답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 일찍 일어나기 힘든 경우는 단순 의지 문제라기보다수면 시간, 생활 패턴 영향이 큰 경우도 많습니다.보통은 기상 시간을 갑자기 앞당기기보다 20~30분씩 천천히 조정하는 방법이 부담이 덜하며,잠드는 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하다고 이야기됩니다.또 알람을 손 닿기 어려운 곳에 두거나, 일어나자마자 햇빛을 보는 습관이 도움이 되었다고 느끼는 분들도 있습니다.특히, 점심 넘어서 일어나는 패턴이 반복되면 밤에 더 늦게 잠드는 흐름이 이어질 수 있어서,주말 포함 기상 시간을 비슷하게 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.카페인과 무설탕 감미료가 들어간 음료를 하루 2~3캔 정도 마시는 분들도 있지만,카페인 총량과 개인 반응에 따라 두근거림, 수면 저하, 속 불편감 등을 느끼는 경우가 있을 수 있습니다.또 단맛에 익숙해지면서 더 자주 찾게 되었다고 느끼는 분들도 있어서완전히 끊기보다는 물이나 탄산수로 일부를 바꾸며 양을 조금씩 줄이는 방법을 사용하는 경우가 많습니다.무설탕이라고 해서 반드시 건강 문제가 생긴다고 단정할 수는 없지만,매일 여러 캔을 오래 지속하는 습관은 한 번 점검해보는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨병과 고혈압이 함께 있다면 단순당과 짠 음식, 과식 습관을 줄이는 방향으로 식사 조절을 하는 경우가 많습니다.흰쌀밥, 라면, 과자, 달콤한 음료처럼 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식은 양 조절이 중요하고,국물 음식이나 젓갈·가공식품처럼 나트륨이 많은 음식도 자주 먹지 않는 편이 도움이 될 수 있습니다. 대신 채소, 생선, 두부, 살코기, 잡곡류 등을 균형 있게 드시고 식사량을 일정하게 유지하는 방법이 자주 권장됩니다.사탕은 당분이 높아서 혈당 관리 측면에서는 자주 먹지 않는 편이 좋지만,한 번 먹었다고 바로 큰 문제가 생기는 식으로 단정할 필요까지는 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맛있는 음식이 눈앞에 있으면 배가 불러도 계속 손이 가는 경우는 생각보다 흔하며,의지 부족만의 문제로 보기 어려운 경우도 많습니다.한 번에 완전히 참으려고 하기보다는 처음부터 먹을 양을 작은 접시에 덜어두고,큰 봉지째 먹지 않는 방법이 도움이 될 수 있습니다.또 너무 오래 굶거나 스트레스를 많이 받은 상태에서는 과식이 더 쉽게 나타날 수 있어서규칙적으로 식사하고 단백질이나 식이섬유를 함께 챙기는 것도 도움이 됩니다.먹는 속도를 천천히 하고 중간에 물을 마시며 잠깐 쉬는 습관도과식 조절에 도움이 되었다고 느끼는 분들이 많습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저의 경우에는 해장국으로 뜨거운 콩나물국을 먹습니다.특이하게 제 후배는 햄버거를 먹습니다.제 생각에는 이 부분에 있어서 실질적으로 느끼는 것은 자신이 가장 잘 아는 것 같습니다.다음날 아침에 먹고 싶은 것을 드시는 것이 가장 좋을 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.수분 섭취는 사람마다 활동량, 땀 배출, 식습관에 따라 차이가 있지만보통 하루 1.5~2L 정도를 이야기하는 경우가 많습니다.커피나 음료를 자주 마셔도 순수한 물 섭취가 부족한 분들이 꽤 많으며,물을 자주 마시기 시작하면서 입마름이나 피로감이 덜했다고 느끼는 경우도 있습니다.처음부터 많이 마시기보다는 작은 물병을 가까이 두고 조금씩 자주 마시거나,식사 전후와 기상 직후처럼 시간을 정해 습관을 만드는 방법이 부담이 적은 편입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아보카도의 씨는 일반적으로 먹지 않는 경우가 많으며,단단하고 소화가 잘되지 않을 수 있어서 주의하는 편이 좋습니다.부드러운 과육 부분만 먹는 것이 일반적이며,아보카도는 과육만으로도 지방과 식이섬유 등을 충분히 섭취할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강 관리를 위해서는 거창한 것보다 꾸준한 생활 루틴이 더 중요하다고 느끼는 분들이 많습니다.보통은 가벼운 걷기나 스트레칭, 근력운동을 주 3~5회 정도 꾸준히 하고,수면 시간과 식사 시간을 일정하게 유지하려는 방법이 많이 추천됩니다.건강기능식품은 사람마다 목적이 달라서 종합비타민, 오메가3, 유산균, 단백질 제품 등을 선택하는 경우가 많지만,식습관과 몸 상태에 따라 필요성이 달라질 수 있습니다. 특히, 무리하게 여러 제품을 한꺼번에 먹기보다는 식사, 운동, 수면 같은 기본 습관을 먼저 챙기는 것이 더 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오늘 저녁 반찬으로는 제육볶음, 계란말이, 두부부침, 멸치볶음 조합도 부담 없이 먹기 좋습니다.국물 있는 메뉴를 좋아하시면 된장찌개나 김치찌개에 불고기 한 가지 추가해도 든든합니다.또 간단하게는 카레, 오므라이스, 닭볶음탕 같은 메뉴도 저녁 고민 줄이기에 괜찮습니다.반찬 수를 너무 많이 늘리기보다 메인 1개에 쉬운 반찬 2개 정도로 가면 준비가 훨씬 편해질 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마카롱의 주재료는 일반적으로 밀가루보다는 아몬드가루, 설탕, 달걀흰자입니다.그래서 전통적인 마카롱은 밀가루가 거의 들어가지 않거나 아주 소량만 사용되는 경우가 많습니다.다만 가게나 제품마다 레시피 차이가 있어서 일부 제품에는 밀가루나 전분이 들어갈 수도 있으니원재료 표시는 확인하는 것이 좋습니다.대신 마카롱은 당분과 칼로리가 높은 편이라 밀가루 여부와 별개로 양 조절은 필요할 수 있습니다. 감사합니다.