답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 이런 리듬의 경우 이미 뒤틀린 생활 패턴으로 다시 잡기는 쉽지 않습니다.(1) 가장 좋은 것은 하루 정도 잠을 자지 않고 버티고 원하는 시간(저녁) - 잠자고 싶은 시간대까지 절대 자지 않은 다음에 자는 것입니다.그 시간을 그 다음부터 지키면 그나마 다시 잡을 수 있고, 스타트할 수 있습니다.(2) 두번째는 운동을 열심히 해서 몸을 피곤하게 하여 밤에 잘 수 있도록 하는 것인데, 밤에 잠을 잘 때에 있어서는 방을 어둡게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 핸드폰도 멀리하고요. (3) 낮 시간에는 졸릴 수 있기에 산책도 하고 햇빛도 쬐는 것이 중요합니다. 햇빛은 우리 몸에게 밤인지 낮인지 알려주는 중요한 역할을 합니다.가장 추천드리고 싶은 것은 최대한 잠자고 싶은 시간까지는 깨어있고, 햇빛을 계속 맞으면서 지내다가 환경을 어둡게 하여 잠드는 것입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.술을 마시고 나서 다음날 운동하는 것에 대해서는 보수적으로 접근하셔야합니다.그 이유는 탈수, 심박수 상승 등의 이유 때문입니다.술을 마시면 탈수가 있고, 심박수가 상승하는데, 운동을 하면 더 상승하고 땀 등으로 더 체내 수분이 빠지게 됩니다.결론적으로 운동을 하면 몸이 더 힘이들고 쳐짐이 발생합니다.저 같은 경우는 술을 마신 다음 날에는 무조건 운동을 하지 않습니다.가급적 하루는 거르시고 운동하시는 것이 좋을 듯 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.조금 엄밀히 말하면 식물성 오일이라기 보다는 액체 상태의 기름은 안 좋습니다.그 이유는 불포화지방산 때문입니다. 포화지방산의 경우에는 상온에서 고체라서 큰 문체는 없습니다.다만, 불포화지방산은 녹는 점이 낮아서 상온에서 액체상태로 됩니다.문제는 불포화지방산의 구조가 불안정해서 공기와 반응하면 굉장히 산패가 빠르게 진행된다는 점입니다.그래서 가열을 하면 빠르게 산패가 되서 산패취. 이취 등 좋지 않은 냄새가 납니다.그래서 들기름 같은 경우는 오일 중에서도 매우 불안정하여 상온에 두지 않고 냉장고에 둡니다.그만큼 들기름에 항염증을 제어해주는 불포화지방산이 다량 함유되어 있다는 것을 의미합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.생선과 식물성이 있는 것 같습니다.생선: 고등어, 연어, 참치, 장어 등이 있습니다.식물성: 콩, 팥 등 두류에 속하는 제품이 있습니다. 특히 두부, 순두부 등이 먹기 좋습니다. 그리고 견과류(아몬드 등)도 단백질이 많이 있습니다.고기: 고기 중에서 오리도 나쁘지 않습니다.제가 식재료 위주로 나열하기는 했는데, 이 식재료를 활용한 식품이면 무엇이든 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.계란은 완전식품입니다. 단백질, 비타민, 무기질 등의 다양하게 들어잇습니다.아침에 계란을 먹으면 공복에 에너지 공급에 도움이 되고 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.특히, 계란의 섭취 자체가 신진대사의 촉진을 도와줍니다.다만, 탄수화물, 지방 등의 영양소는 계란에 부족합니다.따라서, 계란과 함께, 사과, 견과류, 삶은 감자와 고구마, 양배추, 요거트, 치즈, 바나나 등의 섭취는 부족한 영양소의 공급에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사과에는 유기산, 식이섬유, 비타민 등이 다량 함유되어 있습니다. 이는 항산화, 장 건강, 에너지 대사 등에 도움이 됩니다.유자차에는 식물성 폴리페놀이 많이 들어있고, 마찬가지로 유기산이 다량함유되어 있습니다. 그렇다보니 항염증, 항산화에 도움이 됩니다.다만, 2가지 부분에 대해서 제시드립니다.1) 효과: 앞에서 말씀드린 효과는 과량 그리고 지속적으로 섭취할 때 나타납니다. 따라서, 한번만 먹거나 일반 음료 등으로 마시는 것은 그렇게 효과가 없을 수도 있습니다.2) 당: 차에는 "당"이 많습니다. 그리고 음료나 차로 당을 먹는 경우에 혈당이 급격하게 높아질 수 있습니다.타먹는 사과유자차를 구매하셨다면, 가급적 양을 적게하는 것이 좋습니다. 그리고 카페에서 음료로 사과유자차를 하신다면 시럽 등을 조그만 또는 빼고 제조해달라고 부탁하시는 것이 좋겠습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 하루 아침에 이루어지는 것이 아닙니다.단기간 빠르게 빼고 싶어하는 것이 인간의 심리이기는 하지만,결국 다이어트는 천천히 지속적으로 그리고 그 상태를 유지하는 것이 중요합니다.이러한 상황에서 모든 상황을 통제하는 것은 오히려 스트레스를 제공합니다.가끔은 햄버거 먹음으로써 1보 후퇴 2보 전진의 느낌이 더 나을 수 있습니다.그렇지만 다음부터 드실 때는 햄거는 반만 먹거나 빵 하나를 뺴고 드시는 것 / 맥윙은 먹지 않기 등등의 조금 조절하면 훨씬 스트레스와 다이어트에 도움이 됩니다.아직 실패한 것은 아니니 힘내시고 다시 일어나세요. 하실 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콩나물과 북어국, 미역국 등을 추천드립니다.이러한 해장국에는 다양한 성분이 있고, 특히 단백질의 전구체인 아스파라긴산이 다량함유되어 있습니다.아스파라긴산은 간을 보호하고 빠른 항산화 효과를 제공합니다.그래서 알콜에 의해 손상된 간의 회복을 촉진합니다.특히, 국물을 마시는 것은 부족한 수분을 보충하는데 도움이 되어 탈수 예방에도 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피에는 유기산이 많이 들어 있습니다.그리고 카페인인이 들어있습니다.공복에 먹으면 위산의 분비가 촉진이 되서 빈속에 위산의 증가로 속이 쓰리거나 장기간, 여러차례 반복되면 식도염이 올 수 있습니다. 또한, 공복의 커피는 흡수가 빨라서 심장 박동수의 증가, 불안 등의 요소가 나타날 수 있습니다.특히, 아이스아메리카노의 경우에는 위가 놀랄 수 있습니다. 그리고 위 주변의 근육 등이 순간적으로 수축될 수 있습니다. 그렇지만 이는 사람에 따라서 느끼는 정도가 굉장히 다릅니다.가장 좋은 것은 공복이 아닌 어느 정도 식사를 하고 난 뒤에 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피의 카페인은 근육의 활성을 촉진하는 경우가 있습니다.카페인이 교감신경을 촉진하기 때문입니다.특히, 유산소 운동을 할 때에 커피를 마시면 카페인으로 인해서 더 빠르게 또는 더 많이 하게 됩니다.그래서 운동의 효과가 높다고 알려져 있습니다.참고부탁드립니다.