답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하루 칼슘 충족량은 700 정도입니다.그리고 하루 상한 섭취량은 3000 정도입니다.(이는 한국인영양소섭취기준 2025, 보건복지부 자료 참고했습니다.)그래서, 3000 정도를 마시려면 거의 8~9팩은 드셔야합니다. 엄청 많이 먹는 것입니다.상한 섭취량이상은 섭취하지 않도록 되어 있습니다.*칼숨 충복량은 이정도면 부족한 것이 없다....를 의미하고*상한 섭취량은 여기까지만 먹어라...이런 용어 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.메밀차는 수분 보충용으로 마시기 좋습니다. 다만, 효능에 있어서는 효과가 그렇게 크지 않기 때문에 효과를 보려면 꾸준히 오래 자주 마시는 것이 중요합니다.메밀차의 효능은 1) 노폐물 배출, 2) 혈액순환(루틴이 많습니다. 루틴은 혈액순환에 좋다는 성분입니다.) 3) 혈당에도 도움이 도움이 됩니다.무엇보다 루틴 성분 자체는 항산화, 항염증에 도움이 됩니다. 또한 근육 건강(근육 증강)에도 탁월합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 메밀차에는 성분이 많지 않기 때문에 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 가능합니다.저희도 지난주에 돼지고기김치찜을 했는데 남았습니다. 그래서 유리 그릇에 담은 다음에 냉장고에 넣고 수요일에 먹었습니다김치찜은 일요일에 했어요.냉장고에 넣어서 보관하시고 식사 전에 전자레인지등에 넣어서 드시면 충분히 섭취가능합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저희는 진짜 귀찮으면곰탕이랑 떡 사다가 떡국 해서 먹습니다. 간을 할 필요 없이 매우 간편하게 먹을 수 있어서 좋습니다.나가서 사기 귀찮으면 집에있는 것 반찬으로 비빔밥 또는 볶음밥 먹습니다.김치랑 김만 있어도 볶음밥 매우 간단합니다.정말 귀찮으면 배달음식이기는 한데요.그 때 가장 먹고 싶은 사람이 있는 음식으로 배달해서 먹습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하루 물은 1.5-2 리터 입니다.다만, 반찬, 음료, 국 등으로 일부 마시기 때문에대략 1-1.5 리터 정도 마시면 됩니다.너무 물을 한번에 마시면 몸의 전해질 농도가 낮아져서 어지럼증, 두통 등이 오게 됩니다. 다만 한번에 너무 많이 마셔서 그렇게 되는 거라서 조금씩 드시면 괜찮습니닼물을 자주 마시는 것이 좋은 것 같습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상태에 따라서 다르긴 합니다.다만, 어느 정도 섭취가 가능하면 다음을 추천드립니다.1) 요거트(무가당)2) 바나나3) 삶은 감자와 고구마4) 순두부(작은것) - 간식용5) 계란찜6) 식빵 등다만, 자극적인 것, 매운것, 간이 쎈것, 딱딱한 것 등은 피하시는 것이 좋습니다. 젊기도 하시고 3일간 죽도 잘 드셔서 큰 무리 없이 쾌유하실 껍니다.힘내세요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과일에는 당이 있지만 적당히 먹으면 괜찮습니다.사실 엄밀히 말해서 가공 식품을 제외하거는 당이 없는게 없어요.그나마 적은 것은블루베리, 키위, 토마토, 방울토마토, 자몽, 레몬, 체리 등 입니다.사과 등은 당이 많습니다만 껍질과 같이 먹으먼 혈당 조절에 도움이 됩니다. 식이섬유가 많기 때문이죠.결국 블루베리 한줌, 사과 반쪽 정도의 불량이면 큰 걱정 없이 섭취해도 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇일 전에 초복이었는데 삼계탕 어떠신가요? 아니면 오리백숙은요?!비가 올 것 같아서 짬뽕도 좋을 것 같습니다.감자 있으시면 감자전도 괜찮아요.만사가 귀찮으면 라면 괜찮습니다. 고추가루 듬뿍 넣으면 더 좋아요.계란찜도 나쁘지 않은 것 같습니다.적다 보니 제가 먹고 싶은 것을 적은 것 같아요.즐거운 저녁 되세오

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여러가지가 있어요.1) 라면2) 계란이 있으면 참치캔 사서 참치전3) 감자가 3000원어치 사면 꽤 나쁘지 않습니다. 감자전 또는 감자 볶음4) 가지튀김5) 생야채: 오이, 파프리카 등6) 브로콜리 데친 것7) 떡국: 떡을 조금만 사도 좋아요.8) 양배추: 그냥 먹어고 되고 삶은 다음에 쌈 싸먹어도 됩니디.**재료를 조금 싸게 구매하시려면 전통시장을 가시는 것을 추천드려요. 나쁘지 않습니다.**그리고, 카드 결제보다 현금 결제만 가능한 곳에 가세요 더 많이 줍니다(저만의 노하우 에요.)감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 이상적인 것은 아침을 먹고 점심을 먹고 저녁을 먹지 않는 것입니다.아침을 먹는 이유는 하루의 활동량과 집중력을 위한 에너지 공급입니다. 그래서 먹어도 활동으로 사용하기 때문에 괜찮습니다. 아침을 굶으면 효율이 떨어지거든여 업무나 공부등다만, 아침을 굶는 다고 꼭 다이어트에 이점만 있는 것도 아닙니다. 점심에 폭식하면 그만이거든요. 아울러 아침의 한끼 굶는 것이 다이어트에 미치는 영향이 큰 것도 아닙니다.그래서 아침은 간단하게 바나나, 삶은 달걀, 양배추 등등으로 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다