의료상담
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무릎아플때 어떻게 해야하나요???
성별
남성
나이대
10대
축구 1주에 3번정도 하는데 끝나고나면 무릎이 아픕니다.이럴때 어떻게 해야하나요?온찜질 하는게 좋나요?냉찜질 하는게 좋나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 무릎 통증으로 블편이 있으시군요.
통증을 유발하는 무리한 스포츠 활동 후에는 즉시 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 근 손실과 근 피로를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
스포츠 활동을 즐기신다면 통증이 없는 범위에서 적절하게 하시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
과사용으로 인한 힘줄, 연골 자극이나 성장기 운동성 통증일 가능성이 있습니다.운동 직후처럼 통증이 생긴 직후에는 염증과 자극을 줄이기 위해 냉찜질이 더 도움이 됩니다. 온찜질은 운동 후 하루 이상 지나서 뻣뻣함이 남을떄 근육을 풀어주는 용도로 사용하는것이 좋습니다. 당분간은 운동량을 줄이고 스트레칭과 허벅지 근력을 강화하는것이 무릎부담을 줄여줍니다. 지금상태에서는 무조건 참고 뛰기보다는 회복과 관리가 같이가야 재발을 줄일수 있습니다!
안녕하세요.
무릎에 통증이 느껴질 때는 무엇보다 충분한 휴식을 취하며 관절에 무리가 가는 활동을 잠시 멈추는 것이 가장 중요합니다. 만약 무릎 부위가 붉게 붓거나 열감이 느껴진다면 얼음주머니를 이용해 15분 정도 냉찜질을 해주어 내부의 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 하지만 부기 없이 그저 묵직하고 뻐근한 통증만 있다면 온찜질을 통해 혈액순환을 돕고 주변 근육의 긴장을 부드럽게 풀어주는 것이 회복에 훨씬 효과적입니다.
통증이 며칠 동안 가라앉지 않거나 계단을 오르내릴 때 유독 심해진다면 근처 병원을 찾아 정확한 상태를 확인해 보는 것이 가장 안전한 방법입니다. 평소 생활하실 때 바닥에 쪼그려 앉거나 양반다리를 하는 자세는 무릎 관절에 체중의 몇 배에 달하는 압력을 주므로 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 대신 의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고 허벅지에 힘을 주는 가벼운 운동을 틈틈이 병행하면 관절을 지탱하는 근육이 길러져 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
우리 몸의 관절은 소모품과 같아서 통증이 신호를 보낼 때 세심하게 살펴보고 관리해 주어야 오랫동안 건강하게 사용하실 수 있습니다. 당분간은 무리한 운동보다는 가벼운 평지 산책부터 시작하며 몸 상태에 맞춰 천천히 활동량을 조절해 보시길 권해 드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
축구가 끝난 직후에는 온찜질이 아니라 '냉찜질(아이스팩)'을 해야 합니다.
격렬하게 뛰고 나면 무릎 관절과 주변 근육, 인대에 미세한 상처가 나고 열이 나면서 부어오르기 때문에 냉찜질을 해줘야 염증과 붓기를 가라앉히고 통증을 빨리 줄일 수 있습니다.
맨살에 얼음을 오래 대면 동상 걸릴 수 있으니 얼음 주머니나 아이스팩을 수건에 감싸서 무릎에 15~20분 정도 대어주도록 하고, 2-3일이 지나 붓기는 없고 무릎 주변 근육이 뻐근하고 뭉친 느낌만 남아있을 때는 온찜질을 하는 것이 혈액 순환을 도와서 근육 회복을 촉진해 줍니다.
10대 시기에는 뼈는 빠르게 자라는데 근육과 인대의 성장 속도가 이를 따라가지 못해 무릎 통증이 자주 생길 수 있는데, 단순히 뻐근한 게 아니라 무릎이 눈에 띄게 부어오르거나, 걸을 때 무릎이 덜컥거리며 힘이 빠지는 느낌이 들거나, 쪼그려 앉기조차 힘들 정도로 아프다면 인대나 연골 손상일 수 있으니 정형외과 진료를 받아야 하겠습니다.
축구를 오래오래 부상 없이 즐기기 위해선 경기 전 10분 이상 웜업과 허벅지 스트레칭하도록 하고, 통증이 살짝 있다면 무릎 아래를 잡아주는 슬개골 보호대(밴드 형태)를 차고 뛰는 것이 무릎 힘줄로 가는 부하를 크게 줄여줍니다.
일주일에 3번 축구를 한다면 몸이 회복할 시간이 부족할 수 있으므로 축구 한 날은 집에 와서 꼭 냉찜질을 하고, 통증이 심한 주에는 축구 횟수를 1~2회로 일시적으로 줄이는 것이 바람직 하겠습니다.
운동 직후 통증이라면 냉찜질이 맞습니다. 활동 후에는 관절 주변에 미세 염증과 부종이 생기는데, 열을 더하면 오히려 혈관이 확장되면서 붓기가 심해집니다. 온찜질은 운동 전 근육을 풀 때 쓰는 겁니다.
냉찜질은 운동 끝나고 20분 이내에, 수건으로 감싼 얼음팩을 무릎에 15분에서 20분 올려두시면 됩니다. 피부에 직접 닿으면 냉상이 생길 수 있으니 꼭 천으로 감싸세요.
한 가지 더 말씀드리면, 10대에 축구 후 무릎 통증이 반복된다면 오스굿-슐라터병(Osgood-Schlatter disease)을 한번 생각해볼 필요가 있습니다. 성장기에 슬개건이 경골 결절 부위를 반복적으로 당기면서 생기는 건데, 무릎 아래 뼈 튀어나온 부분이 아프고 붓는 게 특징입니다. 치료가 필요한 건 아니지만 통증이 심하거나 쉬어도 낫지 않는다면 정형외과에서 한번 확인받는 게 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동직후에는 열감 완화를 위해 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 통증이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 병원 진료를 받는 것이 좋겠습니다.