의료상담
걷거나 일상적일땐 괜찮은데 계단 등을 오를때 무릎이 아픕니다.
성별
여성
나이대
30대
일상적인 걷기나 천천히 뛰는 것 그리고 실내 자전거 등은 문제없이 탈 수 있는데 계단을 올라갈때 무릎쪽에 통증이 있어서 어떻게 해야할지 어떤 병일지 걱정입니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎의 문제로 고생이 많으십니다.
햄스트링은 골반에서 출발해 무릎 관절 뒤쪽에 붙어 있습니다. 이 근육이 단단하게 뭉쳐 있으면 무릎 관절 뒤쪽을 과도하게 잡아당겨 계단을 구부리고 펼 때 무릎 슬개골과 관절면에 불필요한 압박이 가해집니다. 또한 계단을 오를 때 힘줄에 자극이나 부하가 집중되면 무릎 뒤쪽이나 측면으로 통증이 나타날 수 있습니다.
바닥에 앉아 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러나 마사지볼을 둔 후 체중을 실어 위아래로 롤링하여 뭉친 부위를 풀어주면 좋습니다. 또는 바닥에 누워 한쪽 다리 발바닥에 수건을 걸어준 후 무릎을 피면서 다리를 하늘 방향으로 어 올려서 20초 유지하시면 됩니다.
만약 통증이 점점심해지면 연골연화증 같은 것을 의심할 수 잇기 때문에 그때는 정형외과에 방문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단 오를때 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
슬개대퇴증후군이나 무릎 주변 근육의 과긴장, 근육 손상, 인대, 힘줄, 반월상 연골판 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기나 가벼운 달리기, 실내자전거를 할때는 괜찮은데 계단을 오를때에만 불편감이있다면 무릎 주변의 근육불균형이나 근력약화, 관절의 문제일수있습니다
다른동작들보다 계단을 오르내리는 동작은 무릎에 부담이 더 커지기때문에 불편감이 나타나는걸수있는데요
통증이있다면 계단을 오르내리는 동작의 운동은 자제하는것이 좋고 약한강도의 스트레칭과 마사지 그리고 가벼운 정도의 근력운동을 통해서 관리하는것이 중요합니다
유튜브를 참고해서 따라하면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
평지 걷기.가벼운 달리기.자전거는 괜찮고 “계단 오를 때만 무릎 통증“이 있다면 슬개대퇴통증증후군(무릎 앞쪽 통증), 연골 자극, 허벅지 근력.정렬 문제 등이 흔한 원인입니다. 당분간 계단.스쿼트.점프처럼 무릎을 깊게 굽히는 동작은 줄이고, 통증 없는 범위에서 걷기와 가벼운 자전거는 유지해보세요. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있지만, 운동 중 통증이 증가하면 중단하는 것이 좋습니다. 통증이 “2~4주 이상 지속되거나 붓기.잠김.무릎이 꺾이는 느낌“이 동반되면 정형외과에서 진찰받아 정확한 원인을 확인하세요. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
말씀하신증상은 슬개대퇴통증 증후군이 흔한 원인중 하나입니다. 계단이나 쪼그려 앉기처럼 무릎을 굽힌상태에서 부담이 커질때 통증이 나타나는 특징이 있어요! 다만 힘줄문제나 연골,반월상연골판 등 다른원인도 있을수 있어서 정확한건 진료를 봐야합니다! 당분간은 통증을 유발하는 계단오르기나 깊은 스쿼트는 줄이고, 걷기나 실내자전거처럼 부담이 적은 운동을 하는게 좋을것 같아요. 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움될수 있고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 조금씩만 해주세요! 무릎이 붓거나 심한통증이 생긴다면 운동으로 버티기보다 진료를 한번 보는게 좋습니다!
빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 주변의 인대나 힘줄, 혹은 관절의 질환과 연관된 증상일 수 있으므로 말씀하신 증상이 반복되어 나타나는 경우에는 병원진료를 우선 받아보시는게 좋겠습니다.