답변 내역
- 다이어트중 절대 먹지말아야 음식 3가지..안녕하세요. 정말 3가지만 추천한다면 저는 다음의 3가지를 꼭 피하는 것이 좋다고 권해드리고 싶습니다.1) 면류: 어떤 재료로 만드냐에 따라 조금씩 다르겠지만 라면 등 면을 피하는 것이 다이어트에 좋습니다. 면은 혈당을 올릴 뿐만 아니라 인슐린의 분비로 지방의 성숙을 촉진합니다.2) 빵류: 위와 동일한 원리입니다. 물론, 통밀로 만든 빵 등도 있기는 하지만 빵은 기본적으로 열량이 높고, 흡수가 잘되서 다이어트에 도움이 되지 않습니다.3) 설탕: 단맛을 주는 모든 식품을 피하고자 합니다. 물론, 요즘에는 감미료 등을 사용하기도 하지만 그것까지 구분하면서 살아가면 조금 힘들 수 있습니다. 단순히, 단맛을 주는 가령, 도넛, 과자 등등....이것만 피하셔도 도움이 됩니다.위의 3가지를 꼭 피하실 것을 추천드립니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.04.1000
- 오늘 하루 나트륨 섭취량이 많은데 물 마시면 완화가 될까요?안녕하세요.하루 정도면 크게 건강에는 걱정하지 않으셔도 됩니다.다음날 또는 그 후로 다시 자신의 pace를 잘 맞춰서 관리하시면 괜찮습니다.말씀하신 방법처럼물을 자주 드시고, 아울러 소변을 보실 때 나트륨이 배출될 수 있습니다.운동을 하여 땀을 흘리시면 나트륨이 같이 빠져나갈 수 있습니다.너무 걱정 마세요. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.04.1000
- 나이가 들면 어떤 질병을 조심해야하죠?안녕하세요. 나이가 들어서 조심해야할 것들은 주로 식습관으로부터 오는 질병이라고 판단됩니다.나이가 들면 근육은 빠지고, 지방은 늘어납니다. 그래서 다음의 질병을 조심하셔야합니다.<비만, 당뇨>또한, 혀의 미각이 둔해지기 때문에 점점 간을 쎄게 하는 경우가 많습니다.이로 인해서 <고혈압>의 확률이 높아집니다.추가로, 뇌의 신경세포가 점점 퇴화하여 인지능과 기억력이 감퇴합니다.이는 <치매>와 연결될 수 있어서 뇌의 활용을 자주 하는 것이 좋습니다.마지막으로, 근육의 빠짐과 동시에 뼈의 골밀도가 줄어듭니다.그래서 <골다공증>이 발병하여 젊을 때에 비해서 골절이 쉽게 됩니다.이 외에도 다양한 것이 많이 있습니다. 참고로 봐주세요. 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.04.1000
- 요즘들어 부쩍 피곤한데 영양제 뭐먹죠?안녕하세요. 1) 멀티비타민: 가장 일반적으로 멀티비타민&멀티미네랄이 들어간 건강기능식품 제품을 드시면 괜찮습니다. 대부분이 도토리 키재기라서 거의 다 똑같다고 보고 가장 싼걸로 사기는 합니다.2) 홍경천: 홍경천이 들어간 건강기능식품을 사서 드세요. 스트레스로 인한 피로 개선에 도움이 됩니다.3) 빌베리: 눈의 피로 개선에 도움이 됩니다.위의 3개 추천드리며, 그 중에서도 첫번째꺼를 추천드립니다.아울런, 반드시 제품에 "건강기능식품" 마크가 있는 것을 사서 섭취하셔야합니다. 그래야 기능성에 대한 부분을 제공받으실 수 있습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.04.1000
- 맛을 느끼는 혀의 포인트가 다 정해져 있나요?안녕하세요.과거에는 혀의 부위에 따라서 느끼는 맛이 다르다고 알고 있었습니다.가령 혀의 끝에서는 짠맛과 단맛을 다른 부위와 비교하여 상대적으로 강하게 느끼는 것으로요. 그러나, 최근의 연구 결과에서는 위와 동일한 결과를 제시하지 못하고 있습니다.그래서, 학계에서는 우리가 알고 있는 혀 부위별 맛의 강도와는 다르다는 것은 받아들여지고 있지 않은 상황입니다.또한, 맛이라는 것이 혀에 국한된 것은 아닙니다.가령, 매운맛의 경우 혀에서 느끼는 맛이 아니라 혀에 전달되는 통증과 자극에 의한 것입니다참고부탁드립니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.04.1000
- 매일 저녁에 러닝하고 식단만 해도 다이어트 효과가 있을까요?안녕하세요. 오우. 대박!!저도 이렇게 하고 있어요. 최근에 다시 날씨가 따뜻해서..작년에 말씀하신 방법으로 했을 때 6 kg 정도 뺐습니다.막 확확 빠지지는 않았어요.저녁에는 먹는 양을 확 줄이고, 러닝했습니다.점심에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹었어요.지금도 위의 체중 유지 중이에요. 요요도 없고, 몸도 가벼워 집니다.다만, 꾸준히 해야하는 어려움이 있고, 여름과 겨울에는 저는 날씨로 인해서 뛰기 조금 어려웠다는 점이 있어요.꾸준히만 하면 성과있을꺼예요.달리는 시간도 점점 늘려보시는 것도 추천드립니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.04.1000
- 카페인도 하루 권장량이 정해져있나요?안녕하세요식품의약품안전처 자료에 따르면 섭취량의 경우 60 kg 성인 기준 하루에 400 mg까지 입니다.다만, 권장량은 없는 것으로 알고 있습니다.반대로 권고량은 앞서 언급드린 수치입니다.권장량은 긍정적인 의미로 "먹는 것이 좋다"라는 뜻을 내포하고 있습니다그러나, 카페인의 특성상(불면증, 심장 두근거림 등) 권장량이라기 보다는 "권고"라고 보시면 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.04.0900
- 에리스리톨이 12.5g 들어간 제로 음료를 6병 정도 마셨는데 부작용이 심할까요?안녕하세요. 매일 6병씩 마셨다면 문제가 됩니다.다만, 하루 정도면 괜찮습니다.유럽식품안전청에 따르면, 체중 1 kg 당 5 g까지 섭취할 수 있도록 제시하고 있습니다. 60 kg이면 300 g 이 됩니다.그리고, 일반적으로는 "~~올(당알콜)" 의 경우 소화가 안되서 설사가 유발될 수 있습니다.이것도 지속적인 섭취를 안하면 나아질 수 있습니다.너무 무서워하지 않으셔도 괜찮아요. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.04.095.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 평소 탄수화물섭취를 줄일수 있는 방법은?안녕하세요.탄수화물은 중요한 에너지원입니다.탄수화물에는 식이섬유, 다당류, 단당류 등 그 종류가 많습니다.일반적으로 탄수화물이 좋지 않다고 하는 부분은 단당류의 섭취로 부터 기인됩니다.단당류는 쉽게 혈액으로 흡수되어 혈당을 급작스럽게 증가시켜 혈당스파이크를 야기합니다.이는 인슐린의 과분비로 인슐린 저항성을 야기하여 당뇨를 유발합니다.또한 인슐린은 지방의 성숙을 촉진하여 비만을 유도합니다.그러나, 탄수화물 중에서 식이섬유는포만감을 증가시키고, 혈당을 아주 천천히 증가시켜서 혈당 스파이크를 유발하지 않습니다.또한, 장내 미생물을 증가시키는 역할을 하며 장내 미생물에 의해 분해된 식이섬유는 단쇄지방산으로 바뀌는데, 흡수되어 뇌에서 식욕 억제, 포만감 증가 등을 유발합니다.긍정적인 측면이 많습니다. 그래서, 쉽게 혈당을 높이는 당을 줄이는 방법으로는 다음의 음식을 기피하는 것입니다.과자, 사탕, 탄산음료, 디저트 등 단맛이 나는 식품입니다.최대한 기피하고, 구매도 하지 않습니다. 집에 구비도 하지 않습니다.참고해주세요. (그러나, 쉽지 않아요. 어디든 단맛을 제공하는 음식은 있으니까요)건강관리 / 다이어트 식단25.04.0900
- 왜 나이가 들면 소화능력이 떨어질까요?안녕하세요. 소화효소가 줄어들어서 그렇습니다.침에 있는 아밀라아제, 위의 프로테아제, 췌장의 라이페이제 등등의 분비가 줄어듭니다.위에서 위산의 분비도 줄어듭니다.그래서 효소의 활성이 떨어집니다.마지막으로, 위와 장의 근육이 약해집니다.위와 장의 근육은 음식물을 섞거나 이동시키는 역할을 하는데, 이러한 물리적인 작용이 점점 근육의 약해짐으로 줄어듭니다.노화도 하나의 자연스러운 현상입니다.인정하고 관리하는 것이 중요합니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.04.0900