답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식사 직후 과일을 먹으면 이미 올라간 혈당에 당이 더해져 혈중 당 수치가 높아질 수 있습니다.이는 이미 혈당에 대해서 위험한 사람에게 특히 해당되는 부분입니다.다만, 건강한 사람이라면 소량의 과일을 바로 먹는 것이 큰 문제가 되지는 않습니다.그리고, 추가로 어떠한 식사를 했느냐에 따라서 다를 수 있습니다.식전에 공복상태에서는 과일을 먹으면 바로 혈당이 증가하지만, 식후에는 이미 위에 다양한 음식물이 있기 때문에 혈당이 서서히 올라갑니다. 이는 혈당 스파이크와는 다른 개념입니다.가장 좋은 것은 식사와 식사 사이에 간식의 형태로 드시는 것이 좋으며, 이 때에도 단독 섭취보다 견과류나 요거트와 함께 먹으면 당 흡수를 완만하게 하는 데 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 치즈 등으로 유산균 효과를 보는 것이 쉽지 않습니다.치즈에는 다양한 유산균이 들어 있기는 하지만 그 양이 너무 적습니다.특히, 치즈 유산균에는 균 함량 뿐만 아니라 생존율도 달라서 일반적으로 원하시는 장건강, 배변활동 원활 등의 효과를 기대에 미치지 못할 수도 있습니다.특히, 치즈의 경우 숙성하는 과정에서 유산균이 대부분 죽기 때문에 더더욱 어렵습니다.치즈를 고집하신 다면 한번에 적당량을 꾸준히 드시는 것을 권장드리나 효과면에서는 어렵습니다.차라리 유산균 제품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반참깨와 검은깨의 영양학적으로는 거의 동일합니다.다만 딱 한가지 다른 점은검은깨에는 안토시아닌이라는 성분이 다량으로 함유되어 검은색으로 보입니다.이 성분은 눈의 건조함, 항산화, 항 노화에 매우 도움이 됩니다.똑같으나 성분의 차이가 있음으로 생각하시면 될 것 같습니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 박사입니다.여전히 논란이 많지만감염성 입자로 보는 견해가 많습니다.숙주가 없으면 생물이 아니나숙주 내에서는 생물처럼 지내기 때문입니다.그렇지만 생물 자체는 독립적이나 바이러스는 의존적이기 때문에 굳이 생물이냐 아니냐를 따지면 무생물쪽으로 기울어지고 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.[2025년 한국인 영양소 섭취기준]에 따르면 단백질의 섭취는 30 g으로 되어 있습니다.운동을 하기 때문에 이보다 조금 높은 30-40 g를 추천드립니다.그러면 근력 증가, 근육량 증가에 도움이 됩니다.식물성 단백질(견과류, 두류 등)과 동물성 단백질(계란, 닭가슴살)을 골고루 섭취하는 것늘 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 박사입니다.비타민D는 피부에 자외선이 닿으면 콜레스테롤 유도체가 비타민D3로 전환되면서 체내 합성이 시작됩니다.이후 간에서 25-하이드록시 비타민D 형태로 바뀌고 신장에서 활성형인 1,25-디하이드록시 비타민D로 전환되어 작용합니다.야외 활동 등을 통해수 햇빛 노출 시간이 부족하면 체내 비타민D의 함량이 적어서 가급적 추운날에도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 그 외에 영양제의 섭취도 방법입니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.치아가 불편하고 여러 질환이 있으시다면 소화 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 그래서 가루 형태가 드시기에는 더 편할 수 있습니다. 설령 통곡물로 드신다고 하시더라도 “죽”으로 만들어서 드시는 것이 좋습니다.가루로 드실 경우에는 한 번에 많은 양보다 물에 충분히 불려서 드시는 것을 추천드립니가.마지막으로 다령 섭취하면 위에 부담이 될 수 있어서 최대한 소량 여러번 나누어 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유제품은 우유를 원료로 만든 식품입니다. 우유 뿐만 아니라 요거트, 치즈 등이 여기에 포함됩니다.건강에 부정적인 이미지가 있는 것은 유당불내증, 포화지방 함량 등으로 인한 것 때문입니다.다만, 적당량을 섭취하면 칼슘과 단백질 공급에 도움이 되어 긍정적인 역할을 합니다.일반적으로 성인은 하루 우유 한 컵, 요거트 1개, 치즈 1~2장 정도가 적당합니다만, 그 이상을 드셔도 무방합니다. 이는 본인의 소화 상태 등을 고려하셔서 섭취하시면 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저의 경우에는 간단하게 먹을 때는 견괴류, 요플레, 귤 등을 먹습니다.그러나 나를 위한 보상을 위한 날이면 치킨, 햄버거를 먹습니다. 빈도를 보묜 ”치킨“이 빈도가 높습니다.치킨 추천드려요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 맞습니다.제로 음료이는 당이 없어서 혈당을 올리지 않습니다.다만, 제로 음료를 먹을 때 콜라, 햄버거 등에 의해서 혈당이 상승할 수는 있습니다. 제로 콜라 때문에 더 음식을 먹기 때문입니다.한가지 제안드립니다. 햄버거나 피자 먹을 때 한번 콜라 대신에 물을 마셔보세요. 그 양이 현저하게 줄어듭니다. 즉, 혈당을 높일 수 있는 여지 자체가 줄어듭니다.제로 콜라는 혈당을 올리지 못합니다. 그러나 간접적으로 높일 수 있습니다.감사합니다