에스테틱(마사지) 다니는데 손목이 아파요

Question

성별

여성

나이대

20대

마사지샵 오래 다니거 싶은데 벌써부터 손이 아프더라구요ㅠ 손목보호대착용하고 파스붙이니깐 좀 괜찮아지긴한데 20살이그요ㅠ 벌꺼 아프기 시작하니깐 나중에 병원으로 돈 많이 쓸까봐 걱정이예요 바른자세 하고잇지만 한계가..이거 좀 괜찮자기게 하는법 없나요?제 생각으로는 손목이 꺾여서 아픈거같습니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

마사지 업무는 손목을 반복적으로 사용하고 체중을 실어 압력을 가하는 경우가 많아 20대더라도 손목 힘줄염이나 건초염 같은 과사용 손상이 생길수 있습니다. 가능한 손목을 곧게 유지하고 손가락힘보다는 팔과 몸 전체를 이용해 압력을 전달하는 자세를 익히는것이 중요합니다. 손목 보호대는 통증완화에 도움이 될수 있지만 근본적으로는 작업자세와 사용량을 조절하는것이 더 중요합니다. 업무 후에는 냉찜질을 10~15분정도 하고, 손목과 전완부 스트레칭 및 근력운동을 꾸준히 해주면 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증을 참고 무리하기보다는 초기에 관리하는 습관을 들이는것이 중요합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인한 손목 인대나 힘줄, 건초 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

정형외과에서 초기에 치료를 받으시고 적절한 치료와 통증이 없어 질 때까지는 손목 사용을 자제 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

회복 후에는 중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 적절한 저항운동을 통하여 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중을 싣는 연습을 다시 하시거나 관리를 하실 때 자세를 점검하는 것이 좋겠는데요, 통증이 지속적으로 나타날 때에는 병원 진료도 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 4

마사지 직종에서 손목 통증은 정말 흔한 직업성 문제입니다. 일찍 인식하신 게 오히려 다행입니다.

말씀하신 대로 손목이 꺾인 자세가 핵심 원인입니다. 손목을 꺾은 채로 압력을 가하면 손목 굴(carpal tunnel) 내부 압력이 올라가고, 이게 반복되면 수근관증후군(carpal tunnel syndrome)으로 이어지는 경우가 많습니다. 초기엔 손목 통증이지만 나중엔 손가락 저림과 야간 통증까지 생깁니다. 지금 단계에서 잡아두는 게 맞습니다.

기술적으로 가장 중요한 건 체중을 실을 때 손목을 중립 위치, 즉 꺾지 않은 상태로 유지하는 겁니다. 손바닥 전체나 주먹, 팔꿈치를 활용하는 기법을 늘리면 손목에 가는 부하가 확실히 줄어듭니다. 경력 있는 선배 테라피스트들이 팔꿈치를 많이 쓰는 건 이유가 있습니다.

퇴근 후 관리도 중요합니다. 손목 굴곡·신전 스트레칭을 하루 2회에서 3회, 각 방향으로 30초씩 유지하는 것만으로도 누적 피로 해소에 차이가 납니다. 작업 전 온열, 작업 후 냉찜질도 효과가 있고요.

보호대는 작업 중보다 퇴근 후 또는 취침 시 착용하는 게 더 효과적입니다. 작업 중엔 감각 피드백이 차단돼서 오히려 무리하게 되는 경우가 있거든요.

지금 파스로 버티고 계신 수준이라면 한 번쯤 정형외과나 재활의학과에서 확인받아 두시길 권합니다. 초음파로 힘줄이나 인대 상태를 보면 현재 손상 정도가 나오고, 필요하면 물리치료나 체외충격파 치료로 조기에 잡을 수 있습니다. 나중에 수술까지 가는 경우는 대부분 초기에 그냥 버틴 케이스입니다.