건강관리
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손이랑 발이 너무 차가운데 고칠 방법 없을까요?
손이랑 발이 너무 냉하고 차가운데 양말이나 장갑을 착용하면 땀이 나서 힘들어요 이걸 의학적으로 뭐라고 하는지, 어떻게 개선할 수 있는지 알고 싶어요
3개의 답변이 있어요!
저는 수족냉증이 심한 편이라 특히 겨울에 불편함이 있는데요,
손발이 유난히 차갑고 양말이나 장갑을 착용하면 오히려 땀이 날 정도라면 의학적으로 수족냉증이라고 부르는 경우가 많은데, 수족냉증은 추운 환경이 아니어도 손과 발이 차갑게 느껴지는 증상을 말하며, 혈액순환이 원활하지 않거나 말초혈관이 과도하게 수축하는 경우에 흔히 나타납니다. 특히 손발이 차가우면서 색이 하얗거나 파랗게 변하는 증상이 있다면 레이노 현상과 같은 질환이 원인일 수도 있습니다.
개선을 위해서는 몸 전체의 혈액 순환을 돕는 생활습관이 중요한데요, 규칙적인 유산소 운동과 가벼운 근력 운동은 맟로혈관 순환을 개선하는데 도움이 되고, 손발만 따뜻하게 하기보다 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 효과적입니다. 카페인 과다 섭취와 흡연은 혈관을 수축시켜 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하고 따뜻한 물로 손발을 자주 마사지하거나 스트레칭 하는 것도 도움이 됩니다.
다만 양말이나 장갑을 착용하면 땀이 많이 나는 경우는 땀 분비가 과도한 다한증의 가능성도 있는데요, 손발이 차갑지만 땀이 많이 나는 증상이 지속된다면 정확한 원인을 확인하기 위해 병원 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
즉, 손발이 차가운 증상은 수족냉증으로 불리며, 대부분 혈액순환과 말초혈관 반응 문제와 관련이 많습니다. 운동과 체온 유지로 호전되는 경우가 많지만, 땀이 과도하게 나거나 증상이 오래 지속된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
건강한 생활습관으로 건강 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
"수족냉증"이라고 합니다.
특히, 끝이 매우 차가웁니다.
저는 지금은 안그러운데, 과거에 겨울에 엄청 심했습니다.
1) 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 그래서, 손발만 따스하게 하기 보다는 몸 전체를 즉 따뜻한 물 마시고, 반식욕 하고, 족욕 하는 등등이 좋습니다.
2) 유산소 운동도 추천드립니다. 유산소 운동은 혈액을 굉장히 잘 순환시킵니다. 즉, 온 몸으로 전신으로 돌게 합니다. 그 목적이 손 끝과 발 끝도 포함되기 때문에 좋스빈다. 이것 만한 것이 없습니다.
3) 흡연, 카페인 등등은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 혈관을 수축하여 차갑게 만듭니다.
너무 심하면 한약을 조금 드시거나 양방을 내원하시는 것이 도움이 됩니다.
진찰 받아보시는 것을 추천드립니다.
그렇지만 요즘에는 날씨가 더워서 조금의 유산소 운동만 해도 온몬의 체온도 올라가고 혈액순환도 잘 됩니다.
한번 유산소 운동 먼저 해보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
손과 발이 지나치게 차갑게 느껴지는 증상은 의학적으로 수족냉증이라고 표현합니다. 단지 추위를 많이 타는 체질로 생각할 수도 있으나, 실제 말초혈관의 혈액순환 저하, 자율신경계 불균형, 호르몬 변화, 빈혈, 갑상선 기능 저하, 영양 부족같은 다양한 원인과 관련될 수 있겠습니다.
특히나 손과 발은 심장에서 멀리 떨어진 말초 부위이기 때문에 혈액 공급이 감소하거나 혈관이 과하게 수축하면 쉽게 차가워집니다.
수족냉증이 있는 분들 중에는 따뜻하게 하려고 양말이나 장갑을 착용했을 때 땀이 차고 불편함을 느끼는 경우도 있는데, 이는 체온 조절 기능이 민감하게 반응하기 때문입니다. 땀이 난 뒤 피부 표면의 수분이 증발하면서 오히려 손발이 더 차갑게 느껴질 수도 있겠습니다.
이런 경우에는 두꺼운 양말 하나를 신기보다 통기성이 좋은 얇은 양말을 여러겹 활용하고, 땀이 차면 바로 갈아신는 것이 좋겠습니다.
개선을 위해서는 혈액순환을 돕는 생활습관이 중요하겠습니다. 규칙적인 걷기, 하체 근력 운동은 말초 혈류를 증가시키고, 손발 스트레칭과 따뜻한 물에 족욕을 하는 것도 혈관 확장에 도움을 줄 수 있겠습니다. 그리고 카페인 과다 섭취, 흡연, 과잉 스트레스는 혈관을 수축시켜서 증상을 악화시킬 수 있어서 관리가 필요하겠습니다. 식사에서는 단백질, 철분, 비타민B군 같은 혈액 생성과 신경 기능에 필요한 영양소를 충분히 섭취를 하는 것이 좋겠습니다.
허나 손발이 항상 차갑고 저림, 통증, 피부색 변화(하얗거나 파랗게 변함), 심한 피로감이 함께 나타난다면 단지 수족냉증이 아닌 레이노 현상, 빈혈, 혈관 질환의 가능성도 있으니 의료기관에서 원인을 확인하시는 것이 좋겠습니다. 원인을 정확히 파악해서 생활 습관을 조절해주시면 손발 냉감은 충분히 개선될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.