답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후에 초기에는 손목을 많이 쓰지 않고 상처를 잘 아물도록 과도한 움직임을 피하는것이 가장 중요합니다.특히 수술 후 몇 주간은 무거운 물건들기, 반복적인 손목사용, 강한 쥐는 동작을 피해야회복이 잘됩니다. 의사가 안내한 시기에 맞춰 손가락과 손목 가벼운 움직임을 시작하면 뻣뻣함과 유착을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증이나 저림이 좋아지지 않거나 다시 심해지는 경우에는 신경 재압박, 다른부위문제, 회복지연 등을 확인해야합니다. 재발은 흔한 편은 아니지만 드물게 다시 증상이 생기면 원인에 따라 약물치료나 추가 시술, 경우에 따라 재수술을 고려할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무조건 운동을 하면 안되는것은 아니고 현재상태와 수술결과에 따라 가능한 운동범위가 달라집니다.수술후 8년이 지났고 통증이나 신경증상이 없다면 병원에서 말한것처럼 운동을 해도 되는 경우가 많습니다. 허리에 좋은 운동(걷기, 수영, 코어 강화운동)과 피해야하는 운동(무거운중량 스쿼트, 갑작스러운 허리 비틀기)이 분명히 나뉩니다.중요한것은 운동자체가 아니라 허리를 안정적으로 지지하는 근력과 자세를 유지하면서 단계적으로 하는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용으로 인한 힘줄, 연골 자극이나 성장기 운동성 통증일 가능성이 있습니다.운동 직후처럼 통증이 생긴 직후에는 염증과 자극을 줄이기 위해 냉찜질이 더 도움이 됩니다. 온찜질은 운동 후 하루 이상 지나서 뻣뻣함이 남을떄 근육을 풀어주는 용도로 사용하는것이 좋습니다. 당분간은 운동량을 줄이고 스트레칭과 허벅지 근력을 강화하는것이 무릎부담을 줄여줍니다. 지금상태에서는 무조건 참고 뛰기보다는 회복과 관리가 같이가야 재발을 줄일수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절이 불안정한 상태이거나 어깨 주변 근육과 인대에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 무리하게 팔을 돌리거나 높이 들어올리는 동작을 피하고 통증이 심하면 활동량을 줄여 어깨를 쉬게하는것이 좋습니다.갑자기 어깨가 빠진것처럼 심한 통증이 생기거나 팔을 움직이기 어려우면 즉시 정형외과 진료를 받는것이 필요합니다.증상이 가벼운 경우에는 어깨 주변 근육을 강화하는 재활운동이 도움이 되지만 정확한 진단없이 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지 업무는 손목을 반복적으로 사용하고 체중을 실어 압력을 가하는 경우가 많아 20대더라도 손목 힘줄염이나 건초염 같은 과사용 손상이 생길수 있습니다. 가능한 손목을 곧게 유지하고 손가락힘보다는 팔과 몸 전체를 이용해 압력을 전달하는 자세를 익히는것이 중요합니다. 손목 보호대는 통증완화에 도움이 될수 있지만 근본적으로는 작업자세와 사용량을 조절하는것이 더 중요합니다. 업무 후에는 냉찜질을 10~15분정도 하고, 손목과 전완부 스트레칭 및 근력운동을 꾸준히 해주면 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증을 참고 무리하기보다는 초기에 관리하는 습관을 들이는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뼈가 붙었다고 하더라도 통증이나 저림이 몇달간 남아있는 경우는 드물지 않습니다. 특히 등 뒤 날개뼈 주변은 골절당시 손상된 근육, 인대, 신경이 함께 회복되는 과정에서 뻐근함이나 저린느낌이 지속될수 있습니다. 다만 시간이 지나도 통증이 크게 줄지 않거나 오히려 심해진다면 단순 골절 회복문제 외에 늑간신경자극, 근육손상, 흉곽주변의 다른 문제는 없는지 확인이 필요합니다. 현재 증상이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받고 필요시 추가 검사를 고려해보는것이 좋겠습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.흔히 회전근개 부분파열을 의미하는경우가 많으녀 60대에서는 비교적 흔하게 발생할수 있습니다.주사치료와 약을 복용했을때 좋아졌다가 약효가 떨어지면 다시 아픈것은 힘줄손상이 완전히 회복된것이 아니라 염증과 통증이 일시적으로 줄어든 경우일수 있습니다. 증상이 이전보다 많이 좋앙졌다면 우선 무리한 팔 사용을 줄이면서 어깨 재활운동과 스트레칭을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 당뇨가 있는경우에는 힘줄 회복이 늦을수 있고 혈당이 높으면 염증과 통증에도 영향을 줄수있으므로 혈당관리도 매우 중요합니다. 부분파열은 수술없이 치료하는 경우도 많지만 파열이 진행되거나 일상생활에 지장이 크다면 전문의와 수술여부를 포함애 상담해 보시기를 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 추천되는 동작은 팔을 힘빼고 늘어뜨린 상태에서 작은 원을 그리듯 흔드는 팬듈럼과 벽을 손가락으로 천천히 타고 올라가는 벽짚기 운동입니다. 또한 한쪽 팔을 가슴앞으로 가져와 반대손으로 당겨주는 어깨 스트레칭을 15~20초 정도 유지하면 어깨 뒤쪽 근육의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 어깨 힘줄문제는 나이가 들수록 흔해지며 통증이 심하지 않다면 스트레칭과 근력운동이 증상완화에 도움될수있습니다. 유튜브에는 어깨 펜듈럼운동, 회전근개 스트레칭, 벽타기 어꺠 운동으로 검색하면 동작을 쉽게 따라할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동중 허리를 반복해서 같은 부위로 다쳤다면 자세불균형이 원인 중 하나일 가능성은 있습니다.골반이 한쪽으로 기울어져 있거나 좌우근력차이, 유연성 부족, 잘못된 자세로 운동하는 경우 특정 부위에 부담이 집중될수있습니다. 특히 스쿼트, 데드리프트 같은 운동에서는 작은자세문제도 허리에 반복적인 스트레스를 줄수 있습니다.다만 자세 불균형만이 원인이라고 단정할수는 없으며, 무게 설정이 과했거나 운동 전 준비운동부족, 기존 디스크나 관절문에 등이 영향을 줄수도 있습니다. 같은 부위에 통증이 반복된다면 운동 자세를 점검하고, 필요하면 전문가에게 자세평가를 받아보는것이 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.휘어보인는 원인을 개인마다 다르며 실제 뼈가 휜 경우와 자세나 근육불균형때문에 휘어보이는 경우를 구분하는것이 중요합니다. 만약 뼈의 정렬자체가 변형된 경우라면 자세교정이나 운동만으로 뼈 모양이 크게 바뀌기는 어렵습니다. 반면 자세문제나 근육 불균형이 일부 영향을 주는 경우에는 운동치료와 자세교정을 통해 외관과 기능이 어느정도 개선될수 있습니다. 현재 10대라면 성장판이 남아있는지에 따라 치료방법이 달라질수 있으므로 정형외과에서 다리정렬을 확인하는 검사를 받아보는것이 좋습니다. 모든 경우 수술이 필요한 것은 아니며 변형정도가 심하지 않거나 증상이 없다면 경과 관찰만 하는경우도 많습니다.