답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.진짜 습관이 중요한 것 같습니다.제가 진짜 "무산소 운동(근력운동)"을 싫어했습니다.그런데, 이사오는 중에 아령(5 kg)짜리를 발견했습니다. 도대체 왜 이 아령이 있는지 모르겠는데, 다시 돌아와서지나갈때마다 심심할때마다 10개 씩 했는데, 어느 순간 재미가 없어졌습니다. 생각해보니 무게가 가벼워서 그렇더라고요.그래서 지금 10 kg를 합니다. 이게 불과 1달 사이에 일어난 일입니다.그렇다 보니 지금은 아령을 가지고 할 수 있는 2~3가지 운동을 더합니다.그리고 아령의 무게도 많이 늘어났습니다.이제 안하면 힘든 습관이 되어버렸습니다.진짜 질문자께서 주신 것처럼 하루를 "자신있게" 살아갈 수 있는 것 같습니다.건강함이 육체만을 말하는 것은 아닌 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 매일하는 프로세스이지만,그렇다고 효과를 단기간에 보기는 어려운 과정입니다.하루 정도의 흔들림은 바로 잡을 수 있습니다.지금까지 잘 해온 것에 대한 흐름이 끊겨서 속상하실 수 있습니다.그렇지만, 떄로는 "1보 후퇴 2보 전진"도 괜찮습니다.아울러, 몸을 해치는 다이어트는 오히려 독이 됩니다.가령 노화를 촉진한다던가, 탈모를 유발한다던가..그래서 가급적 건강한 다이어트가 중요합니다.오늘 같은 날은 자신에게 위로를 주는 날이라고 해보는 것도 어떨까요?감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에는 가벼우면서도 공복을 깨는 용도라면 "속이 편하고 단백질이나 포만감이 있는 것"이 좋습니다.1) 그릭요거트+블루베리(또는 방울토마토)2) 삶은 달걀 1~2개3) 두유 1팩4) 바나나 1개5) 사과 1개와 치즈 1장6) 오트밀을 우유나 두유에 불린 것공복에는 빵, 과자, 시리얼, 과일주스를 피해야합니다. 위에 제시드린 것들은 소화가 잘되고 포만감이 높은 음식들입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 가장 잘 살았다고 생각했을 때는 퇴근한 시간, 집에서 가족을 만난 시간 입니다.이거는 이 순간에 오늘 하루 살아있구나 라는 생각을 들게 합니다.그리고 나이가 들면 들 수록 아무 일이 안 일어나는 것이 가장 좋았습니다.그래서 자기 직전에 배게에 누웠을 떄가 가장 잘 살았다고 생각합니다.평범한 하루가 가장 잘 산 것이고, 가장 소중한 사람을 만났을 때가 가장 잘 산 날인 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여름철에 땀이 나는 것은 체질도 있지만, 사실 날씨의 영향이 가장 큽니다.그나마 환경의 변화를 통해서 땀이 나지 않도록 하는 것이 좋습니다.땀이 많다면1) 통풍이 되는 옷이 무엇보다 중요합니다. 기능성 소재가 있으면 더더욱 좋습니다. 특히 옷을 너무 딱 붙게 입기 보다는 살짝 여유 있는 편이 낫습니다.2) 찬물을 나눠서 드시는 것이 체온의 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 또한 매운 음식, 더운 음식을 피하는 것이 몸의 체온 변화에 도움이 됩니다.3) 차라리 땀을 더 내고 (운동 등) 찬물로 샤워하는 것도 방법입니다. 이러면 땀이 확 식어서 금방체온이 낮아질 수 있습니다.체질도 체질이지만 요즘같은 시기에는 더더욱 땀이 많이 나는 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이번주에 장마가 지속된다고 합니다.혹시 제가 추천드리는 메뉴도 고려해주세요.1. 짬뽕+탕수육: 저는 회사에서 비오는 날이면 무조건 중화요리갑니다. 짬뽕이 좋습니다. 짜장면은 안돼요.2. 김치찌개, 샤브샤브: 뜨거운 국물에 건더기랑 같이 먹으면 나쁘지 않습니다.3. 멸치국수, 들깨수제비 등: 간단하지만 맛있게 먹을 수 있습니다.4. 미역국: 조금 이상하지만 미역국 먹으면 비로 인한 축처짐을 방지할 수 있습니다.개인적으로, 1번과 4번 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 운동을 한다고 해도 그렇게 크게 빠지지 않습니다.근력 운동의 경우, 오히려 빠지기 보다는 유지하는 쪽으로 더 가는 경우가 많아요.1) 유산소: 달리기 등 유산소 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 대략 주 5회 1시간 정도 추천드립니다.2) 간식: 간식만 끊어도 굉장히 많이 체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 특히 주변에 이렇게 감량한 사람도 있습니다. 그대신에 철저하게 끊기는 하더라고요. 스트레스가 많을 수록 더 어려운 것 같습니다. 단것이 계속 땡기니까요.3) 간헐적 단식: 간헐적 단식도 추천드립니다. 혈당의 안정화에도 좋지만 간헐적 단식으로 체중 감량에 효과를 보는 경우가 많습니다. 처음에는 12시간 단식도 좋습니다. 14, 16시간까지도 하는데 너무 시간을 많이 늘리면 오히려 영양불균이 옵니다. 12시간 정도 꾸준히 간헐적 단식 해보세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네네 괜찮습니다.고기의 경우 동물성 단백질로 단백질 공급에 매우 좋습니다.추가로 비타민B12의 경우 동물성 단백질에 붙어있고, 소화가 되면서 단백질에서 분리되어 몸에 흡수됩니다.(그래서 채식주의자에게 비타민B12 결핍이 나타날 수 있습니다.)다만, 고기를 굽는 경우에 탄 부위는 조심해서 드셔야합니다.그리고 가급적 비계, 닭껍질 등의 섭취하지 마시고 드시는 것이 좋습니다.만약 탕수육, 치킨 등의 튀김 과정이 동시에 들어가게 되면 튀김옷을 벗기고 나머지를 드시는 것이 좋습니다.젊은 때는 오히려 매일 먹는 것이 성장에 더 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 방법이 다른 것 같습니다.1) 티: 보리차, 녹차, 히비스커스 등 티를 구매하셔서 마셔도 괜찮습니다. 수분 보충에는 카페인이 없는 보리차가 가장 무난해요.2) 자주 조금씩: 생각 날 떄마다 종이컵 반잔 정도 마셔도 괜찮습니다. 지나가다가 정수기가 보이면 종이컵 조금만 드셔도 됩니다. 어플로 알림을 설정해서 마시느 ㄴ것도 방법이에요.3) 페트병: 페트병에 물을 가득 담은 다음에 하루 종일 들고 다니면서 드시는 방법도 있습니다. 하루에 먹는 양이 눈에 보여요.2L이상 마시는 것이라고 하지만, 실제로 국, 반찬 등을 통해서 대부분 1L는 채웁니다. 가장 좋은 것은 너무 숫자와 강박에 얽매이지 마시고, 드시고 싶을 때 충분한 양을 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다를 것 같은데요.1) 특별한 음식: 저는 어머니가 해주신 김치찌개를 가장 좋아합니다. 다른 김치찌개 말고 어머니가 해주신 것으로요.2) 일반적인 음식: 대전에서 파는 오씨 칼국수 "물총"입니다.2번 음식 드셔보세요. 진짜 맛있어요. 완전 강추입니다.감사합니다.