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답변 내역

요즘 들어 계속 피곤하고 무기력해서 잠만 오는데 개선 방법 없을까요 ?
안녕하세요. 도움되실 수 있도록 몇가지 방법을 남겨드립니다.피곤하고, 무기력할 때 저는 다음과 같은 방법을 씁니다.1) 밖에 나가기: 무조건 밖에 나가야합니다. 집에 있으면 계속 눕고 싶고, 특히, 침대랑 쇼파가 있어서 자신을 절재하는 것이 너무 너무 어렵습니다.2) 운동: 집에서든 밖에서든 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면 피로도 풀리고 몸도 개운해져서 조금 더 부지런 해질 수 있습니다. 3) 건강기능식품 섭취: 갱년기 관련한 건강기능식품이 있습니다. 섭취하면 조금이라도 갱년기 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.4) 친구 등 만나기: 사람을 만나서 자신의 증상 또는 자신의 상태를 같이 논하는 것도 방법입니다. 서로의 공감대 형성만으로도 많은 갈등과 고민이 해결되고 나름의 방식과 팁을 얻으실 수 있습니다.실제로 위의 방법은 제가 하는 방법입니다.조금이라도 삶의 활력이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.11
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쨈을 상하지 않게 보관하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 일반적으로 쨈의 소비기한은 곰팡이와 품질로 인해서 기인된 것이 많습니다.식중독 균은 쨈에서는 생존할 수 없는 환경입니다. 그 이유는 쨈의 당도가 높아서 쨈에 들어가면 수분이 다 빠져나가게 되기 때문입니다.잼은 냉장고에 보관하는 것이 좋으며 뚜껑이랑 유리 사이에 비닐로 감싸고 뚜껑으로 닫는 것이 좋습니다.그 이유는 뚜껑에 있는 수분이 아래로 떨어질 수 있는데, 이 수분으로 인해서 곰팡이가 생존할 수 있는 환경이 됩니다.또한, 숟가락을 사용한 것 말고 새것을 쓰는 것이 좋습니다.쨈을 퍼서 바로 음식물에 바르기 보다는 깨끗한 곳에 덜어놓은 다음에 먹는 것이 바람직합니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.10
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밥 먹고 나면 너무 졸려요… 혹시 살찌는 원인인가요?
안녕하세요. 밥을 먹으면 졸리는 것은 혈류가 일시적으로 위와 장으로 몰리기 때문입니다.소화된 영양소를 흡수해서 이동하기 위함인데,이 때, 상대적으로 뇌의 혈류가 줄어들어 피곤하거나 잠이 올 수 있습니다.이 때, 바로 누워서 잠을 자면, 살이 찔 수 있으며, 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.이는 위에 오랜 기간 음식물이 정치되어 있기 때문이며, 살이 찔 수 있는 것은 활동량이 줄어들어 칼로리 소모가 적기 때문입니다.밥을 먹고 졸린 현상을 억제하기 위해서 1) 밥 양 줄이기2) 밥 먹은뒤 가벼운 산책하기 3) 커피 마시기등등 단시간 취하는 방법이 있으며4) 일찍 자기5) 생활 습관을 규칙적으로 하기 등등 장기간에 걸친 방법이 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.10
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통풍에 안좋은 음식들은 뭐가 있나요?
안녕하세요. 통풍은 요산이 가장 큰 문제가 되는 요인입니다.요산은 퓨린이라는 성분을 대사하는 과정에서 생성되는 물질입니다.주로, 붉은 고기, 밀가루, 탄산음료(당), 내장류 등이 여기에 속합니다.정제된 당으로 만든 식품이라던가지방이 많은 음식 등은 피하는 것이 좋습니다.술 중에서도 맥주가 가장 치명적입니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.10
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아침을 굶어도 건강에는 괜찮을까요?
안녕하세요. 저도 지금 중학교 2학년 때부터 아침밥을 거의 안먹습니다.특별한 날을 제외하고는 안먹어요.(오늘도 안 먹었네요)사는데는 문제 없습니다.다만, 몇가지 주의해야합니다.1) 폭식: 아침에 밥을 안먹으면 점심에 폭식할 수 있습니다. 이는 위와 장에 부담을 주고 비만과 이어질 수 있습니다. 따라서 조심해야합니다.2) 영양적 불균형: 점심과 저녁을 꼭 챙겨야하는데, 아침을 거르다보니 영양학적 불균형이 일어날 수 있습니다.3) 저녁도 조심: 1끼 또는 2끼를 꼭 드셔야합니다. 저의 경우 2끼를 먹는데, 저녁을 꼭 먹습니다. 다만, 저녁에 많이 먹다보니 지방의 축적과도 밀접한 연관성이 일어날 수 있습니다. 저녁에는 보통 활동을 안하기 때문입니다.참고로 봐주세요. 감사합니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.10
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아침식사로 간단하게 먹으면 좋은 식단은 뭔가요?
안녕하세요. 몇가지 소개 드립니다.오전에는 시간이 없어서 보통은 저녁에 준비하시면 오전에 섭취시기 편한 식품들입니다.1). 삶은 계란: 단백질 공급원2). 삶은 감자 및 삶은 고구마: 탄수화물 공급원3) 사과(껍질 포함): 탄수화물 + 생리활성, 비타민 및 미네랄4) 양배추: 식이섬유 + 생리활성, 비타민 및 미네랄5) 치즈: 칼슘, 단백질6) 요거트: 유산균 등7) 견과류: 불포화 지방산, 식이섬유몇몇을 제외하고는 아침에 준비할 것이 없는 식품입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.09
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바나나가 까맣게 되는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요.바나나 껍질을 까고 나면, 산소와의 접촉으로 인해서 갈변반응이 일어나기 때문입니다.Polyphenol oxidase라는 효소가 있습니다. 바나나에 있는 polyphenol을 산화환원 반응을 통해서 퀴논으로 만드는데, 이 때 산소가 필수입니다. 이 효소에 의해서 퀴논이 되면 퀴논이 멜라닌으로 전환됩니다.바나나가 까맣게 되어도 섭취하시는데는 지장이 없습니다다만, 냄새가 이상하거나 곰팡이 등이 보이면 섭취하는 것을 금하셔야합니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.09
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철분이 부족하면 어떠한 현상들이 일어나나요?
안녕하세요. 눈이 떨리는 영양소는 일반적으로 마그네슘입니다.철분의 부족은 혈액과 밀접한 연관성이 있습니다.우리 몸의 적혈구에 있는 헤모글로빈 또는 미오글로빈 중앙에는 철이 있습니다.이 철은 호흡을 통해서 들어오는 산소를 잡아서 이동할 수 있도록 하는 역할을 합니다.그래서, 철이 부족하면 산소의 공급이 원할하지 않을 수 있습니다.또한, 이로 이해서 빈혈이 올 수 있습니다.(그래서, 산모에게 가장 중요합니다.)그 외에도, 어지럼증, 두통의 현상이 나타납니다.철분은 소량 섭취하지만, 그럼에도 불구하고 필수 입니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.03.09
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위고비, 삭센다, GLP 지엘피 활성제 등 GLP-1 호르몬 관련 다이어트 제품들 효과
안녕하세요.GLP-1 호르몬은 배가 불러옴에 따라 장에서 분비되는 호르몬입니다.이 호르몬이 분비되면 식욕하락과 포만감 증가의 신호가 뇌로 가게 됩니다.보통 GLP-1 호르몬의 경우, 반감기가 1분입니다. 장에서 100개가 분비되면 50개가 분해된다는 것입니다. 위고비, 삭센다 등은 합성 GLP-1을 주입하는 것인데, 반감기가 1분이 아니라 몇일 또는 몇시간 등 그 시간이 깁니다. 그래서 지속적인 신호가 계속 뇌로 전달되어 식욕하락과 포만감 증가를 느낄 수 있습니다.살은 임상을 통해서 이미 검증되었습니다.그런, 약이기 때문에 위장 관련 하여 부작용이 있을 수 있습니다.식욕이 억제되어 많은 식사를 하지 않기 때문에 영양 불균형도 나타날 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.09
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음식으로 영양소를 채우는데 한계가 있을까요?
안녕하세요.식단만으로 충분히 영양소 공급이 가능합니다. 그러나, 문제가 있습니다.충분한 양의 에너지 공급이나, 또는 두루 다양한 음식을 섭취하는데 있어서 현대사회의 식단은 굉장히 제한적인 부분이 있습니다. 특히, 가공식품의 잦은 섭취로 한쪽으로 영양소가 몰릴 수 있습니다.가령, 라면을 먹어도 하루 나트륨의 75%를 섭취하는 꼴입니다.실내 생활로 인해서 비타민D의 부족이 나타납니다.다이어트 또는 식단 조절로 인해서 식단을 제한하거나또는 편식으로 인해서 한쪽으로 치우는 현상이 나타납니다.결국, 영양제의 섭취로 이렇게 부족한 부분을 채울 수 있습니다.골고루 식단을 균형잡히도록 설정해서 섭취하면 문제가 없습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.09
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