답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.나트륨은 하루에 2 g 미만입니다. 그런데 이는 매우 낮은 수치라서 국을 간을 하지 않아야합니다. 우리 나라 반찬에도 이미 나트륨함량이 매우 높기 때문입니다.집에서 먹는다면 가급적 간을 아예 하지 않을 것을 추천드립니다. 간을 하면 나트륨 높아 고혈압을 야기합니다.포화지방산의 경우 고체 지방에 많이 있습니다. 그래서 튀김류, 동물성 지방, 버터 등이고 추가로 마가린 등에도 많습니다. 따라서 이런 식품을 피하는 것이 좋습니다.그런데, 배달음식 특히, 치킨, 탕수육 등은 이미 두가지 요소를 다 가지고 있는 경우가 많습니다. 라면은 매우 심각하고요.그래서 밖에 음식, 인스턴트, 패스트푸드 등은 다 피해야합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 안돼요.과자를 많이 먹으면 칼로리가 많이 섭취되어 비만, 혈중 지질농도 증가, 당뇨, 고혈압 등의 대사 증후군이 올 수 있습니다.또한, 피곤함 지수가 증가하고 몸이 무거워 짜증낼 수 있습니다.가급적 과자를 구비하지 않은 것이 좋으며 운동을 같이 하는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.성향을 떠나서 요즘 밖에서 운동하는 것이 싑지 않아요. 이번주는 거의 죽음입니다.1) 식단: 여채와 채소 -> 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취하고 꼭꼭 씹어서 드세요. 간식은 금하세요.음식으로는 튀김, 기름진 것 등은 피하고 두부, 계란이 좋습니다. 밥을 먹는다면 잡곡밥 나쁘지 않아요.2) 운동: 집에사 유튜브 홈트 보면서 운동하시는 것을 추천드립니다. 집안일을 할 때도 진공청소기 등을 이용마시고 직접 쓸고 닦는 등의 모션이 많은 것을 활용하는 것이 좋습니다. 엘배 이용을 자제하고 계단 이용도 도움이 됩니다.식단만 잘 해도 많이 빠져요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.금방 먹어서 찐 것은 금방 빠집니다.1) 운동을 조금 더 많이 하는 것을 추천드립니다. - 근력운동 보다는 유산소 운동을 추천드립니다. 근력 운동을 하면 오히려 체중이 유지될 수 있어요.2) 조금 덜 먹고, 관리하는 것을 추천드립니다.**앞에서 말씀드린 것처럼 조금만 관리하면 다시 돌아옵니다. 너무 걱정마세요.단, 지속적으로 관리하지 않으면 유지가 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.넵 당연히 도움이 됩니가.물론, 얼마나 어떻게 하느냐에 따라서 다른데, 어느 정도 많이 달리면 확실히 빠집니다.다만 1) 달리기 걸리가 길어야합니다. 그 길이가 보통 10 km이상이어야합니다.(경험상) / 2) 식단 조절은 하지 않더라도 간식, 술 등은 금해야합니다.보통제가 20 km를 뛰면 순간 2 kg이 확 빠집니다.그런데 먹으면 다시 회복됩니다.그래서 최소한으로 먹어야하는데 3끼는 마음껏먹고, 나머지는 금하면 됩니다.마지막으로 조급하면 절대 달리기로 뺄 수 없습니다. 천천히 장기간의 호흡으로 가지고 가세요

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.치킨은 튀김이라서 기름을 많이 사용하여 혈관 건강에 안 좋습니다. 특히, 동맥경화, 혈중 콜레스테롤에 치명적입니다.맥주는 알콜이 있어서 간손상 뿐만 아니르 지방간을 야기합니다. 또한 “당”이 있고 칼로리가 높아 당뇨와 비만을 야기합키다.특히, 치맥에는 퓨린 함랼이 높은데 이는 풍을 유발합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.뇌졸증은 뇌의 혈류가 막히거나 혈류가 터져서 생기는 질환 중에 하나입니다.그래서 궁극적으로 뇌의 건강을 위해서는 혈류의 건강이 중요합니다혈류의 건강에는 다음과 같은 것이 좋습니다.1) 채소, 과일: 항산화 성분이 많아서 혈관에 있는 산화적 스트레스 성분을 제거하여 노화 방지 등에 도움이 됩니다.2) 고등어, 식물성 기름: 오메가-3 등 불포화지방산이 많아서 혈액 내 염증을 줄여줍니다.3) 잡곡밥: 식이섬유가 많고 면역력 증가에 도움이 됩니다.그런데, 식단 구성 말고 피해야하는 것들이 있습니다.a) 음주와 흡연은 기본입니다.b) 기름진 음식은 피해야합니다. 튀김류에 속합니다.c) 자극적인 음식도 피해야합니다. 마라탕, 배달 음식 등입니다.이러한 음식은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 높이기 때문에 오히려 혈관을 막히게 하거나 혈류에 압을 높입니다.**마지막으로 식단 외에 운동을 하는 것이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그 이점은 섭취량에 따라서 다릅니다.1) 블랙커피: 하루에 2잔까지는 괜찮습니다. 그 이후에는 수면 방해, 심장 박동 증가 등의 문제를 야기합니다. 2잔 이하에서는 각성효과 집중력 향상 등에 도움이 됩니다. 특히, 활력의 회복이 부족한 아침에는 조직과 세포를 일깨우는데 도움이 되빈다.2) 차(녹차, 홍차 등): 항산화 성분이 많아서 실혐관 건강과 당뇨 예방에 좋습니다. 그리고 수분 공급에 탁월합니다. 다만, 카페인이 적어서 각성 효과가 적습니다. 위를 자극함이 적고 2잔 제한과 같은 제한은 없습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.6시가 특별한 것은 아닙니다.그렇지만 6시가 보통은 저녁의 시작이기 때문에 그렇게 말합니다.그렇지만 6시 이후의 금식은 간헐적 단식으로써 몇몇 장점을 줍니다.1) 폭식: 저녁의 폭식과 과식을 에방할 수 있습니다. 그래서 스트레스로 인한 식욕 증가를 막을 수 있습니다.2) 칼로리 감소: 저녁에 먹는 칼로리를 줄임으로써 다이어트를 할 수 있는데, 사실 저녁을 뛰어 넘는 것이 아침과 점심에 비해서 좋은 이유는 저녁 시간의 활동량은 일반적으로 많지 않기 때문입니다.3) 수면: 결국 저녁 뒤에 수면은 몸의 회복을 이야기하는데, 저녁의 섭취가 없으면 그만큼 숙면을 취할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.6시 이후에 아무것도 안 먹는 것 자체가 지방의 소모를 많이 늘리기 때문에또한 섭취량도 없어서 살이 채워지지도 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다릅니다.이론적으로 밥 1공기에 약 200 g 이며 열량으로는 300 kcal 정도 됩니다.사람마다 자신의 활동 패턴과 삶의 규칙에 따라 먹는 밥의 양이 다 다릅니다.평균적인 20대 성인은 1~1.5 공기를 먹습니다.그렇지만, 운동을 하거나 몸 쓰는 일을 하는 이에게는 2~3공기 까지도 먹습니다.사실 3공기까지도 많은 편이기는 하지만그렇다고 반드시 나쁜 것 많은 아닙니다.자신에게 맞는 활동량과 삶의 생활 방식에 따라서 조정하는 것이 필요하며꼭 공기밥의 양이 아니라 단백질, 채소로 보충할 수도 있습니다감사합니다.