답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.술, 담배를 안해도 간수치, 콜레스테롤 등등은 올라갈 수 있습니다.1) 식단: 채소와 야채, 잡곡밥 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 가급적 기름지고, 짜고, 자극적인 음식(튀김, 패스트푸드, 초가공 식품) 등은 피하는 것이 좋습니다. 말씀하신 것처럼 커피도 아메리카노가 좋으며 단 음식은 제외하는 것이 필요합니다.2) 운동: 운동은 예방과 함께 이미 올라간 수치를 내리는 역할을 합니다. 그래서 꼭 운동을 해야합니다.3) 스트레스: 스트레스는 우리 몸을 공격하는 주범입니다. 알게 모르게 우리몸이 데미지를 받는데요. 이러한 데미지로부터 벗어나야합니다.4) 잠: 잠을 푹 자는 것은 몸의 회복에 필수 입니다. 잘 자는 것도 중요합니다.여러가지를 나열했지만 결국 중요한 것은 1,2번 식단과 운동 입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 개인적으로 “단무지”입니다.물론 단무지가 있어야 김밥의 간이 좋아집니다. 왜냐하면 절인 식품이기 때문입니다.그런데, 사실 단무지를 먹으면 염분(나트륨)이 증가하게 됩니다. 그리고 무엇보다 알아야하는 것이 김밥을 먹을 때 상대적으로 단무지가 따로 놉니다. 그렇다보니 마지막까지 씹히는 것이 단무지가 됩니다.영양적인 측면으로 단무지를 제외한다고 해서 부족하게 먹는 것은 없습니다.저는 무조건 단문지 입니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 괜찮습니다.대게 이 40대부터는 매년 정기검사를 하는데, 이 때 안과 검사를 넣으시면 됩니디.그렇지 않으면 안과에서 시력검사 한번씩 정기적으로 받아보는 것도 방법입니다.젊을 때는 대게 가까이에 있는 것이 잘 보이고 먼 것이 안보였습니다만노화가 진행됨에 따라서 가까운 것도 점차 안보이는 경우가 많습니다.그래서 대개는 안경을 2개를 가지고 다니곤 합니다.ㅋ이 부분에 주의하면서 보시는 것이 좋습니다.가장 좋은 것은 불편은 하겠지만 정기적으로 안경점에서 시력 검사를 하거나, 안과에 가서 상담을 받아보시는 것이 베스트 입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대게 식사를 하고, 2-3시간 뒤에 운동을 하거나운동을 한 뒤에 식사를 하는 것이 좋습니다.1) 효율: 식사를 하고 운동을 하면 몸이 굉장히 무거워집니다. 그래서 운동의 효율이 떨어지죠.2) 근육: 운동은 근육에 손상을 가하는 행위입니다. 그래서 운동을 하고, 식사를 해야 손상된 근육이 빠르게 회복이 됩니다.다만, 너무 공복에 운동을 하는 것은 오히려 빈혈, 어지럼이 야기될 수 있어사 주의가 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.큰 차이는 없습니다. 건강에는 특별히 없어요.다만 삶의 효율이 달라집니다.아침 식사는 하루의 에너지를 공급하는 중요한 시점입니다. 공복으로 인한 부족한 에너지가  아침을 먹으면 다시 공급이 되고, 만약 먹지 않으면 공복으로 점심까지 이어집니다.그런데, 이러한 에너지 부족은 집중력 저하, 우울 등을 가볍게 야기합니다.몸에서 느끼는 아침의 중요성은 노화가 되어감에 따라서 느끼고 젊을 때는 잘 모릅니다.감사합니다

“”안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 여러가지 습관을 만드려고 하는데요.1) 쓰레기 버리기: 분리수거랑 음식물을 바로 바로 처리해서 항상 집안의 청결을 신경씁니다.2) 청소: 청소를 해야 하루를 끝내는 느낌이 듭니다. 3) 건강기능식품: 하루에 한개는 꼭 먹으려고 합니다. 영양제를요4) 물한컵: 아침 물한컵은 필수로 마십니다.습관이 처음에 힘들지 일단 만들어지고 몸에 맞으면 정말 좋은 것 같습니다. 이 때는 뒤로 돌이킬 수도 없어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우유애는 트립토판과 락티움이라는 성분이 있습니다.락티움은 수면에 도움이 된다고 이미 알려져 있고,트립토판은 멜라틴을 만드는 주요한 아미노산 입니다.그렇다보니 자기 전에 따뜻한 우유 한잔은 수면에 도움이 됩니다.추가로 차갑게 먹기보다는 약간 미지근하게 드시면 몸도 금방 긴장이 풀어지기 때문에 더욱 쉽게 잠이 들 수 있습니다.너무 좋은 습관입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 문제가 없습니다.말씀하신 양배추, 건포도 조금, 사과, 드레싱을 다 섞으면 샐러드가 됩니다.어머니께서 드시는 방식이 “샐러드”라고 보셔도 무방합니다.여기이 밥을 드시는 것이기에 나쁘지 않습니다.한가지 추천드리고 싶은 것은 밥을 드실 때, 잡곡밥을 드시면 훌륭한 식이섬유가 들어간 한 끼 식사가 될 수 있을 것으로 판단됩니다.너무 좋은대요?!

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 학계에서는 비만과 당뇨가 매우 연관성이 높다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그래서 아시는 것과 같이 체중을 줄이면 당뇨가 줄어듭니다.문제는 체중의 감소가 쉽지 않다는 것이죠. 그 이유가 근육 때문입니다.근육의 감소는 혈당 조절, 체지방 분해를 못하게 하는 요안입니다. 그런데, 나이가 들어감에 따라 근육의 감소는 더욱 심해지고, 그렇다 보니 지방의 축적은 더욱 빨라집니다. 그래서 어르신들의 배가 나오기 시작하는 것을 볼 수 있습니다.결국, 유산소 운동, 식단 전부 좋기는 하지만 궁극적으로 근육을 키우기 위해서는 반드시 근력 운동이 동반되어야 합니다.근력운동을 꾸준히 하실 것을 추천드립니다. 아울러 수영도 빠르게 단기간 하지 마시고, 천천히 오래 하실 것을 추천드립니다. 그래야 근육이 만들어집니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 유산균은 위에서 위산에 의해 죽습니다. 그래서 업계에서는 유산균 먹기 가장 좋은 시점를 위산이 가장 적은 시점 즉 아침의 공복이나 물한잔 먹은 뒤로 알려져 있습니다.유산균을 먹으면 장에서 장내미생물의 균형을 조절합니다. 장면역과 배변활동 등에도 도움이 됩니다.요즘 특정 유산균은 모발, 관절, 체지방 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다만 이는 제품을 잘 보셔야합니다.감사합니다.