답변 내역
- 운동과 식이요법을 통해서 다이어트시 영양보충을 위한 음식으로 제일 좋은 것은?운동과 식이요법을 통한 다이어트 시 영양 불균형을 막고 건강을 유지하기 위해서는 고단백 저지방 식품과 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 닭가슴살, 달걀, 생선(연어 등), 두부, 콩류는 근육 유지 및 합성에 필수적인 양질의 단백질을 공급하며, 포만감을 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 현미, 귀리 등의 통곡물은 에너지원으로 필요한 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하여 혈당 급상승을 막고 장 건강에 이롭습니다. 베리류, 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등), 견과류 등은 칼로리는 낮으면서도 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 보충하여 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 충분한 수분 섭취는 대사와 노폐물 배출에 필수적이며, 필요시 무가당 요거트나 프로틴 쉐이크와 같은 음료를 활용하여 간편하게 단백질과 칼슘 등을 보충할 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.255.01명 평가00
- 뱃살 감량을 위해 하루 몇끼 먹는게 좋은가뇨뱃살 감량을 위해서는 하루에 몇 끼를 먹을지 결정하는 것은 개인의 생활 습관과 신체 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 인슐린 저항성이 있는 사람에게 효과적일 수 있으나, 무리할 경우에는 폭식으로 이어질 위험성도 있습니다. 반면, 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 예방하는데 유리할 수 있습니다. 이는 영양소를 고르게 섭취하고 신진대사를 활발하게 유지하는데 도움이 됩니다. 중요한 것은 끼니의. 횟수보다 총 섭취 칼로리와 영양소의 구성입니다. 따라서 어떤 방법을 선택하든, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 뱃살 감량에 효과적입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.2500
- 아침마다 속이 더부룩하고 소화가 잘 안된느낌인데 왜그럴까요??아침에 속이 더부룩하고 가스가 차는 것은 야식 습관과 관련이 깊을 수 있습니다. 저녁 식사 후 충분한 소화 시간을 갖지 않고 잠자리에 들면, 위장 활동이 느려져 음식이 제대로 소화되지 못하고 위장 내에 머무르게 됩니다. 이로 인하여 음식물이 부패하면서 가스가 발생하고, 다음 날 아침까지 더부룩한 느낌이 이어질 수 있습니다. 특히. 소화가 어려운 기름진 음식이나 식이섬유가 많은 음식을 밤늦게 섭취할 경우 이러한 현상이 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사 후 늦어도 3시간 이내에는 모든 음식 섭취를 마치고, 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하는 것이 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.2500
- 아침에 먹기 좋은 과일은 뭐가 있을까요?아침 식사 대용으로 과일을 선택하는 것은 좋은 방법입니다. 아침 빈속에 먹기 좋은 과일로는 사과와 바나나가 대표적입니다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 하여 변비 예빵에 효과적이며, 속을 편안하게 해줍니다. 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절과 포만감 유지에 좋고, 부드러운 식감으로 위장에 부담을 주지 않아 빈속에도 편안하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 키위는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움을 주지만, 산도가 높아 속 쓰림이 있다면 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 이처럼 아침에 먹는 과일은 영양 공급뿐만 아니라 위장에 부담을 주지 않으면서도 하루를 활기차게 시작하는데 도움을 줄 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.2500
- 뱃살 위해 탄수화물 어떻게 해야 할까요??뱃살 감량을 위해 탄수화물을 완전히 끊는 것은 지속 가능하지 않고 비효율적인 방법입니다. 탄수화물은 뇌와 신체의 주요 에너지원으로, 부족할 경우 피로감, 집중력 저하, 근손실 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 중요한 것은 탄수화물의 종류와 적정량을 조절하는 것입니다. 흰 쌀밥, 밀가루, 설탕 등 혈당을 급격하게 올리는 정제 탄수화물 대신 현미, 통밀, 잡곡밥과 같이 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 포만감을 오래 유지시키고 내장지방 축적을 막는데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루 총 칼로리의 55~65%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장되며, 이는 개인의 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 무작정 탄수화물을 줄이기보다는 양질의 탄수화물을 적절하게 섭취하며, 단백질과 채소를 함께 곁들여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 뱃살 감량에 더 효과적입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.2400
- 내장지빙을 효괘적으로 빼기 위한 방법은??내장지방을 효과적으로 빼기 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다. 영양적인 관점에서, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 이는 혈당 수치를 급격하게 올리지 않아 내장지방 축적을 막는데 도움이 됩니다. 대신, 통곡물, 채소, 과일처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 높이고 혈당 조절을 돕는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는데 기여하며, 과식을 막아줍니다.마지막으로, 트랜스 지방이 많은 가공식품보다는 아보카도나 견과류와 같은 건강한 불포화지방을 선택하는 것이 내장지방 감소에 효과적입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.2400
- 다이어트 식단 뭐로하는게 좋을까욧?또띠아와 닭가슴살을 활용한 다이어트 식단은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 포만감을 오래 유지시켜주고 근육량을 보존하는데 도움이 됩니다. 하지만, 단순히 닭가슴살만으로는 필요한 영양소를 모두 섭취하기 어려울 수 있으므로, 또띠아를 활용하여 탄수화물 욕구를 충족시키면서도 균형을 맞출 수 있습니다.다만, 또띠아는 통곡물로 만든 것을 선택하고, 시판 소스보다는 신선한 채소를 곁들여 비타민과 식이섬유를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 지방을 위해 아보카도나 올리브 오일 등을 소량 추가하면 영양적으로 더 완벽한 한 끼가 될 수 있습니다. 이처럼 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하면서 적절한 양 조절을 한다면 건강하게 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.245.01명 평가00
- 햄에 들어가는 아질산나트륨에 대한 질문햄에 아질산나트륨을 넣는 이유는 발색뿐만 아니라 보존과 안전 때문인 이유도 있습니다 .아질산나트륨은 특히 보툴리눔균의 성장을 억제하여 식중독을 예방하는데 결정적인 역할을 합니다. 보툴리눔균이 생성하는 독소는 신경계에 치명적인 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 막는 것은 매우 중요합니다. 또한, 아질산나트륨은 지방의 산패를 늦춰 햄의 풍미를 유지하는데에도 기여합니다. 햄을 데치는 것은 표면에 묻은 일부 첨가물을 씻어낼 수는 있으나, 햄의 내부에 고루 흡수된 아질산나트륨을 완전히 제거할 수는 없습니다. 따라서 데치는 행위가 발암물질의 위험을 크게 줄여준다고 보기에는 어렵습니다. 햄을 안전하게 섭취하려면 과도한 섭취를 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.2400
- 생 레몬을 많이 먹으면 속을 버리기도 하죠?생 레몬을 과도하게 섭취하면 산성 성분 때문에 속 쓰림이나 위장 장애를 유발하여 위를 상하게 할 수 있습니다. 레몬의 강한 산도는 치아의 에나멜을 부식시킬 수도 있어 주의가 필요합니다. 하지만, 적당량을 섭취할 경우에는 비타민C가 풍부하여 강력한 항산화 작용으로 면역력 강화, 피부 미용, 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구연산이 풍부하여 피로 해소와 신진대사 촉진에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 레몬은 매우 유익한 영양소를 함유하고 잇으나, 위와 치아 건강을 위해서는 물에 희석해서 마시거나 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.245.01명 평가10
- 든든해요!100
- 듀럼밀은 살이 안찌는 것이 맞나요??스파게티 면의 주재료인 듀럼밀은 일반 밀가루와는 영양적으로 차이가 있어 다이어트에 유리한 측면이 있지만, '살이 찌지 않는' 마법의 식품은 아닙니다. 듀럼밀은 일반 밀보다 단백질 함량이 높고 입자가 거칠어 소화 흡수 속도가 느립니다. 이로 인해 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 막고, 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있어 과식을 방지하는데 도움을 줍니다. 즉, 일반 밀가루로 만든 면에 비해 혈당 지수가 낮아 다이어트나 혈당 관리에 더 유리한 식품인 것은 사실입니다. 하지만, 듀럼밀 역시 탄수화물이며, 과도하게 섭취하거나 고칼로리의 소스와 함께 먹으면 당연히 살이 찔 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.245.01명 평가10
- 정말 감사해요100