답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.2가지 다 좋습니다.저 같은 경우에는 많이 먹으면 5잔까지도 먹습니다그래서 이 시간 만큼은 절대 먹지 않게다 라고 생각했고 지금은 무조건 점심만 딱 1잔 먹습니다.아주 가끔 아침에 1잔 추가로 먹기도 합니다.그런데, 어떤 사람은 디카페인을 먹기도 하고, 어떤 사람은 단번에 끊기도 합니다.카페인을 줄이면 1주일 간 금단증상이 올 수 있습니다.저같은 경우, 신경질, 무기력증, 피곤함 등이 몰려왔습니다.1주일 정도 지나면 증상이 정말 괜찮아 집니다.한번 해보세요. 할 수 있습니다.감사합니다.

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.면역력 높이는 방법을 몇가지 공유드립니다.1) 식단: 단백질이 많은 음식이 좋은데 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩이 좋습니다. 또한 연어 고등어를 먹으면 오메가-3로인해서 항염증 효과를 볼 수 있습니다. 굴, 소고기의 섭취는 아연으로 면역력 유지에 좋습니다. 프로바이오틱스랑 식이섬유는 장내 면역 기능에 도움이 됩니다.2) 운동: 대상포진 중에는 가변운 운동이 놓이 좋습니다. 산책, 스트레칭, 요가...통증이 좀 괜찮아지면 빠르게 걷기, 근력운동이 도움이 됩니다.3) 생활 습관도 도움이 됩니다. 음주랑 금연은 필수 이며 숙면을 취하는 것이 좋습니다.4) 건강기능식품 중에서 면역력 관련된 제품의 섭취도 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 학교에는 잘 안 먹고 오는 것 같습니다.특히 중,고,대학교 때에는 잠이 더 좋아서 잠을 더 자는 걱을 선택합니다. 저도 그랬습니다.학교 다니면서 아침밥을 먹은 기억이 거의 없오요.제 친구들 대부분도 밥을 먹고 등교하는 이는 손에 꼽을 정도 입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물론 많이 먹으면 문제가 됩니다.그렇지만 적당량은 괜찮습니다.식이섬유가 많고, 불포화지방산 함량리 높아서 포만감이 매우 높습니다. 또한 혈당이 오르는 것을 급격하게 막을 수 있습니다.다이어트 중에는 한개는 너무 많습니다.1/2개 또는 1/3개 먹는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.커피를 마신 후에 입이 마르다면 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.이는 입안에 습도를 높이는 효과입니다.물을 마시는 행위는1) 입안을 촉촉하게 유지하고2) 입안을 행굽니다.3) 수분을 보충하여 커피로 인한 갈증을 억제합니다.물을 꼭 마시기 보다는 물로 오글 오글한 뒤에 벹어내어도 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사과는 비타민C, 칼륨, 폴리페놀이 다량 함유되어 있습니다.그래서 사과의 경우에는 요거트(단백질), 견과류(지방), 오트밀(탄수화물), 땅콩버터(무가당_단백질)이 좋습니다.보통 사과랑은 설탕이 들어간 제품(과자, 케이크) 등은 피하는 것이 좋습니다. (당 함량이 매우 높아요)커피는 같이 먹어도 괜찮습니다. 나쁘지 않아요.라떼도 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제 아들이랑 동갑이에요.제 아들을 위한 채소 먹이는법 알려드릴께요.1) 생: 진짜 씻어서 줘요. 보통 오이, 당근, 파프리카, 양배추를 이렇게 먹어요.2) 쥬스: 과일과 함께 갈아서 형체도 모를 정도로 만든 다음에 주면 잘 먹습니다.3) 카레: 이번에도 갈아서 카레에 주면 먹더라고요. 가끔 초록색을 보기는 하지만 뭔지 잘 모릅니다.4) 김밥: 같이 김밥을 만들어먹으면 그렇게 잘 먹어요. 본인이 직접 돌돌돌돌 마는 거라서(체험형)5) 쌈: 엄마, 아빠 쌈싸먹으면 그나마 같이 싸먹습니다.그런데요. 브로콜리 이런거는 먹자마자 버려버려 합니다.그래서 저희는 지금 잘 먹는 것만이라도 먹어서 다행이다 이러곤 다른 것은 주지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어휴 10 kg을 감량하셨습니다.그간의 노력에 진짜 박수 드립니다.기본적으로 체중은 무엇인가 들어가면 늘어나게 되어 있습니다.이 체중이 살로 갔는지는 정확하게 알 수 없죠.즉, 밥을 먹고 나서 체중계에 오르면 체중이 증가합니다. 왜냐하면 나의 진짜 체중+밥량이 있기 때문입니다.그래서 일정하게 측정하려면 보통은 하루에 일어나자마자 아무것도 안 먹은 상태에서 아침에 측정하는 것이 가장 좋습니다.중요한 것은 유지입니다.그래서 그 전에 78~68 kg까지 빼셨던 루틴은 계속 유지해야합니다.안그러면 흑히 속된말로 뺀 시간 만큼 다시 동일한 시간동안 살이 차오른다고 합니다.루틴은 유지하되 체중 감량을 하지 않으시려면 식단을 변화시키고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.이렇게 하면 체지방율은 감소하고 근육은 증가하니까요.다시 한번 해보시는 것을 권유드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 증상은 꽤 흔합니다.저는 특히 빵을 많이 먹은 날에 그런 증상이 조금 나타납니다. 더부룩과 불편함...또는 소화 안되는 느낌이요.증상의 원인은 다음과 같습니다.1) 과식: 밀가루 음식은 소화가 느립니다. 그래서 다양한 음식이 한번에 많이 들어가는 경우가 많습니다. 이런 경우 더부룩하고 배가 꽉찬 불편함을 느낄 수 있습니다.(저는 여기에 해당돼요)2) 글루텐 민감성: 밀가루에 글루텐이라는 단백질이 있는데, 이에 대한 민감성이 있는 사람이 있을 수 있습니다. 보통 우리나라는 많지는 않지만 해외에는 많습니다.3) 장내 세균: 장내 세균에 의해서 탄수화물이 발효(분해) 되면서 복부에 공기가 찰 수 있어서 불편함을 느낍니다.대게는 1일 정도 지나면 괜찮아집니다. 시간이 약이라고 하죠.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선 식사 등의 변화가 없는데 그랗다면 장내 미생물 때문만은 아닙니다. 장내 미생물은 반드시 외부이서 들어와야 변화가 있습니다.아마도 스트레스, 긴장 등의 삶의 변화가 조금 있어서 그럴까 추측해봅니다.장내미생물이 없는 사람은 없습니다. 그런데, 우리 몸에 좋은 미생물이 많냐,,나쁜 미생물이 많냐는 식단으로 결정됩니다.패스트푸드, 인스턴트, 기름진 음식은 나쁜 미생물의 증식 도와줍니다. 반대로 식이섬유의 섭취는 좋은 미생물을 증식하여 장건강에 도움을 줍니다.그래서 결론 적으로 채소, 과일, 잡곡밥 등의 섭취는 장 간강에 좋습니다.감사합니다