답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.음식을 먹을때는 공기를 같이 먹게 됩니다. 물을 마실 때도 공기를 같이 먹게 됩니다.위에 들어간 공기는 식도를 통해서 다시 밖으로 나오는데, 이것이 바로 트림입니다.중요한 것은 사람마다 입의 크기도 다르고 먹는 양도 다르기 때문에 먹는 공기의 양도 다릅니다.따라서, 사람마다 트림의 횟수와 빈도가 다릅니다.다만, 꼭 공기의 먹는 양만이 문제는 아닙니다.스트레스, 긴장의 정도 등에 따라서 위의 긴장도 있을 수 있습니다.이런 경우에는 빈도수는 적지만 한번에 다량이 나오는 경우도 있습니다.결국, 이것은 단순히 먹는 양 뿐만 아니라 자신의 상태 등과도 매우 밀접한 관련이 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위염이 있다고 해서 쿠기를 반드시 먹으면 안된다. 이것은 아닙니다.다만, 어떻게 먹고, 어떤 쿠키를 먹느냐가 더 중요합니다.쿠키나 빵, 디저트류는 근본적으로 지방과 설탕이 많아서 위산 분비를 자극하고 소화를 늦춥니다. 그리고 속쓰림과 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 그래서 "공복" 및 "다량" 섭취하는 경우 위산이 많이 분비되어 위에 염증을 유발할 수 있습니다.따라서, 이를 차단하기 위해서는 3가지를 조절해야합니다.1) 공복: 공복 상태에서는 섭취하는 것을 금합니다. 즉, 어느 정도 식사를 하고 나서 섭취하는 것을 추천합니다.2) 다량: 어느 정도 포만감이 있는 상태에서는 다량 섭취가 불가능하기는 하지만 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 전반적으로 소량 섭취하고, 식사 후에 바로 먹는 것이 그나마 도움이 되빈다.3) "zero": 요즘에는 zero라고 해서 설탕이 들어있지 않는 제품들이 있습니다. 이러한 제품의 선택은 "설탕"을 먹지 않기에 매우 도움이 됩니다.현실적으로 쿠키 등을 완전히 끊을 수는 없습니다. 다만, 위염이기에 줄이는 것은 필요합니다.최대한 조절하셔서 회복되기를 기원합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.영양제랑 오메가-3를 복용하고 계시고, 워에트와 유산소 운동을 하고 계신다면 매우 잘하고 계신 상태입니다.다만, 이런 것으로만으로는 100% 해결이 되지 않기에 식습관의 관리가 매우 중요합니다.1) 포화지방 줄이기: 삽겹살, 치킨, 버터, 생크림 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 악화시킵니다.2) 식이섬유: 현미, 귀리, 견과류 등에 들어있는 식이섬유는 장내 미생물에 의해서 분해되어 단쇄지방산을 만듭니다. 이는 혈관 건강에 매우 좋습니다.3) 등푸른 생선: 고등어, 연어 등에는 주로 오메가-3가 들어있어서 중성지방 조절에 도움이 됩니다.4) 체중감량: 체중을 조금만 줄여도 혈관이 건강해집니다. 특히 혈관이 두꺼워지고 혈관이 넓어져서 혈액 순환이 촉진되며 이러한 효과로 대사가 잘 되어 노폐물 배출 등에 도움이 됩니다.결론적으로 샐러드 섭취하듯이 섭취하고 그 외에 추가로 몇몇을 넣음과 동시에 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜레스테롤의 증가가 반드시 올리브오일 때문만은 아닐껍니다. 올리브오일 때문이라고 한다면 그 양도 문제가 있습니다만 이슈가 될 정도로라면 엄청 많이 먹어야합니다.제 생각으로올리브 오일 외에 고기, 가공식품 등의 섭취와 생활 습관, 스트레스, 유전적 요인, 나이 등도 영향이 있을 수 있습니다.혈당, 콜레스테롤, 고혈압 등등에 대해서는 한가지 원인을 보기 보다는 종합적으로 판단하는 것이 좋겠습니다.보건소, 병원 등이 내방해서 상담 받아보심리 적절해 보입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보조제를 먹는 것이 안 먹는 것보다는 낫습니다. 특히 바나바 잎의 경우 그 효과는 이미 너무 많은 논문으류 증명되었습니다.다만, 보조제는 말 그대로 보조 입니다.식단(단 것 줄이기), 운동, 스트레스 등의 관리가 매우 중요합니다. 이러한 관리가 바로 당 관리의 기본입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같아요.저는 보통 3곳을 탐색(?)하는데요.1번 마트2번 전통시장3번 개인 정육점이렇게 입니다.한판을 사면 30구가 들어 있어서 1주일 정도 먹을 수 있습니다. 그래서 보통 퇴근길에 잠깐 잠깐 들려서 가격을 보고 주말에 가장 싼 곳에 가서 구매 합니다.7500원에서 8500원 사이입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.걷기와 뛰기만 보면 뛰는 것이 더 좋습니다.특히 헬스장에서 공복의 상태에서 뛴다면 체내 축적되어 있는 칼로리 소모에는 더욱 탁월합니다.추가로 헬스장에서의 운동기구로 10-15분 정도의근력운동은 장기간 보면 근육 증가에 따른 기초대사량 증가로 더더욱 에너지 소모에 도움이 됩니다.사실 가장 좋은 것은 공복에 1시간 밖에서 뛰는 겁니다.걷기는 사실 생각보다 그렇게 칼로리가 소모되는 양이 많지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잠은 우리 몸의 회복에 매우 중요합니다.1) 안막커튼: 실내 환경을 어둡게 하면 숙면을 할 수 있습니다. 특히 안막커튼은 필수고, 더불어 핸드폰은 멀리해야합니다.2) 핸드폰 등 전자기기: 전자기기는 우리 뇌를 긴장하게 합니다. 따라서 최대한 멀리하거나 끄는 것이 좋습니다.3) 샤워: 자기 전에 뜨거운 물로의 샤워는 몸의 긴장을 줄입니다. 특히 여기에 따뜻한 우유나 물도 추가하면 좋습니다.4) 커피와 운동: 취침 4시간까지만 허용하세요. 잠을 오히려 방해합니다. 다만. 운동의 경우 강도가 쎄면 오히려 “피로”를 야기하기에 숙면에 매우 유리합니다.5) 식사: 식사도 4시간 전에하는 것이 좋습니다. 안 그러면 소화로 인해 방해됩니다.6) 건강기능식품: 수면의 질 등의 원료가 들어간 제품은 수면을 개선합니다.도움이 되셨으면 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우. 매우 우려됩니다.말씀하신 음료의 경우, 당이 높습니다.당만 높을 뿐만 아니라 음료의 형태라서 흡수가 매우 빨라 혈당 스파이크가 생성될 수 있습니다.제 의견 가급적 줄이고 다른 것으로 대처하는 것을 추천드립니다. 그냥 아이스 아메리카노도 어떠실까요? 어려우시겠지만 건강을 생각하시는 것이 좋겠습니다.운동도 필수 입니다. 특히 근력 운동은 근육의 양을 늘리는데, 이로 인해서 몸의 당 대사가 촉진됩니다. 어르신들이 당뇨에 걸리는 이유가 근육이 줄어들었기 때문입니다.건강하셔서 큰 문제는 없으시겠디만 나중울 생각하시더라도 반드시 줄이십시오. 감사합니더

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여러가지 방법이 있기는 합니다.1) 유통기한: 유통기한이 얼마 안 남은 경우에는 묶어서 싸게 파는 경우도 있습니다. 조금 지난 식품 등은 폐기 처분하거나 직원의 자발로 가지고 가는 경우도 있습니다. 유통기한이라고 하면 실제로 소비기한이 아니기 때문에 건강에 문제가 되지 않거든요.2) 즉석 조리 식품: 보통은 폐기처분하는 경우가 많습니다. 이는 실제로 품질의 보장과 좋은 상품을 다음에 제공함이 있기 때문입니다. 따라서, 마트에서는 자체 보관 기준을 가지고 있어서 그 기준에 맞춰서 제공하는 경우가 많습니다.3) 베이커리 제품: 포장이 되었다면 유통기한에 맞춰서 팔기는 하지만 그렇지 않은 경우에는 폐기처분하거나 기부하는 등의 방식을 택하기도 합니다.각 마트별로 엄격하게 관리하고 있습니다. 왜냐하면 문제가 생기면 이미지, 브랜드 등에 엄청난 타격이 있기 때문입니다.감사합니다.