답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 요즘에는 질문자님께서 주신 답을 항상 고민합니다.월요일 저녁에는 비빔국수 먹었습니다.화요일 저녁애는 치킨너겟 대충 먹었습니닼오늘은 그냥 피자 시켜 먹을 계획입니다.디저트를 먹는데 월요일 아이스크림 / 화요일 설빙 / 오늘은 팥빙수 먹을까 생각 중이에요.SKT VIP에 보면 5천원 팥빙수 쿠폰이 있더라고요.다음주는 3도 정도 떨어진다고 합니다. 조금만 힘내세요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.모든 식품은 과유불급입니다.인산이 몸애 좋지만 너무 많이 먹으면 부작용이 나타납니다. 모든 식품은 그렇습니다. 다만, 부작용이 나타나는 섭취량이 다를 뿐이죠.독성물질은 조금만 먹어도 부작용이 나타나지만, 식품은 많이 먹어도 즉각적인 부작용이 없습니다.다시 돌아와서적당량의 수박은 수분 공급, 비타민, 카로키노이드, 라이코팬, 비타민이 많아서 더운날 전해질 공급, 수분 보충이 좋습니다.그런데, 역시 너무 많이 먹으면 혈당의 상승이 있습니다. 그래서 공복에 먹기 보다는 식사 후에 먹는 것이 더 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 미네랄까지 싹다 걸러넨 물을 3차 증류수라고 합니다.여기에는 미네랄이 전혀 없습니다.근데, 일반적으로 이 물은 먹을 수 없습니다. 전해질이 없다보니 설사를 하거든요.정수기 물 먹어서 설사하는 경유는 정수기의 필터가 오염된 것 외에는 없습니다. 즉, 정수기에 미네랄이 들어있어요.그래서 안심하고 드셔도 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.조금 과학적인 설명을 드립니다.우리 몸은 총 3개의 에너지 시스템으로 구성됩키다.처음 운동하면 크레아틴-포스페이트가 작동해서 에너지를 공급합니다.그다음 한 5-10분은 당을 통한 에너지 체계로 전환이되고,그 뒤에는 지방을 태우는 경로로 됩니다.식약처릐크레아틴 기능성은 운동수행능력의 향상인데 이는 앞에서 설명드린 초기 에너지 공급시스템입니다.따라서 크레아틴을 꾸준히 먹고 근력 운동을 하면 근육 건강과 벌크업에 도움이 됩니다. 에너지를 초기에 많이 사용하니까요.그런데, 이를 식품으로 공급하기에는 너무 많은 양의 식품을 먹어야합니다. 건식의 목적이 소량 섭취해도 효과를 제공하는 것입니다. 다시 말하면 “농충”이죠. 그런데 일반식품으로 이렇게 공급하기에는 턱없이 부족합니다. 많이 대량 먹어야해요.참고부탁드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이는 식사 후의 삶 때문입니다.여기 똑같은 치킨이 2개 있다고 가정해봐요.한개는 아침에 먹습니다. 그 치킨을 먹고 하루를 생활하죠. 출근도 해야하고, 공부도 해야하고, 사람들과도 만나야합니다. 이 모든 일상 깨어서 하는 모든 것이 다 에너지 소모인데, 그럼 그 에너지는 결국 아침에 먹은 치킨 때문입니다.그런데,자기 전에 또 다른 것을 먹었다고 생각해봐요.그러면 아무 활동 없이 자만 잡니다. 그럼 치킨으로부터 얻은 애너지는 어디로 가야하나요? 체내에 축적이 되는데 결국 지방의 형태로 저장이 됩니다.이것이 바로 동일한 음식을 먹어도 다르게 살찌는 또는 안찌는 이유입니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇가지 공유드립니다.다만, 사람마다 효과는 차이가 있어요.1) 일찍자기: 결국 수면 시간의 확보가 중요합니다. 이를 위해서 일찍 자는게 좋아요2) 운동: 운동은 피로를 풀어줍니다. 당장의 효과가 없더라도 지속적인 운동은 도움이 됩니다.3) 건강기능식품: 피로, 수면 관련 건강기능식품이 있습니다. 도움이 돼요.4) 커피, 녹차 삼가: 자기 직전 또는 저녁에 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.** 무엇보다 가장 중요한 것은 결국 규칙적인 습관입니다. 이는 생활리듬이 나를 깨우는 거죠. 그래서 한번에 눈을 뜨기 위해사 주말포함하여 규칙적인 습관을 갖도록 해야합니다. 주말이 흐트러지면 처음부터 다시에오ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.튀기기: 기름이 재료에 뭍기 때문에 칼로리가 높아집니다.조림: 양념이 재료에 스며듭니다. 그래서 사용한 소스의 칼로리가 추가돼요가장 비교하기 쉬운게 삶은 계란과 후라이 입니다.후라이는 기름을 두르기 때문에 계란 자체의 칼로리는 동일하지만 삶은 계란과는 칼로리가 다릅니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 정확하게 말씀드릴 수 있어요.체중이 정말 급감합니다.제가 보통 10 km 뛰면 순간 1 kg 빠지는데이런날 뛰면 거리는 짧지만 1.5 kg정도 까지 빠져요(8 km 정도)이게 칼로리 소모도 크지만배출되는 땀도 만만치 않습니다.다만, 너무 더워서 잘 못하면 탈진이 와요.칼로리 소모가 더 많은 것은 확실합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몸에서 간수치가 올라간 다는 것은 간이 손상받는 것을 의미합니다. 간에는 AST / ALT 등과 같은 단백질이 있는데, 간이 손상을 받으면 혈액으로 유출이 됩니다.그래서 혈액에서 이 수치를 측정하여 간의 건강상태를 체크합니다.말씀하신 즙이나 보리차는 간에 영향을 주지 않습니다. 당근즙의 경우는 오히려 간을 보호합니다 .채소나 과일에는 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 많아서 대부분 간이 보호가 됩니다.대신에, 술, 약(마약), 건강기능식품의 다량 섭취 등은 오히려 간을 해칠 수 있어서 간에 손상이 갑니다. 또한 몸에 지방이 많이 쌓여도 간에 손상이 갑니다. 튀김 등의 섭취가 대표적입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맞습니다.저는 특히 스트레스 받거나 일을 할 때 한잔이 필요합니다.많게는 하루에 5잔까지도 마셨는데, 요즘에는 조금 줄일려고 합니다.아침에 공복에 아메리카노 마시니까 배가 너무 고파서 아침에는 안 먹고점심에 식사 후에 먹곤 합니다.저는 개인적으로 커피를 발명한 분에게 상을 줘야한다고 생각해요.너무 좋은 기호식품입니다.