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목감기에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.목이 따끔거리고, 기관지가 허약해지는 등의 증상과 목감기가 있을 경우에는 따뜻한 물이 우선 가장 좋습니다.추가로, 생강차, 대추차, 배도라지즙, 도라지차, 모과차 등이 목감기, 기관지에 좋다고 알려져 있습니다.특히, 생강차의 경우 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가지고 있어 섭취시 몸의 면연력 회복에도 도움이 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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물은 칼로리가 0인건가요? 칼로리란 무엇인가요?
안녕하세요. 칼로리란 에너지 입니다. 1 g의 물을 1도 올리는데 필요한 에너지를 칼로리라고 합니다.즉, 에너지의 양입니다.탄수화물 1g은 4 키로칼로리라고 합니다. 지방은 9, 단백질은 4 입니다.이는 즉 사람이 탄수화물을 1 g을 섭취하면 4개의 에너지를 얻는 다는 것을 의미합니다. 단백질, 지방 모두 마찬가지입니다.그런데, 중요한 것은 물을 1 g을 마셔도 물로부터는 에너지를 얻을 수 없습니다. 그래서 물의 칼로리는 0 입니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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치킨을 먹고 싶을때 참을 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 이거는 야식을 줄이는 것과 같은 것 같습니다.치킨을 저녁에 먹고 싶은 마음을 누르는 것은 쉽지 않습니다.저도 다이어트할 때 먹고 싶은 마음이 들면 그것을 제어하느라 혼이 났습니다.저만의 방법은 다음과 같습니다.1) 치킨이 먹고 싶을 때, 밖에 나가서 운동한다. 운동을 빡세게 하면 더는 치킨 생각이 나지 않습니다. 빨리 집에 가서 쉬고 싶지요. 그런데, 이 때, 집에 와서 절대 시키면 안됩니다. 2) 잠을 잔다. 차라리 잠을 자면 그 욕구가 사라집니다. 그래서 잊혀지게 됩니다.3) 다른 음식을 배부르게 먹는다. 치킨 대신에 건강한 음식을 먹는 것도 방법입니다. 다만, 야식일 경우에는 조심해야합니다. 4) 주변사람에게 알린다. 주변사람에게 알림으로써, 자신의 어떠한 욕구에 대해서 절제할 수 있도록 도움을 청합니다. 제가 드리는 팁에 대해서 도움되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.25
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야식으로 뭘 먹는게 그나마 건강에 이로울까요??
안녕하세요. 저도 그런 고민을 해봤습니다. 한창 새벽까지 일할 때는 정말 뭐가 땡겨서 먹을 수 밖에 없더라고요.소화가 잘되고, 무겁지 않은 것이 좋겠습니다.요거트, 요플레, 죽, 스프 등 묽은 음식이 좋습니다.그 외에, 과일(수분이 다량 함유)도 좋습니다.견과류 한 줌도 섭취하면 포만감도 증가됩니다.그 외에 과자, 치킨, 라면 등은 굉장히 안 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.25
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먹는 음식에 따라 변의 색이 달라질 수 가 있나요?
안녕하세요.변색깔이 달라질 수 있습니다.먹는 것에 따라서, 그리고 장내 미생물의 상태에 따라서 그 상태가 변하는 것은 맞습니다.흑미, 블루베리 등을 다량 섭취하면 변이 까맣게 나올 수 있으며,엽록소가 많은 채소를 다량 섭취하면 초록으로 나올 수도 있습니다.그러나, 아기나 어린이에 비해서 성인의 경우 그 구분이 명확하지 않을 수 있습니다.어린 아기일 수록 그 변의 색이 먹는 것에 따라서 명확합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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커피를 하루에 한잔 정도 마시고 있는데 괜찮을까요
안녕하세요. 커피를 하루에 7일 중에 5일 동안을 매일 1잔씩 마셔도 괜찮습니다.보통 1잔 정도는 집중력 상승, 각성 등의 효과를 위해서 마십니다.다만, 자신의 상태에 맞춰서 조절하는 것도 필요합니다. 심장이 벌렁벌렁 뛴다거나 아예 잠을 못자거나 등의 증상이 나타나면 조절이 필요합니다.그래서, 아침에 일부러 마시는 사람도 봤습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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오렌지의 보관방법은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 일반적으로 과일은 climatic과 non-climactic으로 구분됩니다.Climatic은 수확 후에도 계속 성숙되는 과일을 의미합니다반면, non-climatic의 경우, 수확을 하면 성숙하게 되는 과정이 멈춘 과일을 의미합니다.climatic의 바나나, 딸기 등이 여기에 속합니다.오렌지의 경우, non-climatic에 속해서 더 이상 성숙이 되지 않습니다.그래서, 오렌지의 경우 껍질을 까지 않는 다는 가정하에 냉장고에 또는 서늘한 곳에 오랜 기간 보관해도 무방합니다.그리고, 비닐에 싸지 말고 공기 중에 보관하셔도 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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밤 10시쯤에 라면을 먹고 바로 자면 어떤게 안 좋나요?
안녕하세요1) 밤 늦게 야식 또는 라면 등을 섭취하면 위에 부담이 됩니다. 신체가 쉬어야하는데, 혈액이 위랑 장에 일시적으로 계속 몰리기 때문에 혈액이 다른 기관에 상대적으로 부족해져서 수면의 질이 좋습니다. 또한, 배 속에 장시간 음식물이 정치되어 있어서(장으로 내려가는 속도가 매우 느림) 위산의 과다 분비로 역류성식도염에 걸릴 수 있습니다. 또한, 활동량이 적기 때문에 장에서 흡수된 열량 대부분은 지방으로 축적될 가능성이 매우 높습니다. 2) 라면의 경우, 나트륨 함량이 매우 높습니다. 그래서 라면을 먹고 자면 혈액의 나트륨 농도가 높아져서 수분의 지속적 섭취를 요구합니다. 이 경우에 수면 중 깰 수 있으며, 수분을 섭취를 하더라도 다시 소변을 보기 위해서 또 깰 수도 있습니다. 결국, 여러 부분에 있어서 수면의 질이 매우 하락될 수 있습니다.여러 모로 라면을 먹고 자는 것은 좋지 않습니다. 일반적으로 식사를 하고 3~4시간 뒤에 눕는 것을 권합니다. 참고하셔서 잘 조절하세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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점심 시간이라 부르는 것은 몇시 기준인가요?
안녕하세요. 정확한 기준은 없습니다. 다만, 4시간 일을 하면 30분 휴식, 8시간 일을 하면 1시간 휴식으로 되어 있습니다.어떤 회사는 12시 반부터 1시간인 경우도 있습니다.어떤 부서는 11시 반부터 12시 반으로 하는 경우도 있습니다.부서마다, 상황마다 같은 회사 내에서도 다 다른 것 같습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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건강한 몸무게는 기준을 어떻게 만들어야 하나요?
안녕하세요.BMI를 기준으로 보시면 됩니다. BMI = 체중(kg) / 신장(m)의 제곱 이렇게 됩니다.BMI가 18.5~22.9 사이면 일반적으로 정상으로 보고, 그 이상이면 과체중, 비만이라서 주의를 표합니다.다만, 기준은 나이와 성별에 따라서 조금씩 달라지는 것이 있어서 더 알아보셔야 할 것 같습니다.추가로, BMI의 경우 체중이기에 근육과 지방의 합이 됩니다. 체중이 빠진 경우, 근육이 빠진건지 지방이 빠진 건지에 대한 기준이 모호합니다.따라서, 꾸준한 근력 운동이 필요하고, 더 정확하게 측정하기 위해서는 인바디를 이용하는 것도 방법입니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.25
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