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답변 내역

다이어트 식단으로 에너지가 부족하고 어지럼증이 생기는데 이런 증상 없이 건강하게 체중을 줄이려면 어떤 방식이 좋을까요??
샐러드와 닭가슴살 위주의 식단으로 다이어트 중 어지럼증과 무기력함을 느끼는 현상에 대하여 영양적인 측면에서 답변 드리자면, 이는 특정 영양소의 부족이나 에너지 섭취량의 불균형으로 인하여 나타날 수 있는 증상입니다. 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추고 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분하게 포함하는 식단을 구성해야 합니다. 예를 들어, 현미밥이나 통곡물 빵 같은 복합 탄수화물을 적정량 포함하고, 닭가슴살 외에 생선, 두부, 콩류 등으로 단백질 공급원을 다양화하며, 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방도 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식단은 필요한 에너지를 공급하고 영양 결핍을 막아 어지럼증이나 무기력함 없이 건강하게 다이어트를 지속하는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.16
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귀리가루를 두유에 타마시는데 귀리는 곡류형태가 다이어트에 효과적인가요?
영양적인 측면에서 볼 때, 귀리는 어떤 형태로든 건강에 좋은 곡물입니다. 특히, 귀리에 풍부한 베타글루칸이라는 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 포만감을 주어 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 곡류 형태의 귀리는 가루 형태보다 소화 흡수 속도가 느려 혈당을 더 안정적으로 유지하고 포만감을 오래 지속시키는데 유리할 수 있습니다. 따라서, 다이어트 효과만을 놓고 본다면 곡류 형태가 조금 더 효과적일 수 있습니다. 하지만, 귀리가루 역시 귀리의 좋은 영양소를 그대로 함유하고 있으므로, 편리하게 섭취하며 꾸준하게 드신다면 건강 관리에 충분히 도움이 됩니다. 두유와 함께 드시면 단백질까지 보충되어 더욱 균형 잡힌 섭취가 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.16
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안녕하세요 대변이 항상 묽습니다..
평소 고기와 함께 상추, 브로콜리, 파프리카 등 채소를 많이 섭취하신다고 하니, 이는 식이섬유 섭취량과 관련이 있을 수 있습니다. 식이섬유는 장 건강에 이롭지만, 섭취량이나 종류에 따라 변의 형태에 영향을 줄 수도 있으며, 갑작스러운 변화는 장이 적응하는 과정에서 변이 묽어지게 만들 수도 있습니다. 또한, 수분 섭취량이나 장내 미생물 상태, 스트레스 등 다양한 요인이 변의 일관성에 영향을 미칠 수 있습니다. 배가 아프거나 소화 불량 증상이 없더라도, 변의 상태 변화가 지속ㄷ괸다면 식습관 외 다른 요인이나 장 건강 상태를 전반적으로 확인하기 위해서는 전문가와 상담해보시는 것도 고려해볼 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.16
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왜 음주하고 다음날엔 꼭 해장국을 찾을까요?
음주 후 숙취는 알코올 분해 과정에서 생기는 아세트알데하이드라는 독성 물질과 탈수 현상 때문에 발생합니다. 뜨거운 해장국으로 해장하는 것은 이러한 숙취를 영양적으로 완화하는데 목적이 있습니다 .뜨거운 국물은 알코올 섭취로 인한 탈수 증상을 개선하기 위해 수분과 전해질을 보충하는데 효과적입니다. 또한, 해장국에 들어가는 콩나물이나 북어 같은 재료에는 간의 아세트알데하이드 분해를 돕는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뜨거운 국물은 위장에 부담을 덜 주어 소화를 돕는 이점도 있습니다. 서양의 느끼한 음식 해장법은 주로 칼로리 보충이나 위벽 보호에 초점을 맞추지만, 해장국은 숙취의 생리적 원인에 더 직접적으로 작용하는 영양적 특성을 가집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.16
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커피를 자주많이마셔도 당뇨병걸릴수도있나요?
일반적으로 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 아메리카노의 경우, 일부 연구에서는 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있다는 결과도 있습니다. 하지만 카페라떼와 같이 우유나 설탕, 시럽 등이 들어간 커피 음료는 칼로리와 당류 함량이 높아질 수 있습니다. 설탕이나 시럽의 과다 섭취는 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 저항성을 높일 수 있으며, 이는 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 또한, 평상시 운동량이 적은 생활 습관은 혈당 조절 능력을 저하시킬 수 있어 당뇨병 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 따라서, 하루에 3~5잔씩 설탕이나 시럽이 첨가된 카페라떼 종류를 자주 마시는 습관은 당뇨병 발병 가능성을 높이는데 영향을 줄 수 있다고 볼 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.16
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평소 목관리를 위한 좋은 방법이 궁금합니다
가장 중요한 것은 충분한 수분을 섭취하는 것으로, 물이나 따뜻한 차를 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다 .따뜻한 물에 꿀을 마시거나 생강차, 유자차 등도 목을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 무나 배처럼 목에 좋은 것으로 알려진 식품을 섭취하는 것도 좋습니다 .또한, 건조한 환경은 목에 좋지 않으니 가슴기를 사용하거나 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 목을 무리하게 사용하거나 소리를 지르는 행동은 피하고, 목이 피로할 때는 말을 아껴 휴식을 주는 것이 좋으며, 이러한 습관들이 목 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.16
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트름이 계속 나서 힘든데 원인이 뭘까요?
트림은 기본적으로 위장 내에 있는 공기가 식도를 통해 배출되는 현상입니다. 일반적으로는 식사 중이나 음료를 마실 때 함께 삼켜진 공기가 원인이 되지만, 특별히 음식을 잘못 먹지 않았는데도 트림이 지속된다면 다른 요인을 생각해 볼 수 있습니다. 자신도 모르게 음식을 빨리 먹거나, 대화 중 공기를 많이 삼키거나, 껌을 씹는 습관 등이 원인이 될 수 있으며, 스트레스나 불안감 같은 심리적인 요인도 무의식적으로 공기를 삼키게 만들어 트림을 유발하기도 합니다. 또한, 소화 기능에 큰 문제가 없다고 느끼더라도 위장 운동이 원활하지 않거나 기능성 소화불량과 같은 상태일 때 가스가 더 잘 차거나 트림이 잦이질 수 있습니다. 증상이 계속된다면 정확한 원인을 파악하기 위해 의료기관을 방문하여 상담해보시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.16
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서리태와 약콩 어떠한 영양성분이 들어있나요?
서리태와 약콩의 영양 성분 차이에 대해 영양적인 관점에서 볼 때, 서리태와 약콩은 모두 검은콩의 일종으로, 단백질, 탄수화물, 식이섬유가 풍부하며 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 두 콩 모두 단백질이 풍부하여 모발 건강을 포함한 신체 조직 구성ㅅ에 도움을 줄 수 있으며, 항산화 성분도 포함하고 있어 전반적인 건강 유지에 이롭습니다. 다만, 약콩(쥐눈이콩)은 일반 검은콩이나 대두에 비하여 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 특정 항산화 성분의 함량이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 이러한 항산화 성분들은 체내 유해 산소를 제거하고 노화를 늦추는데 기여할 수 있습니다 .따라서, 두 콩 모두 건강에 좋지만, 항산화 효과를 좀 더 기대하신다면 약콩이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.16
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소화불량 혹은 설사 이후에 어느 정도 시점에 정상 식사를 하면 좋은가요?
영양적인 관점에서 볼 때, 소화기관은 이러한 증상을 겪은 후, 회복할 시간이 필요합니다. 따라서, 처음에는 소화가 잘 되는 죽과 같은 부드러운 음식으로 시작하여 소화기관에 부담을 줄여주는 것이 중요합니다. 정상 식사로 도 ㄹ아가는 시점은 개인의 증상 정도와 회복 속도에 따라 다를 수 있습니다. 만약 증상이 가볍고 짧게 지속되었다면 한두끼 정도 죽을 드신 후 점차 일반식으로 전환을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만, 증상이 심했거나 이틀 이상 지속되었다면, 하루나 이틀 정도는 계속ㄱ 해서 부드럽고 자극적이지 않은 음식을 섭취하며 소화기관이 충분히 회복되도록 시간을 주는 것이 좋습니다. 몸의 신호를 잘 살피면서 천천히 식사량을 늘리고 다양한 음식을 시도하는 것이 안전합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.16
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잡채를 칼로리 낮게 먹으려면 곤약으로 하면 괜찮겠쬬??
잡채를 드실 때 칼로리를 낮추기 위해 당면 대신 곤약을 사용하는 것에 영양적인 관점에서 답변 드리자면, 곤약은 칼로리가 거의 없고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 좋은 식재료입니다 .따라서, 잡채의 주재료인 당면(탄수화물)을 곤약으로 대체하면 전체 칼로리를 크게 낮출 수 있어 다이어트나 체중 관리에 분면 도움이 됩니다. 물론 당면과는 식감이나 맛에서 차이가 있어 익숙한 잡채 맛과는 다를 수 있지만, 칼로리 감소라는 목표에는 효과적인 방법입니다. 그리고 어떤 면을 사용하든 잡채의 칼로리는 양념, 특히 설탕이나 기름 사용량에 크게 좌우되므로, 곤약을 사용하시더라도 설탕과 기름을 적게 사용하는 것이 칼로리를 더 효과적으로 낮추는 핵심입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.16
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