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답변 내역

물을 얼마나자주 많이 마셔야 되나요?
안녕하세요. 일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터 정도 마시는 것이 권장됩니다.다만, 이는 날씨, 체중 등에 따라집니다.위의 양을 한번에 마시는 것보다는 천천히 여러번 나눠서 마시는 것이 좋습니다.가장 좋은 것은 생각날 때마다 드시는 것이 좋습니다.양을 측정하는 것이 은근 스트레스 입니다.물을 잘 마시지 않으면 여러 문제가 생깁니다.피로감 증가, 집중력 저하, 두통, 현기증은 기본입니다.피부가 건조해지고, 장에서 변비가 일어날 수 있습니다.물의 섭취는 습관입니다. 습관만 잘 들이면 문제 없습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.23
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운동 없이 체중 유지하고 싶으면 식단을 어떻게 조절해야 할까요?
안녕하세요. 탄수화물(당류) 줄이기 외에 1) 단백질(달걀, 견과류 등) 또는 식이섬유 섭취를 늘려 포만감을 높이는 것이 좋습니다.2) 식사 시간을 규칙적으로 하고 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관이 좋습니다. 소식은 포만감을 증가시킵니다.3) 시간이 없더라도 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 신진대사를 촉진하는 것도 도움이 됩니다.가령 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것도 도움이 됩니다.4) 충분한 수분 섭취와 숙면으로 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다.이렇게 꾸준히 실천하면 무리하지 않고 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.저는 일부러 1~2개의 전거장 먼저 하차해서 걸어갑니다.운동을 위해서요.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.22
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아침 공복에 아메리카노 아이스를 마시는데요
안녕하세요아침 공복에 아메리카노를 마시면 카페인 때문에 속이 쓰릴 수 있습니다.이는, 카페인이 위산 분비를 촉진시켜 불편함을 느끼도록 하기 때문입니다.너무 과다 섭취하게 되면 위장 자극, 속쓰림 등이 있습니다.그렇지만, 카페인은 집중력 향상과 대사 촉진 같은 장점도 있습니다.또한, 아침에는 각성효과가 있습니다.너무 장단점이 뚜렷하여 섭취자가 자신의 상태를 보고 공복에 어느 정도 섭취해야할지를 항상 살펴봐야 합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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엄청 빠른 답변 부탁드려요, 발아현미,귀리,보리는 비정제 탄수화물인가요?
안녕하세요. 네 맞습니다.발아현미, 귀리, 보리 모두 비정제 탄수화물에 해당됩니다.껍질과 섬유질이 남아있기 때문입니다.백미의 경우는 정제된 탄수화물로 보시면 되는데 이는 껍질과 섬유질이 거의 없기 때문입니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.22
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당뇨 초기 식단을 짜고 있는데 현미밥과 채소 중심으로 구성해도 괜찮을까요??
안녕하세요. 당뇨 초기에는 현미밥과 채소 중심 식단이 아주 좋은 선택입니다. 현미는 혈당을 천천히 올려 혈당 관리에 도움이 되고,채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄 공급에 좋습니다. 다만, 영양학적으로 단백질 섭취가 부족하지 않도록 닭가슴살, 생선, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.현미 외에도 잡곡밥도 도움이 됩니다.다만, 백미는 도움이 되지 않습니다. 삼가하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.22
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엄청 빠른 답변 부탁드려요 매일 탄수화물 안 먹고 단백질만 먹어도 되나요(참고로 저는 아침, 점심만 먹는데 두부랑 김치가 저의 식단입니다.)
안녕하세요. 안됩니다.탄수화물이 있어야 단백질 이용률이 높아집니다.단백질만 먹으면 질소가 많아서 요산수치가 높아질 수 있습니다.결국, 탄수화물이 어느 저도 들어가야 단백질의 신체 내 대사율이 증가하기 때문에 필수 입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.22
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옥수수는 탄수화물 덩어리인가요??
안녕하세요. 옥수수는 곡물이 맞아 탄수화물 비중이 높은 편입니다.그러나, 단순 탄수화물만 있는 것은 아니고, 탄수화물 중의 일부인 식이섬유도 들어 있습니다. 그래서, 영양적으로 보면 탄수화물로 인해서 좋은 에너지 공급원입니다.다이어트 측면에서는 포만감을 주는 식이섬유 덕분에 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.결국, 얼마나 섭취하느냐가 중요합니다. 과잉섭취하면 칼로리가 높기 때문입니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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아이 꼬마김밥 주면 영양가가 뭐가 부족할까요
안녕하세요. 꼬마김밥은 간단하지만 밥 등에 양념이 되어 있어서 아이들이 좋아합니다.조금 곁들일 만한 것으로, 오이, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.치즈도 함께 주셔도 무방합니다.햄이나 참치도 있지만 나트륨 수치가 높을 것 같아서 조금 삼가하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.22
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과일을 갈아 먹으면 영양소가 파괴된다고 하는 말이 있는데 사실인가요?
안녕하세요. 과일을 갈아 먹으면 영양소가 파괴된다는 말은 일부 사실이지만 걱정할 정도는 아닙니다.과일을 갈 때 믹서기의 열, 산소와의 접촉 때문에 비타민 C 같은 일부 성분이 조금 파괴될 수 있습니다.하지만 그 정도가 크지 않고, 갈아서 바로 먹으면 대부분의 영양소는 그대로 섭취할 수 있습니다.오히려 가열하는 조리 과정이 더 많은 영양소를 파괴합니다.특히, 통째로 갈면 섬유질까지 함께 먹게 되어 더 건강에 좋습니다.다만, 갈아 놓고 오래 두면 산소와 반응해서 산화반응이 일어나기 때문에바로 먹는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.22
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여름인데 아직 매미소리가 안나네요.
안녕하세요. 여담이기는 하지만 오늘 퇴근길에 소리를 들었어요.보통 매미는 7월 중순부터 8월 초중순 사이에 들립니다.다만, 지역, 기온, 강수량 등에 따라서 달라집니다.감사합니다.
학문 / 생물·생명
25.07.22
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