답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질은 많이 먹으면 말씀하신 증상이 나타납니다.특히, 단백질은 위에서 소화가 되는 영양소 이기 때문에 너무 많은 단백질을 먹으면 위에 정치되어 있는 시간이 매우 길기 때문에 중요한 것은 단백질을 적당히 여러차례 나눠서 먹는 것입니다.그리고 단백질을 먹고 과격한 운동을 하면 위에서 빠르게 소화가 안되기 때문에 움직임이 속을 울렁거리게 할 수 있습니다.그래서, 단백질 보충제는 적당한 선에서 운동을 하고 여러차례 나눠서 드시는 것을 추천드립니다. 한번에 드시는 것보다는 여러차례 나눠서 드세요.그리고 단백질은 포만감이 높은 영양소 입니다. 그렇다보니 위에서 단백질을 너무 많이 먹으면 굉장히 속이 불편해집니다. 즉, 배가 빵빵해진다고 할까요.결국, 단백질을 먹는 것은 중요하지만 적당히 조절하는 것이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 최근에 해외로 출장을 갔다와서 김치찌개가 너무 먹고 싶었습니다. 그래서 “김치찌개”추천드립니다.그렇지만 사실 “순두부찌개“도 나쁘지 않는 것 같습니다. 특히, 계란을 터트리면 더 고소한 맛이 나는 것은 저만 그럴까요?마라탕은 좋기는 한데 저는 매운 것을 선호하지 않는 편이라서 피하는 편입니다. 다만, 그날 스트레스를 너무 많이 받으면 매운 음식을 먹는 것도 나쁘지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 느끼는 정도가 다른 것 같습니다.저 같은 경우는 너무 많은 것을 얻어서 사실 굉장히 운동을 선호하는 편입니다.1) 피로: 처음 운동은 피로하지만 그 뒤로는 피로의 회복이 금방 됩니다. 그래서 하루의 삶을 알차게 살 수 있습니다.2) 체력: 운동을 하면 체력의 증가로 인해서 집중력, 활력 등이 향상이 됩니다. 무엇보다 수면의 패턴이 올바르게 되서 잠을 적게 자도 버틸 수 있습니다.3) 건강: 대사 증후군과 고혈압을 달고 살았는데, 지금은 아닙니다. 운동을 꾸준히 하는 것은 여러 질환으로부터 걸릴 확률을 낮춰줍니다.4) 스트레스: 정신적인 안정감, 스트레스 해소 등에 매우 도움이 됩니다. 특히, 그날 그날의 나의 뇌가 다른 곳에 집중할 수 있도록 시선을 분산시키기 때문에 건강해집니다.저는 이렇게 대표적으로 4가지의 장점을 얻어서 지금도 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체중의 감량은 빠르게 되는 것이 아니라 서서히 진행됩니다. 최소 2개월 이상을 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있어서 지금의 방식을 조금 더 추진해보시는 것이 바람직하겠습니다.밥 대신에 고구마의 섭취는 포만감을 주고, 비타민과 미네랄 공급이 됩니다. 또한 밥에 비해서 양을 조절하는 것이 매우 쉽습니다. 그렇지만, 이 또한 밥처럼 한번에 줄어드는것을 볼 수 있는 것은 아니어서...천천히 조금씩 다가가는 방법이 필요합니다.다이어트는 급한다고 빠르게 되는 것은 아닙니다. 조금 천천히 긴 호흡으로 추진하실 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.물을 마실 때 사례가 들리고 심하게 기침한다는 것은 단순히 물의 급함이 아니라 반복적으로 삼킴 기능의 저하로 볼 수 있습니다. 학술적으로 물이나 침 등이 기도로 들어가는 것을 흡인이라고 합니다.입에서 목으로 그리고 식도로 들어가야합니다. 이 대, 기도를 닫아 폐로 들어가지 않도록 보호를 해야하는데, 이 시점에 근육의 수축와 이완 타이밍 등이 맞지 않아서 기도로 들어가는 경우 이를 이물질로 생각해서 기침을 통해 기도에서 내보내려고 하는 것입니다특히, 고체의 경우 쉽게 막을 수 있으나, 액체의 경우에는 빠르게 통과하기 때문에 삼킴 반응이 조금이라도 늦거나 하면 사레가 빈번히 일어날 수 있습니다. 고형분 보다는 물 같은 유동성이 강한 것이 더 크게 나타나 수 있습니다.물을 한번에 많이 마시거나 빠르게 마시는 경우, 마시면서 말을 하거나 웃는 경우, 구강과 목의 감각이 둔해진 경우, 근육의 힘이 떨어진 경우 등에 주로 나타납니다.그래서 조금 천천히 드시는 것이 좋고, 가급적 미지근한 물이 좋습니다.만약 이러한 현상이 지속적으로 반복되면 이비인후과에 내원하셔서 검사를 진행하는 것이 바람직한 방향입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하루의 섭취량은 대강 2 g 입니다. 뒤의 31%라는 것은 이 식품을 먹었을 때, 하루 섭취량의 31%를 먹는다는 것을 의미합니다.따라서, 이 냉동볶음밥만 먹으면 나트륨 섭취에는 이슈가 없습니다. 다만, 다른 식품과 같이 먹거나, 저녁에 치킨 등을 먹으면 나트륨 섭취량을 초과할 수는 있습니다.크게 문제 될 것은 없지만 너무 짜다고 느껴지시면 밥이랑 같이 섞어서 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.영양제 중에서 "멀티비타민 및 미네랄"의 섭취는 매우 중요합니다.특히 건강기능식품 말고, 약국에서 파는 일반의약품의 경우 효과가 강력합니다다만, 이런 경우에는 극단적으로 피곤한 경우 이기 때문에 신중해야합니다.그 외에, 식단에 있어서 조금 적게 먹고 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다.치킨만 먹으면 당연히 다른 영양소가 부족해서 피곤할 수 밖에 없습니다.그래서, 특정 식품을 먹는 것은 건강기능식품의 섭취가 좋습니다.음식으로의 보충은 한가지 음식보다는 여러가지음식을 먹고, 다양한 음식으로 멀티미네랄과 비타민의 보충이 도움이 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그렇지 않습니다.이는 검정이라는 것 때문에 부각되었는데,과학적으로 명확하게 입증된 것은 아닙니다.다만, 모낭세포의 건강을 위해서는 단백질의 공급과 함께 산화적 스트레스의 억제가 그 무엇보다 중요합니다.검은 콩의 대부분은 단백질이 많고, 특히 검은색을 제겅라는 항산화 성분인 안토시아닌성분이 많아서 모낭세포의 건강에 매우 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1일만 빼도 많이 빠집니다.그렇지만 말씀하신 것처럼 일시적이라서 금방 돌아옵니다.문제는 그 1일이 굉장히 몸에 무리가 간다는 것입니드.2일 정도 단식하면 몸에 힘이 하나도 없고,3일 정도면 무념무상해집니다.링겔 맞을 정도라면 정말 몸이 안 좋았다는 것을 의미하는 것 같습니다.링겔에도 포도당 등 다양한 영양소가 있어서 급속으로 몸이 안 좋은 경우 영양소를 보충하는 역할을 합니다.다이어트 하시는데 너무 무리하게 하지마시고, 지속적으로 천천히 진핸하시는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.2L를 드셔야하는 것은 맞지만이는 음식물 등에 포함된 수분까지도 고려한 값입니다.이렇다보니 대개는 1-1.5L정도를 추천합니다.다만, 이는 자신이 얼마나 땀을 흘리는지, 몸의 상태, 체중에 따라서 매우 달라집니다.문제는 우리가 삶 속에서 얼마나 마셔야하는지를 계산하고 먹지는 않는다는 것이죠. 이렇다보니 평균 성인으로 앞에서 말씀드린 1-1.5L 정도를 먹으라고 합니다.운동을 많이 하는 사람은 땀이 많이 났기 때문에 많이 마셔냐하는 것은 맞습니다만 생각보다 마시는 양을 측정하는 것이 어렵습니다.감사합니다