답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.완전 공감됩니다.특히, 식사 하고 2~3시간 후에 운동하고 오면 그 욕구가 미칩니다.그래서 이런 경우 추천드리고 싶은 것은1) 죽2) 순두부3) 견과류4) 요거트5) 바나나6) 과일 조금(토마토, 키위 등)7) 두유, 우유과자, 튀김 이런 것은 피하셔야합니다.중요한 것은 운동의 효과를 망치지 않으면서도 숙면을 취할 수 있는 식품이 좋습니다.즉, 소화에 부담이 없는 것들 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 그 특징이 다른 것 같습니다.몸이 무겁다는 것은 사실 잠을 못자거나 피곤한거나생리학적으로 몸에 "젖산"이 쌓인 것이라고 보실 수 있습니다.저는 이럴 때 오히려 더 움직입니다.그래서 운동을 합니다.(단, 아프지 않아야합니다.)몸이 상쾌할 때의 운동은 효율이 높지만몸이 상쾌하지 않은 질문자님께서 주신 포인트로 해서 운동을 하면 효율을 떨어집니다.그렇지만, 오히려 이렇게 해서 몸을 푸는 것이 몸의 회복에 더 빠릅니다.그래서 몸에 쌓인 노폐물도 제거하고 물을 마셔서 더 빠르게 회복시키는 것이 굉장히 좋습니다.꼭 해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다.어린이도 두유를 마시는 것이 좋스빈다.왜냐하면, 식물성 단백질, 불포화지방, 칼륨, 비타민과 미네랄 등이 포함되어 있기 때문입니다.아마도(추측)6세 아이에게 두유를 주면 안 좋다는 이유가 "당" 때문이라고 생각합니다.두유는 콩 비린네가 있습니다. 그래서 "두유"에 당을 넣어서 조금 비린 맛을 잡고자 합니다.그래서,가급적 "당"을 적게 넣은 제품을 드시는 것이 좋습니다.그리고 두유를 기반으로 "우유"를 대처하는 것은 추천드리지 않습니다.우유는 우유만의 또 장잠이 있어서요.참고해주세요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이거 한 1~2주 정도 보관해도 좋습니다.(제가 해봤어요)돼기껍데기에는 수분이 많지 않고 콜라겐 덩어리 입니다.그러다 보니 냉장고에 오래 두면 굉장히 질겨집니다.그리고, 이것을 전자레인지에 녹이면 다시 딱딱하고 질김이 풀리기는 하지만 맛이 굉장히 없어집니다.그래서 제가 추천드리는 것은 가급적 빨리 드시는 것이 좋습니다.상하지는 않지만, 품질이 매우 저하됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.괜찮습니다.PTP라고 하여 개별포장되어 있는데, 이는 공기를 차단하는 역할을 합니다.즉, 냉장에 넣어서 보관한다고 하더라도 큰 damage가 없을 의미합니다.다시 꺼내서 실온에 놔두셔도 됩니다.그리고 오메가-3의 경우는 연질로 되어 있습니다.연질의 경우, 온도가 높아지면 녹게 되어 있습니다.그래서 조금은 서늘한 곳에 두시는 것을 추천드립니다.개인적으로는 "냉장"보관도 나쁘지 않아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그런 경우가 많습니다.특히, 운동을 하고 그러면 말씀주신 것처럼 배가 고픕니다.2시간 전에 무엇인가를 크게 먹는 것은 정말 비효율적입니다.그래서, 제가 추천드리고 싶은 것은 1) 요거트, 2) 두부(순두부), 3) 견과류 한줌, 4) 바나나 등을 추천드립니다.배를 부르게도 하지만 소화에도 부담이 없어서 2시간 동안의 공백에 다 소화를 시킬 수 있습니다.사실 가장 좋은 것은 참고 자는 것이 좋은데 쉽지 않은 것도 이해합니다.힘내세요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.알레르기라는 것 "외부의 인자"를 항원(즉, 병원체)로 인식해서 발생하는 증상이라고 보시면 됩니다.그래서 우리가 흔히 하는 식품을 뇌는 식품이라고 하지만 유전적으로 식품을 몸에서 "병원"이라고 판단해서 공격을 하는데, 그 공격이 몸에서 반응으로 나타납니다. 우리가 외부에 노출되는 것은 식품 뿐만 아니라 먼지, 꽃가루 등등 굉장히 다양합니다.그래서 무엇이 병원체로 작용되는 것이 아는 것이 중요하다."식품" 중에서는 유독, 땅콩, 복숭아 등이 병원체로 인식하는 경향이 많은 것은 그 빈도수가 높기 때문입니다.그리고, 유전적으로 얼마나 강력하게 반응하지도 사람마다 다릅니다.결국, 이는 "빈도수"의 높음으로 나타나는 현상 중에서 하나입니다.그리고 땅콩의 강함은 땅콩의 단백질이 사람과 더 잘 반응하기 떄문입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 유산소: 저는 달기리 추천드립니다. 대신에 빠르게 뛰지 마시고 아주 천천히 뛰세요. 정말 땀이 엄청 납니다. 특히, 요즘 같은 시기에는 조금만 뛰더라도 땀이 엄청 쏟아집니다.2) 홈트: 스퀘트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등등 있습니다. Youtube 보시면 따라하실 수 있을 정도의 영상이 많습니다. 제가 추천드리고 싶은 것은 "땅끄부부"입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오잉?!몸이 해독하는 시간이 있어서 아침은 걸러야한다는 것은 어디서 들으셨을까요?한번도 교과서에서도 들어본 적이 없는 신기한 이야기라서요.아침은 자신의 스케쥴에 맞춰서 하시면 됩니다.아침의 식사는 하루의 에너지를 공급하는 가장 중요한 시간입니다.그래서 꼭 드시는 것을 추천드립니다.과일도 마찬가지 입니다.사과도 언제나 드셔도 괜찮습니다.12시 전에 드셔도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 좋은 것은 끝까지 식단을 유지하는 것입니다.그런데!!중요한 것은 사람의 심리와 뇌의 욕구죠.만약에 이것을 극복할 수 있는 의지만 있으면 치팅데이를 가지지 않은 것이 가장 좋습니다.그렇지만 그럴 수 없어서 일보후퇴 이보전진의 개념으로 접근합니다.그래서 가끔은 치팅데이 하는 것이 나쁘지 않습니다.만약 걱정되면 1주일에 한번이 아니라 2주에 한번 또는 10일에 한번 이렇게 하시는 것은 어떤가요?참고부탁드립니다.감사합니다.