답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 만보를 걸으려면 하루에 1시간-1시간 반정도 입니다.저는 출퇴근으로 한 5천보점심 먹고 산책으로 한 2천보 정도 채웁니닼그리고 집에 와서 하루 정리면 3천보를 채웁니다.달리기를 하는 경우가 있어서 이런 경우는 만보 신경 안쓰고 운동하다보면 다 채워져요.출퇴근 길에 일부러 1정거장 전에 내리기도 합니다.사실 핸드폰을 실내에서 가지고 다니면 한 1.2만보 정도 나올껍니다. 충전하느라 못 가지고 다니고, 이 때 움직임은 카운팅이 안되니까요.생각보다 빡센 경우가 많습니다.저도 출퇴근이 없으면 따로 의지를 갖고 해야했을꺼에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 적정 물의 섭취량은 1.5-2L 입니다.조금 더 자세하기는 체중 x 0.03 입니다.다만 사람에 따라서 다른 것은 사실입니다.운동선수의 경우 더 많이 섭취할 수 밖에 없습니다.보통 반찬, 음료 등으로도 수분이 보충되기 때문에 약 1L정도만 보충하시면 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네. 마트나 슈퍼, 시장 가게 등 오프라인을 포함해서 온라인에서도 가능합니다.오프라인으로 한 봉지에 약 4,000원 정도 인 것으로 알고 있습니다.저희도 이마트 갈때마다 가끔 사기도 합니다.오프라인으로 충분히 구매하실 수 있어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 사람마다 다른 것 같아요.물론, 전문적으로 분석하면 다르지만 사실 우리 삶과 관련이 있습니다.1. 잠: 수면 부족, 스트레스 등으로 인해서 삶이 불규칙한것이 이 시대의 기본입니다. 그러다 보니 아침에 더 자고자 하는 일이 많고 그러면 늦게 일어나 정작 아침먹을 시간이 없는거죠. 그렇지만 요즘은 아침이 강조되다 보니 아침을 편의점에서 간단하게 먹을 것 정로도 사서 움직이는 사람이 많습니다.2. 노화: 나이가 들어감에 따라서 아침에 먹는 것이 부담스러운 경우도 있습니다. 대표적인 예가 바로 “커피”죠 특이 아이스커피, 이런 것처럼 위와 장의 소화기능의 약화로 아침을 먹는 것을 부담스러워 하는 경우가 많습니다.다만, 모든 것이 사람돠 상황에 따라 다릅니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 이러면 가급적 빨리 주무시는 것이 좋다고 권유를 드리는 편입니다.그렇지만 도저히 안되겠다 싶으면, 두유, 우유, 요거트 등의 섭취가 도움이 됩니다액체류말고 고체류를 섭취한다고 하시면 달걀찜, 순두부 등이 좋습니다.결국 자기 전에 먹는 음식이라는 것은 반드시 소화에 부담이 없고 빠르게 꺼질 수 있는 식품으로 선택하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 "요거트"가 가장 좋습니다. 참고부탁드려요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정말 중요한 부분이고 중요한 질문입니다. 감사합니다.1) 실내 습도: 40~60%가 표준입니다. 요즘 같은 날씨는 80% 이상이라서 낮추는 것이 좋아요2) 식습관: 가급적 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 다양한 음식을 먹지만, 회 등은 식중독의 우려로 피하는 것이 좋습니다. 굶는 것은 피하고 최대한 3끼를 꼬박 드시는 것이 몸 건강에 좋습니다.3) 숙면: 숙면을 푹자는 것이 좋습니다. 이는 면역력 등 몸의 회복에 꼭 필요하기 때문입니다. 그래서 핸드폰은 금하고, 암막커튼으로 어둡게 하는 것이 좋습니다 .4) 규치적인 습관: 규칙적인 생활은 몸의 회복과 몸의 면역력에 좋습니다. 따라서, 특별한 이벤트가 없으면 항상 꾸준한 삶을 규치적으로 살아가는 것이 가장 best 입니다.5) 운동: 주 3회는 운동을 하여 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 이는 스트레스 회복, 체력관리 등에 좋고 무엇보다 노폐물 배출에도 도움이 됩니다. 운동을 하면 어떠한 상황에서도 몸이 견딜 수 있도록 도와줍니다.6) 건강기능식품: 홍삼 등의 건강기능식품의 섭취는 면역력 유지에 좋습니다. 그리고 무엇보다 현재 당장이라고 생각하기 보다는 앞으로 다가올 건강 이슈 등을 위해 미리 예방하는 차원입니다.7) 옷: 가급적 바람막이 얇은 것은 가지고 다니는 것이 좋습니다. 실내와 실외의 온도 차이가 너무 심합니다. 그래서 이래서 이러한 온도차를 줄이는 방향으로 바람막이를 입는 것이 급격한 체력 변화에 도움이 됩니다.도움이 되셨으면 합니다 .감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제 생각에는 라면보다 더 간단하게 만들 수 있는 것은 편의점에 HMR. 즉, 간편식단 뿐인 것 같습니다. 그 외의 대부분은 조리를 해야하니까요.편의점에 보면 물만 넣고 먹을 수 있는 미역국, 북어국, 된장국 등이 있습니다.이들 중에서 북어국을 구매하신 후에, 뜨거운물 넣고 3분정도 뒤에 드시면 정말 간단하게 조리해서 드실 수 있습니다.오히려 라면보다도 조리하기 쉽구 북어국에 아스파라긴산이 많아서 해장하기도 쉽습니다.또 하나 추천드리고 싶은 것은 편의점에서 "숙취해소제"를 구매하시면 조리도 없이 바로 섭취가 가능합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.칼슘과 철분이 부족하다고 하여 먹을 것이 땡기는 것은 아닙니다.칼슘과 철분이 일반적으로 식단을 제대로 하고 있다면 부족할 수 있는 영양소도 아닙니다.다시 돌아와서 식욕의 촉구에는 여러가지가 있을 수 있습니다.스트레스, 수면 부족, 커피 섭취, 신체의 호르몬 변화 등등 다양합니다.일반적으로 스트레스가 가장 많습니다. 뇌에서 스트레스로 인해 작동을 안하려고 하는데, 이에 대한 방어책으로 행복 호르몬을 분비하고자 "식욕"을 촉구하여 먹을 것으로 해소하려고 하기 때문입니다.제 생각에는 "스트레스"가 가장 원인이시지 않을까 조심스럽게 판단해봅니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이들이 몇 살인가요?저희집 아들은 5,7세입니다.도미노 피자를 먹을 때가 있는데요.사실 어른들과는 다르게 단순한 것을 좋아더라고요.(저는 개인적으로 토핑이 많은 것이 좋든데)그래서, "우리 고구마" "포테이토" "리얼 불고기"를 먹습니다.보통은 "포테이토"가 가장 선호도가 좋습니다.여기에, 피자 도우는 일반으로 합니다.첫째가 도우는 안 먹는데, 둘째는 도우만 먹습니다.(그런데, 치즈가 들어가면 절대 또 안먹어요)아이들의 입맛이 어른들과는 다른가 봅니다.추천드려요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.드셔도 문제 없습니다.보통 유통기한은 유통을 하는 입장에서 만들어진 기한입니다.가령 실제로 문제가 되는 시점을 제조한지 100일이 지난 뒤라고 가정을 하면보통 유통기한은 80일, 소비기한은 90~95일로 잡습니다.따라서, 2~3일 정도는 냉장고에 있었다면 드셔도 큰 문제가 없습니다.다만, 만약에 뜯었는데 시큼한 냄새가 나거나 역하다 싶으면 드시지 마세요.제 추측으로는 큰 문제가 없어보입니다."단...냉장고에 보관되어 있었고, 뜯지 않는 전제조건입니다."감사합니다.