답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현재 식단은 열량이 비교적 낮고 탄수화물이 부족해운동 강도 대비 에너지 공급이 부족해 근손실이 동반될 가능성이 있습니다.단백질은 충분해 보이지만 탄수화물이 부족하면 단백질이 근육을 만드는데 사용되지 않고, 에너지로 사용되어 근육 유지에 불리해질 수 있습니다.운동 전후로 바나나 외에 고구마나 현미밥을 소량 추가하는 것이 좋습니다.단백질은 유지 하고 총 섭취 열량을 너무 낮추지 않는 것이 중요합니다.체중 감량을 하더라도 완만한 감량 속도를 유지하는 것이 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요.저는 1주일 내내 고기를 먹기도 합니다.다만, 나이가 들어갈 수록 고기의 지방은 줄이고 단백질 위주로 먹는 것이 좋습니다.이는 혈액을 깨끗하게 하고자 함입니다.고기의 지방에는 포화지방이 많거든요.돈이 없어서 정말 많이 못 먹는 안타까움이 있지만고기는 매일 1끼는 먹어도 절대 질리지 않는 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.치아가 뼈보다 더 단단한 것이 맞습니다.특히 치아의 겉층인 법랑질은 인체에서 가장 단단한 조직입니다.법랑질은 무기질 비율이 높고 압축 강도는 크지만탄성은 낮아 충격에는 깨질 수 있는 특징이 있습니다. 반면 뼈는 상대적으로 덜 단단하지만콜라겐이 포함되어 있어 유연성과 충격 흡수 능력이 뛰어납니다. 참고부탁드리빈다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.불규칙한 식사는 공복 시간이 길어 과식과 혈당 변동을 키우기 쉬우므로늦은 저녁은 단백질에 추가로 식이섬유 중심으로 가볍게 구성하는 것이 좋습니다.예를 들어 닭가슴살, 샐러드에 올리브유 소량과 통곡물 또는 고구마를 곁들여서 섭취합니다.다만, 취침 전 과식은 피하는 것은 필수 입니다.그럼에도 불구하고 시간이 부족하면그릭요거트 견과 소량이나 견과류가 좋습니다.영양제는 기본적으로 종합비타민과 오메가3를 고려할 수 있습니다.그러면 소화에도 좋고, 피로회복에도 도움이 됩니다.다만 개인의 건강 상태와 기존 섭취량에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로과다 섭취를 피하고 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 감사합니다

김창희 영양전문가입니다.날도 더운데, 냉우동, 냉모밀, 냉면 등이 어떠신가요?이런 날씨에 차가운 것을 먹으면 스트레스도 풀리고 기분 좋게 잘 수 있습니다.강추에요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위장장애가 있을 때 무조건 금식하기보다탈수를 막기 위해 물이나 이온음료를 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.구토가 줄어들면 죽 바나나 토스트처럼 자극이 적고 소화가 쉬운 음식부터소량씩 시작하는 것이 회복에 도움이 됩니다.기름진 음식 카페인, 알코올, 유제품은 피하는 것이 좋습니다. 보통 가벼운 소화불량은 1~3일 내 호전되지만 증상이 심하면 내진이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 증상은 과일 단백질에 반응하는 구강알레르기증후군과 유사하며근본적으로 완치는 없고, 원인 식품을 회피하고 증상을 관리하는 접근이 기본입니다. 과일은 반응을 유발하지만 가열하면 단백질이 변성되어 증상이 줄어들 수 있습니다.다만, 이 또한 조심해야합니다.정확한 원인과 위험도를 확인하기 위해알레르기 검사 후 전문의와 관리 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과음 후 속이 뒤집힌 느낌은 위 점막 자극과 탈수로 생기므로우선 미지근한 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다.카페인 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.생강차나 꿀물은 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있으며 충분한 휴식도 필요합니다.계속 토할 것 같은 느낌이 심하면 억지로 참기보다몸 상태를 보며 소량씩 수분을 유지하는 것이 안전합니다.증상이 지속되거나 심한 복통 탈수 어지럼이 동반되면 내과 등에 내진하는 것도 필요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 구성해에너지와 포만감을 동시에 챙기는 것이 중요합니다.한식은 잡곡밥, 달걀찜 , 두부, 등이 좋습니다.양식은 통밀 샌드위치, 요거트에 과일와 견과를 더한 조합이 좋습니다.가벼운 식사를 원하면 바나나와 우유 또는 그릭요거트와 시리얼처럼 소화가 쉬운 메뉴도 적합합니다.아침에는 매우 많이 먹기 어렵기 때문에부드럽고, 포만감을 많이 주는 식단으로 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.날씨가 더워질 것을 생각하면 뜨거운 국이나 탕은 피하는 것이 좋겠습니다.저는, 냉모밀, 냉면, 냉우동 등 "냉"이 들어가는 것을 먹을 예정입니다.기대가 되요. 매우~~~. 아주.감사합니다.