답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 괜찮습니다.사실 명확하게 얼마인지는 알 수 없습니다.그렇지만 대강 또는 대충은 이 정도다 라고 판단하시면 됩니다.그리고 삼치는 불포화지방산이 많고 대부분 살은 단백질로 구성되어 있어서 건강에 유익합니다.대부분이 단백질이라서 칼로리의 대부분을 단백질에서 공급한다고 보시는 편이 맞습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사살 맞고 틀리고는 없습니다.더 효과적인 부분이란?! 이거죠.대채로 운동을 하고 나서 두시는 편이 이론상으로은 정확합니다.이유는 운동을 하면 근육이 약간 찢어지는대, 이 때 회복과 근육의 성장에는 단백을 구성하는 아미노산을 필수로 소모됩니다.그래서 운동 후의 회복하는 과정에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고, 이 때 단백질의 섭취는 더 빠른 회복과 더 많은 성장을 야기합니다. 즉 근육을 증가시키죠.그래서 저는 개인적으로 운동 후 단백질 섭취를 추천드리곤 합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대개는 식사는 운동을 하고 먹는 편입니다.근력 운동을 하면 근육이 찢어지고 거기가 회복되는 방향으로 진행이 됩니다. 이때 단백질이 공급이 되면 근육의 성장이 더욱 촉진되고 회복이 빠르게 됩니다.그래서 가급적 저녁 먹기 전에 운동을 추천드립니다.만약 너무 배가 고프시면, 바나나, 견과류 등의 섭취로 조금 허기만 달랠 정도로 드시는 것을 추천드립니다.저도 대개 체중관리 및 근력운동을 할 때는 위와 같은 스탠스로 합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 식물성 기름 한스푼을 아침마다 먹습니다.식물성 기름에는 지용성 비타민과 폴리페널, 그리고 불포화지방산이 많습니디.특히 이 불포화지방산은 항염증, 혈관건강, 인지 및 기억략 개선 등의 효과기 있습니다. 많이 먹으면 과체중 및 비만을 야기하지만 하루에 한 스푼 정도는 괜찮습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맞습니다.하루의 한잔은 카페인 200 mg입니다.사람마다 카페인에 대한 민감 정고는 다를 수 있습니다그렇지만 일반적으로 아침에 먹는 커피 한잔은 각성효과, 집중력 증가, 항산화 등의 효과를 제공합니다.감사합니다

“”안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.한번에 많이 마셔버리면 방광에 채워져 배출되는 양이 많아집니다.그리고 추가로, 더 큰 문제는 혈액 내 수분 함량이 많아져서 전반적인 혈액 내 전해질 농도가 낮아져 어지러움, 현기증이 나타날 수 있습니다.종이컵 작은 거에 여러차례 시간적인 간격을 두고 마시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 방법이 있을 것 같습니다.사실 모든 채소를 다 먹는다는 생각보다는 좋아하는 것만을 드시는 것도 좋습니다.저 같은 경우에도 채소를 싫어하는데, 특정 채소를 좋아합니다. 가령 오이는 조리만 해서 생으로 먹는 것을 좋아하지만 당근은 정말 싫어합니다.꺳잎도 좋아하는데, 생으로 먹는 것보다는 고기에 쌈싸먹는 것을 좋아해서 대부분 고기랑 같이 먹습니다.그래서 사실 가장 자신이 좋아하는 것을 찾는 것이 가장 best 입니다.또 하나는 과일과 함께 넣어서 갈아서 먹는 것입니다.가령 저는 케일을 생으로 먹거나 쌈을 싸먹는 것을 싫어합니다.그런데, 과일 특히 키위랑 같이 갈아서 먹을 때는 케일을 반드시 넣어서 먹습니다.(역시 당근이랑 먹는 것은 최악입니다.)그럼에도 불구하고 가끔은 싫을 때는 과일로 대체합니다.가령 토마토, 방울토마토, 블루베리 등입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식단의 경우에는 전반적으로 살을 빼는데 도움이 됩니다.즉, 체중의 감량과 체징방이죠.특정 부위를 빼는 식품은 과학적으로는 없습니다.왜냐하면 모든 성분이 우리 몸의 혈액을 타고 신체 전체에 흐르기 때문입니다.운동의 경우는 다릅니다.뱃살의 경우에는 플랭크, 린지, 레그레이즈 등의 운동이 좋습니다.그러면 뱃살을 집중적으로 뺄 수 있습니다.또한 유산소 운동 가령 달리기도 도움이 됩니다.그러면 에너지를 태울 수 있습니다.힘내세요.뱃살이 가장 빼기 힘든 부위인 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.주량은 사람마다 조금은 다르게 씁니다.그렇지만 대부분은 취할 때 마시는 것을 의미하는 것이 아니라어느 정도까지 먹어야 버틸 수 있는가? 마실 수 있는가?로 정하는 바가 맞습니다.그래서 취기가 느껴지고 정신이 멀쩡한 상태로 볼 수 있습니다.그렇지만 사실 주량이라는 것이 그날의 몸상태에 따라서그리고 그날의 기분과 상태에 따라서 굉장히 달라집니다.중요한 것은 "취할 때까지는 아닙니다."감사합니다.