도움이 됩니다. 근육은 우리 몸의 70%의 단백질을 저장하는 저장소로 알려져 있습니다2) 식이섬유: 장내미생물, 배변활동, 장면역, 혈당에 효과가 있습니다. 포만감 유지에도 도움이 됩니다.3) 불포화지방산: 항염증에 도움을 주고 혈관건강에 탁월합니다.4) 지용성비타민: 시력(비타민A), 항산화(비타민E), 뼈 건강(비타민D)에 도움이 됩니다.다만, 지방이 많아서 너무 많이 먹으면 체중이 올라갈 수 있기 때문에 한줌 정도가 적당합니다.감사합니다