답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사살 다양한 의견과 조언들이 있을 것을 알고 있습니다.조금 다른 관점에서 작성해 봅니다.조금 조심스러운 부분이긴한데요.12개월 아기한테 너무 많은 영양제가 들어가는 것은 아닌지 생각해볼 필요가 있습니다.특히, 철분, 칼슘 등은 식사, 분유 등으로 충분히 공급이 가능합니다. 오히려 영양제 보다는 충붕히 밥(분유) 먹는 것이 더 좋아보여서요. 12개월 되면 아기도 이빨도 나고 슬슬 걸어서 점차 사람이 되어가고 다양한 식품도 섭취가 가능하기 때문입니다.이유식을 먹으니 더더욱이 많고 다양한 영양소가 공급될 수 있습니다.개인적으로는 조금 많지 않나 생각해봅니다.조심스럽게 말씀드립니다.어머니로써 고민이 많은 것을 알기에 이렇게 답변드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유산소 조금, 근력, 유산소 운동 이렇게하는 것이 좋습니다.앞에 유산소 운동 조금은 몸을 풀기 위함이기 때문에 근력 운동을 위한 준비단계이자 안전 사고 예방 차원입니다.먼저 근력운동으로 몸을 강화하여 근육을 유지하거나 근력을 끌어올리는 것이 좋습니다. 그 뒤에 유산소 운동을 하면 근육이 빠지는 것을 막을 수 있으며 체지방을 더 잘 태울 수 있습니다.특히 이렇게 해야 운동 효율이 증가합니다.만약 유산소 먼저하고 근력운동하면 근력 운동을 많이 못하는 것을 느낄 수 있습니다. 몸과 근육이 힘들기 때문입니다.그래서 체지방 감소에는 근력 운동을 먼저하는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.쥐포는 쥐치라는 생선을 건조해서 만듭니닼쥐치에 설탕을 처리해서 말리기 때문에 단맛이 납니다.그래서 쥐포의 영양성분은 단백질이 약 50%, 탄수화물이 30% 정도 함유되어 있는 건조 식품입니다.이렇다보니 쥐포를 많이 먹으면 혈당이 증가할 수 있습니다. 그래서 쥐포는 단순 간식거리로 조금만 먹는 것이 좋습니다.그렇지만 쥐포는 질긴 특성과 단백질이 많아서 포만감 제공과 함께 오래 씹는 다는 장점이 있습니다.결론적으로 너무 많이 드시는 것은 안 좋지만 조금만 간식으로 먹는 것은 나쁘지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적인 조리에서 가장 많이 파괴가 되는 것은 비타민 종류입니다. 그런대, 언제 파괴가 되냐면 “열”을 가할 때 파괴가 되고 그 시간이 길때 더 많이 파괴됩니다.전자레인지의 경우는 전자파를 쏘아서 음식 분자를 흔들어 열을 내는 방삭입니다. 그렇다 보니 시간이 매우 짧고, 열이 일반조리에 비해서 급격하게 증가하지도 않습니다.그래서 결론적으로 전자레인지가 일반조리(가열)애 비해서 덜 파괴되거나 거의 파괴되지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.한번에 몰아넣는 것이 안 좋습니다.1) 영양 불균형: 한번에 먹을 수 있는 식사 가지수가 정해져 있습니다. 그래서 사실상 이렇게 총량은 동일해도 결국에는 영양불균형이 올 수 있습니다.2) 배고픔: 한번에 다 먹어도 우리 몸은 결국 소화가 되서 배고픔을 야기합니다. 그래서 나눠서 먹는 것이 훨씬 효율적입니다.3) 살찜: 반대로 너무 많은 음식 한번에 들어온다는 것은 과잉 에너지가 많다는 것을 의미해 아무리 간헐적 단식을 하더러도 몸에 쌓아두게 됩니다.전반적으로 한번에 먹는 것은 나눠서 여러번 다양한 것을 먹는 것에 비해 안 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.결국 어떻게 조리하느냐에 따라서 다릅니다.미역국을 조리하실 때 소금 등의 간을 넣지 않으면 됩니다. 미역국의 간이 중장년 고혈압과 직격되는 부분이기 때문입니다.미역국에는 식이섬유, 미네랄, 단백질이 있습니다. 또한 국이기 때문에 소화가 비교적 잘되고 먹어도 부담이 없습니다. 고기 등을 넣으면 동물성 단백질 섭취까지 되어 균형 맞추기 좋습니다.다만, 앞서 말씀드린 부분은 매우 조심해야합니다.특히, 중 장년에게 안 좋을 수 있어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우선 말씀하신 방식으로 하면 몸이 고장납니다.1) 3끼나 2끼를 먹지만 다양한 음식골고루 먹고, 이 때 채소-단백질-지방-탄수화물 순으로 드세요. 2) 간식을 일절 끊으셔야합니다.3) 음식물은 천천히 꼭꼭 먹어야 포만감이 증가하고 많이 안 먹게 됩니다.4) 운동은 필수입니다 주 5회 유산소 주 3회근력운동을 해야합니다. 그래야 근육이 붙습니다.5) 일찍 자는 것이 좋습니다. 스트레스와 식욕 억제에 도움이 되요.1일 1식을 하면 요요가 옵니다. 그래서 몸애 진짜 안 좋아요. 천천히 빼더라도 꾸준히 빼는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.블루베리는 영양소 공급보다는 항산화, 비타민, 미네랄 공급의 측면이 더 큽니다. 그래서 영양소 공급을 하는 것과 드시면 좋습니다.1) 요거트: 단백질2) 샐러드에 바나나 추가: 탄수화물3) 견과류: 지방특별히 어떤 요리를 하기 보다는 같이 먹는 방면이 좋습니다. 개인적으로 1) 요거트 추천드리고, 3) 견과류도 심심할 때 먹기 좋아요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다.미국 등 서구화 식단을 추구하는 곳에서도 비슷하게 나이가 들어감에 따라 당뇨가 점점 늘어납니다.당뇨, 비만, 고혈압 등은 결국 생활습관에서부터 기인됩니다.가장먼저는 식습관이기 깨문에 단백질이 많은 식품을 먹고, 채소와 야채를 가까이 해야합니다. 과자 등 단맛을 주는 것은 피해야해요.운동은 혈당을 조절하는 가장 좋은 수단입니다. 따라서 꾸준히 근력 운동과 유산소 윤동을 해야합니다.평소 살만 안 쪄도 당뇨는 잘 걸리지 않습니다.스트레스 관리는 필수 입니다. 스트래스가 쌇이면 단것을 먹을 수 있는 확율이 올라가요.참고부탁드립니다

안녕하세요.제 여름의 최애 음식은 콩국수 입니다.전라도에서는 설탕경상도에서는 소금을 넣는다는 사실을 아시나요?!무엇을 넣어서 드시든 별미입니다.특히 여기에 열무김치까지 넣으면 무엇하나 흠이 없는 식단입니다. 정말 맛 있어요.제가 더 좋아하는 이유는 콩이 들어 있어서 이 더운 여름을 이겨내기가 매우 좋습니다.감사합니다