답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 일부로 힘을 주어서 바르게 앉으려고하면 오히려 근육의 과긴장을 유도하여 통증이 심해지는 결과가 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 억지로 힘주기보다는 의자에 엉덩이를 끝까지 붙이고, 체중을 엉덩이 뼈에 실어놓는다 이것을 목표로 우선 하시는 것이 좋습니다. 엉덩이를 의자 끝까지 붙여야 허리가 등받이에 붙어서 허리가 자동적으로 커브를 유지하게 됩니다. 만약 허리와 등받이 사이에 공간이 있으면 쿠션을 받쳐주는게 좋습니다.다른 팁을 하나 드리면 앉을 때 의자의 시트보다 무릎아래부분을 뒤쪽으로 보내면 자동으로 골반이 앞쪽으로 말리며 바른 자세를 유지하게 됩니다.또한 앉을 때 팔걸이에 팔을 편안히 올려놓고, 발바닥 전체가 바닥또는 발 받침대에 안정적으로 닿아있게 하여 하체와 상체로 체중을 분산시키면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운전을 많이 하면 제일 아픈 곳은 허리입니다. 특히 디스크탈출증의 위험이 커집니다. 운전을 하면 기본적으로 앉아 있게 되는데 장시간 앉아있으면 디스크에 서있을 때보다 2배의 부하가 가게 되어서 허리가 많이 걸립니다. 또한 오래 앉아 있으면 이상근과 장요근도 많이 뭉치기 때문에 허리의 통증이 심해지기 쉽습니다.다음은 목어깨로 운전대를 잡고 팔을 공중에 띄운 채 장시간 유지하면 상부승모근이 뭉치고 날개뼈가 뜨게 됩니다. 목은 운전 특성상 전방주시를 하면서 양옆의 상황을 봐야하는데 그러면서 목이 앞으로 튀어나오는 경우가 많아 거북목도 자주 발생하게 됩니다.운전을 자주 할 예정이시면 허리에 쿠션을 두어 허리의 커브를 유지해주시고 1시간에 5분정도는 걸어주시면 통증예방에 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사 입니다.갑작스러운 손목의 움직임에 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 가만히 있어도 손목과 중지 손가락 근육이 저절로 움직이는 증상은 근육 섬유성 수축 또는 신경 과적응 반응일 가능성이 가장 높습니다. 이러한 증상이 일어나는 이유는 주로 피로 때문인데 근육의 피로로 인해 손가락을 펴는 근육이 뭉치면서 미세하게 떨릴 수 있습니다.또는 ​경추 6-7번이나 팔꿈치 손목 주변의 요골신경이 이 미세하게 눌리거나 자극을 받으면 연관된 근육이 저절로 움직일 수도 있고 스트레스나 미네랄 균형이 깨지거나 카페인 과다섭취,수면부족 등으로도 나타날 수 있습니다.이럴경우 제일 필요한 것은 휴식입니다. 충분한 물을 섭취하면서 팔뚝에 온찜질을 해주시면 증상이 덜해지고 충분한 휴식을 취하면 대부분의 증상이 없어지게 될 것입니다. 충분한 휴식 후에도 증상이 나타나면 신경과에 방문하여 검사를 받아보시기 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.수술 후 6주가 지나셨으면 절개부위와 조직의 안정기에 들어갔지만 그래도 아직 조심을 하셔야하는 단계입니다. 그래서 코어운동을 시작을 하되 조심해야하는 단계입니다. 그렇기 때문에 지금 필라테스를 단체로 받는 것은 위험하고 남편분이랑 2대1로 현재 수술 사실을 아는 전문 필라테스 한테 받으셔야합니다. 필라테스에는 허리를 구부리는 동작이나 척추를 비트는 동작이 다수 있기 때문입니다. 또한 6주차에는 코어 정렬과 안정화부터 진행되어야 하기 때문에 남편분과 2대1로 하시는 것을 추천드립니다.다른 운동으로는 평지걷기가 안전하고 효과적인 유산소 운동입니다. 바른 자세로 하루 30분씩 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 또는 수영으로 물의 부력이 체중 부담을 줄여줍니다. 물속에서 걷기나 가벼운 자유형, 배영이 좋으며, 허리를 꺾는 평영이나 접영은 하시면 안됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.넓다리가 안쪽으로 돌면 발목과 발바닥까지 직접적인 영향을 미칩니다.허벅지뼈가 안으로 돌면 정강이뼈도 따라 안쪽으로 회전합니다. 이로 인해 체중이 발 안쪽으로 쏠리며 발아치가 무너지게 되는 과회내가 일어납니다.과회내가 일어나면 발목에 착지 충격을 받으면발바닥이 충격을 흡수하지 못하여서 아킬레스건과 종아리 발목에 충격이 가해져 발목 안쪽 통증이나 아킬레스건염, 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.또한 발과 무릎, 고관절이 일직선으로 정렬되어야 지면 반발력을 분산할 수 있는데, 일자로 착지하지 못하면 무릎 안쪽 부분에 집중적으로 부하가 발생하여 통증이 유발됩니다.엉덩이 근을 강화시키면 좀 더 바르게 뛸 수 있을 것 입니다. 클램쉘운동으로 옆으로 누워 무릎을 약 90도로 구부리고 양발 뒤꿈치를 붙이고 이 상태를 유지하면서 위쪽 무릎만 위로 들어 올리고 2초 유지하고 내려오는 것을 15회씩 3세트 하시면 되는데 무릎이 골반이 뒤로 안넘어갈 때까지만 올려주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엉덩이 쪽 통증으로 고생이 많으십니다.오래앉아 있으면 장요근과 이상근이 뭉쳐서 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레칭을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목예방에 좋은 운동 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 문제로 고생이 많으십니다.​햄스트링은 골반에서 출발해 무릎 관절 뒤쪽에 붙어 있습니다. 이 근육이 단단하게 뭉쳐 있으면 무릎 관절 뒤쪽을 과도하게 잡아당겨 계단을 구부리고 펼 때 무릎 슬개골과 관절면에 불필요한 압박이 가해집니다. 또한 ​계단을 오를 때 힘줄에 자극이나 부하가 집중되면 무릎 뒤쪽이나 측면으로 통증이 나타날 수 있습니다.​바닥에 앉아 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러나 마사지볼을 둔 후 체중을 실어 위아래로 롤링하여 뭉친 부위를 풀어주면 좋습니다. 또는 바닥에 누워 한쪽 다리 발바닥에 수건을 걸어준 후 무릎을 피면서 다리를 하늘 방향으로 어 올려서 20초 유지하시면 됩니다.만약 통증이 점점심해지면 연골연화증 같은 것을 의심할 수 잇기 때문에 그때는 정형외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 붓기가 오래 앉아서 일하는 자세에도 나타나고 월경때는 호르몬의 영향으로 종아리 근육의 움직임이 줄어들어 더 붓는 것은 자연스러운 현상입니다.앉아 있을 때는 종아리 근육이 움직이지 않아 혈액과 수분이 아래쪽에 고이게 되고 누워서 자는 동안에는 중력 영향이 사라져 정체되었던 수분이 온몸으로 다시 분산되기 때문에 붓는 것 같은 느낌이 반복되는 것 입니다.또한 사무직 특성상 의자에 앉는데 ​의자에 앉으면 의자 단면이 허벅지 뒷면을 누르고, 골반이 접히면서 혈관이 눌러 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.집에서 뒷꿈치를 들어 올렸다 내리는 동작을 틈틈이 해서 혈액을 펌프질 해주면 좋고 물을 적게 마시면 몸이 수분을 유지할려하기 때문에 더 부을 수 있습니다. 그렇기 때문에 물은 꾸준히 마셔주시고 저녁에 벽에 다리를 올리고 10분 정도 누워있으면 좋습니다. 주무실 때 다리 밑에 쿠션을 두어 심장보다 다리를 높게 해주는 것도 좋고 일하실 때 50분 앉아있으면 5분정도 걸어주면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리가 좋지 않으면 등산은 허리에 부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. ​디스크 진단이 없더라도 만성적인 허리 통증은 골반 불균형, 코어 근육 약화 인해 요추 주변 근육이 과도하게 긴장하면서 발생할 확률이 높습니다. 등산은 상체를 지속적으로 숙이거나 오르막·내리막에서 척추에 반복적인 충격을 주기 때문에 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 등산을 하면 평평하지 않는 지면에 버티고 서있는 일이 있는데 이럴 때 코어의 근육이 많은 힘을 쓰게 되어서 허리의 통증이 더 심해질 수 있습니다.통증을 줄이는 법은 스틱 두 개를 활용하면 체중과 하중을 팔로 분산하여 요추에 가해지는 압을 낮추고 상체가 상체가 앞으로 너무 쏠리지 않도록 지지하면 통증을 줄일 수 있습니다.