답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.40대라면 매달리기만으로 뼈의 길이나 실제 키가 커지는것은 어려워요..! 다만 척추가 일시적으로 압박에서 벗어나면서 자세가 펴지고, 하루중 눌려있던 척추가 회복되어 키가 조금 크게 측정될수는 있어요. 특히 평소 자세가 구부정하다면 코어와 등 근육을 함께 강화하면서 자세가 좋아져 실제보다 키가 커보이는 효과는 기대할수 있습니다.지금처럼 허리가 자주 아프다면 통증을 참고 매일 오래 매달리는것은 추천드리지 않아요. 가벼운 스트레칭과 허리주변근육을 안전하게 강화하는 운동을 함께 하는것이 더 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 다행이 대부분 수술 같은 큰 치료없이도 휴식과 생활습관조절로 좋아지는 경우가 많습니다.우선 무리한 걷기를 줄이고 발을 충분히 쉬게 해주세요! 쿠션이 좋은 신발을 신고, 발바닥을 스트레칭하는것도 도움됩니다. 다만 말씀하신 발등통증은 족저근막염 증상과는 조금다를수있어서 통증이 심해지면 정형외과에서 한번 확인해보는걸 추천드려요! 특히 붓기나 열감이 생긴다면 미루지 않는게 좋습니다. 일단 며칠간 발을 쉬게 하면서 상태를 보고 계속 반복되면 진료를 받아보는게 좋을것 같아요. 빠른회복하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단 높이가 몇cm만 달라져도 반복해서 오르내리면 근육의 부담과 피로가 꽤 달라질수 있을것 같아요!특히 70대 이상에서는 균형능력과 하체근력이 감소해 작은 차이도 더 크게 느껴지지 않을까 합니다. 계단 높이가 높아지면 허벅지와 종아리 근육을 더 많이 사용하고 반대로 너무 얕으면 발을 충분히 올려놓기 어려워 균형잡는데 부담이 커질수 있습니다. 말씀하신것처럼 계단높이,깊이,경사각,근육사용량,피로도 등의 관계를 생각해서 세밀하게 설계하는 연구는 충분히 의미있다고 봅니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 5천보를 매일걷다보면 발바닥과 발목에 부담이 쌓여 통증이 생길수 있어요. 마그네슘스프레이보다는 우선 발을 충분히 쉬게 하는게 중요하고, 퇴근 후에 10~15분 냉찜질을 하는게 도움될수 있습니다! 발바닥은 테니스공이나 마사지볼을 이용해 아프지 않을 정도로 천천히 굴려주고, 종아리와 발목 스트레칭을 천천히 가볍게 해주세요. 신발도 중요해서 쿠션이 있고 발을 편하게 잡아주는 신발이나 깔창을 사용하는것도 추천드려요. 가능하다면 근무중 중간중간 잠깐씩 앉아 발목을 쉬게 하고, 발목돌리기 스트레칭도 해주세요! 며칠쉬어도 통증이 계속되거나 아침첫발을 디딜때 특히 더 심하게 아프다면 족저근막염이나 발목힘줄 문제 등을 확인하는게 좋을것같아요. 충분한 휴식과 수면을 챙겨서 꼭 회복하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.배드민턴을 한뒤 통증이 생겼다면 당분간은 운동을 쉬어주는게 좋아요. 스트레칭은 도움될수 있지만 통증이 심해지거나 억지로 당기는 느낌까지는 피해주세요! 운동 후 통증이나 붓기가 있을땐 냉찜질을 10~15분정도 하면 도움될수 있습니다.며칠을 쉬었는데도 통증이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 확인을 받아보는걸 추천드려요! 조금 쉬면서 몸상태를 살펴보고 통증이 가라앉은 뒤 서서히 운동강도를 올리는게 안전합니다. 빠른회복하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리해서 걷거나 뛰는운동 보다는 통증을 악화시키지 않는범위에서 실내 자전거, 물속걷기 처럼 관절에 부담이 적은운동부터하는걸 추천드려요! 특히 수영장 운동은 체중부담을 줄여주기 때문에 허리와 무릎이 불편한 분들에게 좋은 선택일수 있어요. 집에서는 누어서 하는 복식호흡이나 가벼운 코어 운동처럼 허리에 무리가 적은 동작부터 아주 짧게 시작해보세요! 우선 척추전방전위증이 심하다고 진단받으셨고 교통사고후 통증이 더 심해졌다면 정형외과에서 현재 상태를 확인한후 운동을 하는게 안전할것 같아요! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.-목옆늘리기:고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 목과 승모근이 늘어나는 느낌으로 20초유지, 반대쪽도 반복해주세요-어깨는 그대로 두고 고개를 천천히 오른쪽,왼쪽으로 돌려주세요.-어깨를 뒤로 크게 천천히 돌리면서 굳어있는 승모근을 풀어주세요.-양손을 머리뒤에 대고 팔꿈치를 뒤로 살짝 벌려 가슴 앞쪽을 늘려주세요. 각 동작은 반동없이 천천히, 숨을 참지 말고 해주세요. 통증이 생길정도로 세게 당기면 오히려 근육을 자극할수 있으니 천천히 해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리가 아프다고 무조건 운동을 쉬는것보다는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는게 더 도움됩니다.뱃살을 줄이는것도 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 도움될수 있어요! 허리운동을 세게 하는것보단 코어와 엉덩이 근육을 강화하는게 중요해요. 처음에는 걷기부터 시작하고 괜찮다면 브릿지, 버드독, 데드버그처럼 허리를 과하게 꺾지 않는 어 운동을 가볍게 해보는걸 추천드려요! 운동중 통증이 나타나거나 다리쪽 저림이 나타나는 운동은 멈춰주세요! 윗몸일으키기처럼 허리를 반복해서 굽히는 운동이나 무거운 중량을 들면서 하는 운동은 현재 통증이 있다면 피해주는게 좋습니다. 뱃살은 복근운동과 식사조절, 걷기같은 유산소 운동을 함께 하는게 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오십견은 어꺠관절자체가 굳어서 내가 움직여도 아프고 다른사람이 팔을 들어줘도 움직임이 제한되는 경우가 많습니다. 특히 팔을 옆으로 벌리거나 등 뒤로 돌리는 동작이 힘들어요! 회전근개 문제는 특정방향으로 팔을 들때 통증이나 힘빠짐이 심하고 내가 움직일때는 힘들지만 다른사람이 팔을 들어주면 어느정도 올라가는경우가 상대적으로 많습니다! 다만 이것만으로 완전 나누기 힘들고 두질환이 같이 있는 경우도 있고 다른어깨 질환도 비슷한 증상을 만들수 있어요. 검사는 보통 초음파부터 합니다. 회전근개 힘줄의 염증이나 파열을 확인하는데 유용하고 비교적 간단합니다!너무 오래 방치하면 오히려 어깨가 더 굳을수 있으니 한번 제대로 확인해보는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베개까지 바꿨는데도 계속 그렇다면 베개 하나보다는 수면자세나 매트리스, 평소 근육긴장 등의 원인일 수 있습니다. 잘때는 목이 꺾이지 않고 척추가 자연스럽게 유지되는게 가장 중요해요! 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼고, 목은 꺾이지 않도록 해주세요. 바로잘때는 너무 높은 베개를 피하고 무릎밑에 얇은 베개를 받쳐주는게 도움됩니다!엎드려 자는건 목에 부담이 커서 가능하면 피해주세요. 단순 자는자세문제일수 있지만 통증이 계쏙되거나 팔저림이 있다면 병원에서 한번 확인해보는걸 추천드려요. 빠른회복 바랍니다!