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답변 내역

중성지방을 낮추는데 어떻 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 3가지 방법을 드리고 싶습니다.1) 식단관리: 채소와 야채, 현미 및 잡곡밥을 드시고, 최대한 지방이 많은 라면, 인스턴트 등을 피하시는 것을 권장드립니다. 닭가슴살, 연어, 참치, 고등어 등의 섭취를 통해 단백질과 불포화지방산의 공급은 도움이 됩니다. 2) 운동: 꾸준한 유산소 운동은 지방을 태우는 역할을 하기 때문에 혈중 중성지질 조절에 도움이 됩니다. 3) 건강기능식품 섭취: "혈중 중성지방에 도움이 되는 건강기능식품"의 섭취 또는 오메가-3가 들어간 제품의 섭취가 좋습니다.제가 아는 지인은 1), 2) (산책 정도로 _ 1시간 이상), 3)번을 꾸준히 하고 있습니다. 그래서 1년 단위로 하는 건강검진에서 많이 개선된 것을 보았습니다. 특히 3번의 경우 종근당건강의 ㅍㄹㅁㄱ를 섭취하고 그 효과를 톡톡히 보아서 지금도 섭취하고 있습니다.도움이 되셨으면 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.21
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밀가루 음식을 줄이려면 어떤 노력을 하면 좋을까요?
안녕하세요.1) 밀가루를 대신해서 만든 면을 찾습니다. 가령, 메밀면이라던지 곤약면이라던지 등등입니다. 빵의 경우도 밀가루보다는 통밀, 현미 등으로 대체하는 방법이 있습니다.2) 피하는 방법이 있습니다. 먹고 싶은 유혹이 들 때, 다른 것을 하거나, 다른 대안책을 찾는 법 입니다. 또한 길을 가다가 면을 파는 가게가 나타나면 그 길로 가지 않는 것도 있습ㄴ디ㅏ.3) 자기 암시도 하나의 방법 입니다. 이 방법으로 여러 유혹을 줄일 수 있습니다.4) 자기 보상이 있습니다. 이렇게 해서 고생했는데, 1주일에 1번 또는 2주에 1번 정도는 면을 먹는 것입니다. 자신을 위한 칭찬이랄까요?사실 먹는 것을 줄이는 것은 어렵습니다.다만, 조금씩 실천하다보면 언젠가는 달성하실 수 있습니다.응원합니다.~~
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.21
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규칙적인 생활습관이 중요한 이유??
안녕하세요. 규칙적인 생활습관의 “효율”과 “회복”의 관점에서 연관성이 있습니다.규치적인 생활 습관은 집중력 향상, 판단력 증가 등에 도움이 됩니다. 불규칙적이라면 몸의 생체리듬이 깨져 깨진 리듬에 적응하느라 100%를 끌어올리지 못합니다.회복의 관점에서 수면의 질이 향상되고 조직이 빠르게 회복되는 모드로 들어가게 됩니다.그러나 이러한 규칙이 없다면 이런 메커니즘이 제대로 작동하지 않아서 시간이 걸리고 생활 속 피로가 촉진됩니다.아주 쉬운 것은 하루 밤을 자지 않는 것입니다. 그러면 다음날 엄청 피곤하고, 그 다음날까지 생활에 지장이 갑니다.
학문 / 생물·생명
25.05.21
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다이어트를 할때 운동 효과가 좋은가요?
안녕하세요. 일차적으로는 식단이 우선입니다.식단을 줄이고 건강한 식사로 조절하는 것이 좋습니다.추가로 이에 대한 보조적 또는 더 빠른 분해를 위해서 유산소 운동을 처방하는 것이 좋습니다.그러면 식단에 의한 다이어트 효과가 촉진 됩니다.다만, 너무 극단적으로 굶으면서 운동을 하면 사람이 곪습니다. 아파요. 이런 부분은 반드시 주의해야합니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.21
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콜라의 색깔은 왜 검은색일까요? 무엇이
안녕하세요. 콜라에는 카라멜 색소가 추가됩니다.반면 사이다에는 그런 색소가 들어가 있지 않습니다.그래서 콜라는 “갈색”으로 보입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.21
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유산소 운동 후 휴식이 혈압 관리에 도움이 될까요?
안녕하세요. 유산소 운동만으로도 혈압에 도움이 됩니다.유산소 운동을 하고 나면 나트륨 등 노폐물도 땀으로 배출되고, 수분 섭취를 통해서 안정적인 혈압 조절도 가능합니다.유산소 운동과 함께짠음식(라면 등)의 섭취를 피하시는 것도 도움이 됩키다.유산소 운동 후에 배고프다고 막 먹으면 오히려 안 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.05.21
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가족의 대화를 자연스럽게 늘릴 수 있는 저녁 식사 습관이 있을까요?
안녕하세요. 도움이 도실지 모르겠습니다.저는 4, 6세 남아를 키우고 있는데요.가족끼리 밥을 먹었으나, 식탁위에 밥 외에 다른 것들이 있으면 확실히 집중력이 흐트러지더라고그래서, 식탁위에 모든 것을 치웟습니다.식탁 뿐만 아니라 바닥에 잇는 장난감, 책 등도 저 멀리 치웟습니다.그랬더니 조금 집중하고, 같이 밥먹더라고요. 대화도 하고제 생각에는 번거롭고 힘들겠지만 다 같이 핸드폰을 꺼놓고 식사하자고 말하고 나서 식사하는 것이 어떨까요?처음에는 어색할 수 있으나 차츰 괜찮아지고 익숙해집니다. 도움이 되셨으면 좋겠어요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.21
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피검사 결과 때문에 위탁수하물 규정에 걸릴 수도 있을까요?
안녕하세요. 재미있는 질문인 것 같습니다.저도 궁금해서 찾아봤는데요. 위탁수하물 규정에 간 수치 결과에 대해서는 따로 나와있지 않는 것 같습니다.한번 생각을 해보았는데요.만약 간수치가 안 좋아서 위탁수하물 규정으로 해외를 나가지 못한다고 하면아마 많은 사람들이 이미 해외를 가지 못하지 않았을까? 라는 생각이 들었습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.05.21
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남녀 공통으로 갱년기를 슬기롭게 해쳐나갈 팁에는 어떤 팁이 있는가요
안녕하세요. 여성과 달리 남성의 경우에는 갱년기가 티가 나지 않습니다.또한 사회적 인식으로 인해서 갱년기를 숨기려고 합니다.갱년기를 슬기롭게 대체하는 방법으로는1) 자신이 갱년기를 겪고 있다는 것을 인정하는 것부터 시작입니다.2) 주변 사람(가족, 친구)에게 자신의 상태를 알리는 것이 좋습니다.3) 갱년기 community에 참석하여 서로의 이야기를 듣고 위로하는 것도 필요합니다.4) 취미 생활을 찾고, 평소에 마음 가짐을 바로 합니다. 특히, 일기를 작성함으로써 자신을 뒤돌아보는 것도 방법입니다.갱년기는 사실 호르몬의 변화로부터 기인된 것이 많습니다. 조금 힘들더라도 주변 사람과 함께 할 때 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.05.21
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체지방율 감량을 위해서는 뭐를 해야할까요?
안녕하세요. 지방은 줄이고 근육을 늘리는 방식의 식단과 운동 조절이 필요합니다.식단의 경우는 단백질 위주의 식단으로 변경하는 것이 좋습니다.그렇지만 체내 지방을 줄여야하기 때문에 많이 먹거나 폭식, 과식은 삼가하는 것이 좋습니다.운동의 경우 유산소와 무산소를 병행하는 것이 좋습니다.유산소의 목적은 체내 이미 축적되어 있는 지방을 제거하는 것입니다.무산소의 목적은 지방의 제거라기 보다는 근육의 양을 증가시키는 것입니다. 특히, 무산소 운동 후의 단백질 섭취는 근육을 키워주는데 도움이 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.21
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