답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 완전 그 마음 공감합니다.배고픔을 참는 것이 너무 어렵고, 이런 경우 그냥 "잠"을 청하는 것이 좋습니다.다만, 그럼에도 불구하고 먹어야한다면저는1) 견과류2) 무가당 그릭 요거트3) 삶은 계란4) 따뜻한 두유 / 우유 5) 바나나6) 방울 토마토, 오이 등등등을 추천드립니다.속이 편하고, 쉽게 분해가 되면서도 포만감을 주는 식품입니다.힘내세요. 저도 완전 공감합니다.

"안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아보카도오일 더 추천드립니다.저도 아보카도오일 사용하고 있습니다.지방의 아보카도오일이 불포화지방산이 많아서 항염증에 좋습니다. 그리고 담백함도 있습니다.다이어트, 심혈관 질환, 등에 매우 도움이 됩니다.사실 칼로리 측면에서는 똑같습니다.그렇지만 건강을 위해서라면 아보카도오일이 더 좋습니다.감샇반디ㅏ.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.괜찮습니다.공복에 꿀물을 마시는 것은 안 좋습니다.혈당이 급격하게 오를 수 있기 때문이죠.다만, 이것에 대한 전제 조건은 “한번에” 마시는 경우입니다.꿀물을 조금씩 먹는다면 오히려 좋습니다.이는 아침부터 점심까지의 생활 동안 부족해질 수 있는 에너지 공급를 조금씩 하는 방법이기 때문에 오히려 도움이 될 수 있습니다.다만, 결국 “당”이기 때문에 견과류, 계란 등과 같이 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.“들깨순두부” 강추합니다.먹기도 편하구 소화도 잘되고 자극적이지 않습니다. 단백질이라러 포만감도 높습니다.생선구이 추천드려요생선구이 자체가 기름이 빠지고, 단백질이 많습니다.고기와 다르게 먹고 나서도 굉장히 깔끔합니다.마지막으로 샤브샤브 추천드립니다.먹을양을 조절할 수 있습니다.국수 대신에 볶음밥으로 바꿀 수도 있고요.셀프바가 있는 경우 스스로가 국수도 빼고 먹고 싶은 것을 먹를 수 있어서 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.키에는 유전적인 요인도 중요하지만 그렇다고 포기하지 마세요.영양제로를 칼슘, 비타민D, 인, 단백질이 들어간 제품이 좋습니다.단백질 제품과 멀티비타민 및 미네랄 제품을 드셔야할 것입니다.(보통은 단백질과 멀티비타민과 미네랄이 동시에 있는 제품은 많지 않습니다.)그 외에도, 다양한 식품을 골고루 먹는 것도 중요합니다.편식을 하는 것은 한쪽 영양소로 치우칠 가능성이 있기 떄문에좋지 않습니다.추가로, 운동을 하는 것이 좋습니다.성장판을 자극하는 농구, 줄넘기 등의 운동이 좋습니다.마지막으로, 규칙적인 수면이 필요합니다.규칙적인 수면이 없으면 성장 호르몬이 규칙적으로 분비가 되지 않습니다.** 너무 걱정하지 마시고, 단기간이 아닌 장기적인 관점으로 움직이는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 일반적으로 8/15일 지나면 조금 살만하다 하는 것 같습니다.오늘 뉴스를 봤는데, 올해 9월도 8월에 비해서는 덜 덥지만 햇빛이 장난이 아니라고 합니다.이럴 때 일수록, 운동, 식단, 생활 규칙 등을 통해서 면역 관리, 체력 관리를 하는 것이 매우 중요합니다.여름을 이겨내는 방법으로는1) 실내 생활 위주로 실외 생활을 가급적 자제하고2) 옷을 서늘하게 입는 것이 좋습니다.3) 식단의 경우에는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.4) 운동은 짧더라도 하시는 것이 체력 보강에 도움이 됩니다.저는 보통 1~4)번을 하고 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.주량이란 것은"취할 떄까지 마실 수 있는 최대량" 이기도 하고"무리 없이 마실 수 있는 량"이기도 합니다.의식을 잃지 않을 정도로를 의미합니다.다만, "주량" 이라는 것은 사람마다 너무 다르고그 기준 자체가 다릅니다.술을 천천히 마시면 흡수되거나 조금씩 분해되어 혈중 알콜농도가 천천히 상승하지만빠르게 마시면 급하게 상승합니다. 그래서, 일반적으로 천천히 마시는 것이 더 많이 마십니다.결론적으로,술을 먹으시기 부담스럽다면 회식 등에서 주량을 좀 낮춰서 말하는 것이 좋으며술을 천천히 마시는 것이 훨씬 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위의 기능에는 총 2가지가 있습니다. 물리적 소화랑 화학적 소화요.물리적 소화는 근육 등에 의한 것으로 소화액과 음식물이 섞이게 합니다.차가운 아메리카노의 경우에는마시면 위가 순간적으로 "수축"될 수 있습니다.그래서 위가 순간 소화가 느려질 수 있습니다.또한, 소화효소의 작용은 특정 온도에서 잘 되는데, 차가운 상태에서는 소화효소의 작용이 일시적으로 멈추기도 합니다.그래서, 솔직하게 말씀드리면 차가운 것과 비교해서 소화는 따스한 것에 더 잘 됩니다.그래서 따뜻한 것에 의한 "포만감"은 개인차 또는 placebo 일 가능성일 큽니다.따뜻한 커피 자체가 모든 사람에게 있어서 포만감을 주는 것도 아닙니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.솥밥에 누룽지가 생기는 것은 드셔도 됩니다.다만 누룽지가 특별히 일반밥보다 더 건강하다고 이야기할 수 있는 부분은 아닙니다.쉽게 말하면, 누룽지는 밥의 수분이 빠져나가고 그 상태에서 가열된 것을 의미합니다.솥밥에 밑에 붙어 있는 것은 결국 열로 인해서 "수분"이 제거됨과 동시에 가열된 것을 의미합니다.그리고, 그 상태에서 물을 넣기 때문에 누룽지 탕이 됩니다.장점은물을 넣는 경우에는 "따뜻하고 부드러워 먹기 좋습니다."밥보다 소화가 잘 되는 부분도 있습니다.입맛이 없을 때는 부담 없이 먹기에는 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우리가 입으로 들어가는 그 모든 것은 "영양소"가 있습니다.영양소가 없다는 것은 바위 등입니다.당면도 쌀 전분, 밀가루 등으로 구성되었기 떄문에영양소가 들어있습니다. 영양소는 주로 "탄수화물"로 구성되어 있습니다.감사합니다.