답변 내역
- 요즘들어서 자꾸 속이 쓰린게 신경이 쓰입니다안녕하세요. 여러가지 방법이 있습니다.다만, 먼저 중요한 것은 내가 예전과 같지 않음을 인정하는 것입니다.이것이 쉽지 않으시겠지만 여기서 시작하는 것이 좋습니다.(저도 그래서 과거 만큼 격하게 운동을 하지 않아요. 식습관도 줄이고요)속쓰림의 경우, 여러가지 방법이 있습니다. 1) 식사 후에 가벼운 산책을 하면 속쓰림이 조금 들할 수 있습니다.2) 효소제품 먹으면 소화가 빨리 됩니다.3) 저작을 많이하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 소화액의 분비도 감소되기 때문에 입에서 많이 씹어서 삼키면 조금 소화가 용이하고 속쓰림도 좋아집니다.4) 식사의 양을 줄이시는 것도 방법입니다. 그래야 소화가 잘되거든요5) 천천히 먹는 것이 필요합니다. 천천히 먹을 수록 소화가 용이하고 위와 장에 부담이 없으며 포만감이 증가하여 적게 먹게 됩니다.6) 위와 장에 관련된 다양한 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다. 이는 위 점막 보호 등의 효과를 가지고 올 수 있습니다.7) 기름진 음식, 소화가 오래되는 음식(인스턴트, 패스트푸드, 초가공식품 등)은 피하고, 죽, 두부, 생선 등 부드러운 음식 위주로 섭취하는 추천드립니다. 한가지만을 하기 보다는 다양한 방법을 취사선택하여 복합적으로 실천해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.08.0700
- 헬스 후 단백질 보충은 뭘로 할까요??안녕하세요.단백질이 많이 함유된 식품원료로는 닭가슴살, 콩, 견과류, 고기, 달걀 등이 있습니다.이 중에서 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 것은닭가슴살: 편의점에서 구매하시면 쉽게 구할 수 있으며, 인터넷에서는 이미 조리된 것으로 팔기도 합니다.견과류: 그냥 드시면 됩니다. 아몬드 등등콩: 생두부를 사서 드셔도 됩니다. 간편합니다. 조금 조리하고 싶으면 강낭콩, 완두콩 등을 삶아서 섭취하시면 됩니다.달걀: 후라이를 해서 드시거나 삶아서 드시면 됩니다. 삶는 경우 여러개를 삶아서 나눠서 드셔도 무방합니다.쉽게 섭취가 가능한 몇가지 단백질을 소개시켜드렸습니다.한번 드셔보세요. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.08.0700
- 단 거에 영양분 자체가 없는데 왜 있는 걸까요?안녕하세요. "당"이라는 것은 탄수화물에 속하는 영양성분들입니다.포도당, 과당, 자당 등등 전부 당이라고 합니다.당은 양날의 검입니다.그래서 금지할 수 없습니다.당의 경우는 단백질과 지방처럼 에너지를 주는 에너지원입니다.특히, 당의 경우 훌륭한 에너지원입니다. 위의 3가지(탄수화물, 단백질, 지방) 중에서 당에 속하는 탄수화물이 에너지 효율이 가장 좋습니다. 그말은 위의 3가지를 먹으면 가장 먼저 탄수화물이 에너지원으로 전환이 됩니다.다만, 당에 대한 인식이 당뇨와 비만 때문에 인식이 안 좋아진 것은 사실입니다.당을 많이 먹으면 혈당이 높아져서 당뇨가 올 수 있고, 에너지효율이 높아졌기 때문에 그만큼 칼로리를 소모하지 않으면 지방이 축적됩니다.당은 정말 중요한 에너지원이자 과하면 질환을 유발합니다.만약에 당이 문제라면 "흰밥"을 전 세계적으로 이미 금했을 것 같습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0700
- 화장실 청소 후에 장시간 환기 없이 샤워안녕하세요. 특별히 증상이 없으시면 괜찮으십니다.혹시 기침은 하지 않으신가요? 제가 좀 멍청했었는데, 화장실 깨끗이 씻는다고락스에 식초 넣어서 화장실 청소한 적이 있습니다.그 때, 락스에서 엄청 뽀글뽀글 올라오기 시작했고, 갑자기 기침을 했는데, 기침이 그냥 기침이 아니었습니다.숨쉬기 힘들어서 바로 나와서 쉬다가 폐 쪽이 아팠는데, 병원 갔더니 조금 쉬면 괜찮다고 했습니다.화장실을 열어놓으시고 환기 시키고, 맑은 밖 공기 마시면 충분히 괜찮아 집니다.나중에 알고보니락스에 "산(식초 등)"을 넣으면 가스가 생성되서 안 좋다고 합니다.또한, 락스한 뒤에 따뜻한 물로 씻으면 안 좋다고 합니다.제 경험상으로는 따뜻한 물보다는 "식초"가 진짜 최악입니다.경험을 기반으로 작성드립니다. 기침 등이 심하지 않으시면 괜찮으실꺼예요.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.08.075.01명 평가10
- 마음에 쏙!100
- 요즘은 밥을 먹고나서 소화가 잘 안됩니다안녕하세요. 몇 가지 방법 공유드립니다.1) 식사후 가벼운 산책은 소화를 촉진합니다. 장운동을 활발하게 하고, 위산 분비도 촉진합니다2) 효소 섭취는 음식물의 분해를 촉진하는 기능이 있어서 소화를 용이하게 합니다.3) 입에서 많이 씹는 저작 활동의 증가는 위의 소화부담을 줄여주기 때문에 필요핮니다. 최소 30번 이상 씹는 것이 좋습니다.4) 음식물 자체를 적게 먹는 것이 소화부담이 줄어듭니다. 적게 식사하시다가 점점 늘리실 것을 추천드립니다.5) 기름이 많거나 소화가 어려운 음식 가령 현미 등은 가급적 피하시는 것이 좋습니다. 소화에 부담이 많이 되고 장시간 소화해야하기 때문입니다.복합적으로 적용하시면 도움이 되실 것 같습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0700
- 통곡물 위주의 식단이 왜 중요한 가요?안녕하세요. 통국물은 전분에 식이섬유와 생리활성물질이 다량 함유되어 있는 식품 원료입니다.쉽게 백미에는 “전분”만 있지만현미에는 “전분” 외에 식이섬유 및 생리활상물질이 있습니다정제하거나 탈곡하는 등의 과정을 거친 곡물에 비해서 통곡물은 맛이 없고 푸석합니다.다만, 통곡물에 들어있는 식이섬유는 장내 미생물의 환경을 개선시키고, 배변활동을 원활하게 하먀, 장 면역을 향상시킵니다. 또한 생리활성물질은 항염, 항산화, 항비만, 항당뇨 등의 효과를 제공합니다.그래서 통곡물을 먹는 것이 더 도움이 됩니다.맛이 조금 떨어져서 그렇지만요.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0700
- BMI와 체중과는 어떤 관계가 있나요?안녕하세요. BMI는 단위 키면적당 체중에 대한 수치입니다. 그래서 실제로 물과 BMI는 연관성이 적습니다.다만,앱 내에서 BMI를 포함한 여러 기준에 따른 필요 물 섭취량을 제시해주려고 하는 것은 아닌지.또는 BMI에 따른 수분 섭취량을 제시하려고 하는지 등에 대해서는 앱을 살펴보아야 할 것 같습니다.정확한 답변 드리지 못해서 죄송합니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0700
- 왜 사람들은 당뇨병에 걸릴 걸 알면서도 단 걸 먹는 거죠??안녕하세요. 2가지 측면에서 해석해볼 수 있습니다.1) 호르몬: 단것을 먹으면 우리 몸에서 행복호르몬이라는 세로토닌의 분비가 증가합니다. 이는 일시적으로 기분을 좋게 합니다.2) 에너지원: 단 것은 빠르게 에너지로 전환되는 전환율이 높습니다. 그래서 공복, 부족한 에너지 상태일 때 상대적으로 뇌에서 단 것을 요구할 수 있습니다.대표적인 두가지 원인 외에 습관성, 심리 등도 이유가 있습니다만 생리학적으로는 위의 두 가지가 대표적입니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0700
- 건강을 유지하는 좋은 습관 중에 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?안녕하세요. 저녁과 잠으로부터 공복을 채우는 첫끼입니다.아침에 식사를 하는 것이 좋은 이유는 생활과 관련이 있습니다.아침은 모든 것릐 “첫”입니닼공복 상태에서 활동을 하면 그만큼 에너지가 부족하여 효율이 떨어집니다. 반면 아침에 에너지를 공급하면 필여한 에너지를 채울 수 있기때문에 효율적입니다.건강이라고 하면 단순히 체중과 몸에 국한되지는 않습니다. 넓은 범위에서 얼마나 삶을 활력있게 보낼 수 있는지와 직결이 됩니다.이런 관줌에서 아침식사는 모든 조직을 깨우고 애너지를 갖게 하여 활력있는 삶을 살 수 있도록 합니다.감사합니다건강관리 / 식습관·식이요법25.08.075.01명 평가00
- 낮에 햇빛을 쬐는 것이 수면에 좋다고 알고 있는데요, 그 외에도 수면건강을 위한 보조제는 무엇이 있을까요?안녕하세요수면 보조제에는 건강기능식품이 있습니다.건강기능식품 중에서 감태, 미강주정추출물, GABA 등의 원료가 들어간 제품을 선택하시면 됩니다.그 외에 최근에는 멜라토닌이 함유된 제품도 있습니다.검색에 "건강기능식품"과 함께 "감태", "미강주정추출물" 등을 검색하시면 쉽게 접하실 수 있습니다.추가로 테아닌이 들어간 제품이 있습니다. 이는 수면에 직접적으로 도움은 되지 않지만 긴장완화에는 도움을 줄 수 있어서 편한 수면을 즐길 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.075.01명 평가00