답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.속이 울렁거리고 두통이 오는 것은 더위 먹음의 대표 증상일 수 있습니다.그럼에도 불구하고 오늘 아침까지 계속 이 증상이 지속된다면 병원을 가시는 것을 추천드립니다.가장 쉽게 시원한 곳에 있으셔야 합니다. 체온을 낮출 수 있는 곳이 필요합니다. 낮추지 않더라도 서늘하게 있는 것이 필요합니다. 그래서 이런 경우 옷도 조금 얇게 입는 거이 좋습니다. 약간 차가운 물로 샤워를 하는 것과 동시에 물 또는 전해질 음료를 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 탈수를 막고 지속적으로 몸이 생리적 작용할 수 있도록 합니다.가급적 식사는 가볍게 하고 카페인이 많은 커피 등은 피하시는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.구토, 메스꺼움, 두통은 더위 먹음에 대한 대표 증상입니다.내일 아침까지 계속 지금의 상태가 이어진다면 약을 처방 받으실 것을 권유드립니다.1) 시원한 곳: 가장 먼저 시원한 곳으로 가는 것을 추천드립니다. 결국, 원인은 "더위" 때문입니다.2) 몸 식히기: 찬물을 수건으로 한 다음에 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 그 후에 선풍기나 에어콘을 쐬는 것이 도움이 됩니다.3) 수분과 전해질: 수분을 지속적으로 섭취해서 탈수를 막고 몸의 안정을 취하는 것이 좋습니다.4) 휴식: 결국 중요한 것은 휴식입니다.5) 식사: 무거운 식사보다는 가벼운 식사가 몸의 회복에 도움이 됩니다. 그리고 각브적 "신맛"을 주는 식품으로 구성하는 것이 더 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 아침을 생략하고 점심과 저녁을 섭취하는 것이 좋겟습니다. 이는 사람이 보통 점심에 운동량과 활동량이 높기 떄문입니다. 그리고, 아침의 생략은 "간헐적 단식"의 과정을 거칠 수 있스빈다. 따라서, 점심 좋습니다. 만약, 점심을 거른다면 너무 낮 동안 굶는 시간이 길기 때문에 삶의 효율이 떨어집니다.2) 아침을 살짝아침을 가볍게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 삶을 효율적으로 살 수 있기 때문입니다.즉, 몇끼를 먹고 몇끼를 안 먹는 것은 중요하지 않습니다.하루에 총 칼로리를 얼마나 줄이느냐가 더 중요합니다. 아침-점심-저녁을 섭취하더라도 조금 덜 드시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.채소-단백질-지방-탄수화물 순으로 먹습니다.1) 채소: 채소를 먼저 먹으면 식이섬유가 위와 장에서 음식물과 섞이면서 일종의 완충 역할을 합니다. 그래서 탄수화물의 흡수 속도를 느리게 합니다. 그래서 혈당이 완만하게 흐릅니다.2) 단백질: 단백질은 포만감을 유지 시켜 탄수화물의 섭취를 줄일 뿐만 아니랴 위에서 오래 음식물이 정치되어 있을 수 있도록 합니다. 즉, 장으로 음식물이 내려가는 속도가 느리기 때문에 장에서의 흡수가 더디게 됩니다.3) 또한 미리 장에 음식물이 차 있기 때문에 GLP-1이 분비되어 인슐린이 미리 분비되어 있기 때문에 혈당을 훨씬 더 잘 처리하게 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위고비의 원리는 다음과 같습니다.우리 몸은 배에 음식물이 가득하면 장에서 "배부름" 호르몬이 분비되어 뇌에 "배불러"라는 신호를 보냅니다.위고비는 이 호르몬을 조금 변형시켜서 분해가 되지 않도록 만든 단백질 펩타이드 입니다. 그래서 일반적으로 장에서 분비되는 호르몬에 비해서 분해가 되지 않고 계속 유지 됩니다. 그래서, 지속적으로 배부르다는 신호를 느끼게 됩니다.천연 위고비라는 것은 똑같습니다.달걀을 먹는다면 배에서 "배부름"호르몬이 분비됩니다. 다만, 단점이라고 하면 빠르게 분해가 되어 "배부름" 자체가 금방 꺼지게 된다는 것입니다.마치 위고비처럼 오래 지속될 것이라고는 생각하지 마세요.이는 광고입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.**"배부름"호르몬 이라는 것은 GLP-1이라는 장 호르몬입니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 이것 때문에 체중이 안 줍니다.그래서, 다이어트를 할 때, 근육 손실이 어느 정도 있더라도 목적 체중까지 도달한 다음에 근육을 회복하는 방법을 사용합니다. 다시 돌아와서요.근육량이 늘면 체중은 그대로고 체지방이 주는 것이 아닙니다.근육량을 늘리는 방식이 중요합니다. "운동"근력 운동 자체는 지방을 태우는 역할을 합니다.그래서 1차로 지방이 빠집니다. 그런데, 이 때 근력 운동 때문에 근육이 손상됩니다. 근력 운동으로 인한 근육의 손상으로 인해서 손상된 근육이 회복됨가 동시에 근육량이 증가하게 됩니다.헬스 트레이너들이 왜 무거운 것을 드냐면무거운 것을 들 때 근육이 손상이 되고, 다시 손상된 부위에서 근육이 증가합니다. 그래서 매일 운동을 하는 것이 최악이고, 회복-운동(손상)을 반복해야합니다.즉, 체형이 좋아지고 있다는 것을 의미합니다.이럴 수 있습니다. 체중은 늘고 있는데 옆구리는 안잡히는 상황...등등입니다.즉, 옆구리가 잡히는 것은 지방 때문입니다. 그런데 옆구리는 안잡히는데 체중은 그대로라면 근육이 증가한 것을 의미합니다.시간 괜찮으시면 지속적으로 인바디 찍어보세요. 체지방량은 감소하고 근육량은 증가하는 것이 눈에 보일 껍니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 우유와 두유의 종류가 많습니다그렇지만 조금 고려하면 혈당은두유 > 우유 > 무가당 두유 이렇게 됩니다.두유의 경우 가공 전에는 비린 맛이 강하고, 먹을 수 없을 정도의 단ㄴ맛이 없습니다.따라서, 두유에는 보통 설탕을 추가하기 때문에 당이 오를 수 있습니다.그런데, 우유에도 당이 있습니다.우유에는 "유당"이라고 하여 이당류가 존재합니다두유에 비해서 혈당은 오르지 않습니다. 그리고 우유를 만들 때 당은 추가하거나 제거하지 않습니다.그런데, 무가당 두유...즉 당을 첨가하지 않은 두유는 거의 당이 없고 단백질이 많습니니다. 따라서, 이는 우유보다도 당이 적기 때문에 혈당을 올리지 않습니다.따라서, 어떤 음료를 선택하느냐는 굉장히 다릅니다.그렇지만 결국 중요한 것은 각 음료의 "영양정보"를 보고 당이 얼마인지 확인한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다."수족냉증"이라고 합니다.특히, 끝이 매우 차가웁니다.저는 지금은 안그러운데, 과거에 겨울에 엄청 심했습니다.1) 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 그래서, 손발만 따스하게 하기 보다는 몸 전체를 즉 따뜻한 물 마시고, 반식욕 하고, 족욕 하는 등등이 좋습니다.2) 유산소 운동도 추천드립니다. 유산소 운동은 혈액을 굉장히 잘 순환시킵니다. 즉, 온 몸으로 전신으로 돌게 합니다. 그 목적이 손 끝과 발 끝도 포함되기 때문에 좋스빈다. 이것 만한 것이 없습니다.3) 흡연, 카페인 등등은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 혈관을 수축하여 차갑게 만듭니다.너무 심하면 한약을 조금 드시거나 양방을 내원하시는 것이 도움이 됩니다.진찰 받아보시는 것을 추천드립니다.그렇지만 요즘에는 날씨가 더워서 조금의 유산소 운동만 해도 온몬의 체온도 올라가고 혈액순환도 잘 됩니다.한번 유산소 운동 먼저 해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.방귀의 원인은 2가지 입니다.1) 밥을 먹으면서 공기가 같이 들어가는 경우 입니다. 그게 장으로 가는 경우입니다. 이미 "질문자"님께서 말씀하신 부분입니다.2) 장내 미생물 때문입니다. 가령 "황"화합물, 즉 배추, 브로콜리 등을 먹으면 장내 미생물에 의해 분해되면서 기체 성분이 나옵니다. 이 기체 성분이 방귀로 나옵니다. 꼭 이러한 야채 외에 식이섬유가 많은 식품(현미, 고구마 등)을 먹어도 마찬가지 입니다.그래서 무엇을 먹느냐에 따라서 방귀가 나옵니다.그리고 사람은 자신도 모르게 방귀를 지속적으로 뀌게 됩니다. 대변을 보면서도 방귀를 뀝니다.너무 이상한 것은 아닙니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.Case by case 입니다.1) 괜찮은 경우: 식사 도중이나 몇 시간 이내에 다시 사용하는 경우, 적가락 끝이 잘 보존되어 잇는 경우, 즉 오래 방치 하지 않은 다면 괜찮습니다. 특히, 젖은 상태가 아니라면 곰팡이 등이 생길 수 없기 때문에 더더욱 괜찮습니다.2) 그렇지만 하루 이상 두거나 젓가락 끝이 젖어버리거나, 침이 묻은 상태로 은폐된 경우, 또는 음식물이 많이 묻은 상태라면 피하는 것이 좋습니다.마지막으로 젓가락은 여러번 사용하라고 하는 만들어진 것이 아닌 일회용으로 사용하도록 되어 있습니다최대한 일회용으로 사용하는 것이 좋습니다.지속적으로 사용한다면 젓가락 대신에 쇠젓가락을 사용하는 것이 좋습니다.감사합니다.