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저녁식사를 하고나면 소화가 않되 잠을 못이룰때가 있는데..저녁에 먹어도 소화가 잘되는 식단을추천해 주세요
안녕하세요. 식사 후 소화가 잘 되지 않는 경우, 소화 과부하를 일으킬 수 있는 지방, 육류, 고단백 식품 등을 제한하고 소화를 돕는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 아래는 저녁에 소화가 잘 되는 식단의 예시입니다.채소 중심의 샐러드채소는 식이섬유와 물이 많아 소화를 돕는데 도움이 되므로, 샐러드를 준비해 보세요. 녹색 잎채소와 신선한 야채를 다양하게 조합하여 올리브오일 드레싱과 함께 드시면 됩니다.구운 생선과 채소 구이지방이 적은 생선과 채소를 오븐에 구워 조리하여 드시면 됩니다. 생선과 채소에는 소화를 돕는 비타민과 미네랄이 풍부하므로, 소화에 도움이 됩니다.쌀국수나 우동 등 간단한 식단가벼운 국수 요리는 소화가 잘 되기 때문에 저녁식사로 추천됩니다. 채소와 함께 먹으면 영양가가 더욱 풍부해집니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.10
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배변을 잘 못하는 아이에게 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 어린 아이가 변비를 경험하는 것은 일반적인 문제입니다. 식사 습관을 조절하면 대부분의 경우 이 문제를 완화할 수 있습니다.물을 충분히 마시게 하세요: 아이가 충분한 물을 마시면 변비를 완화할 수 있습니다. 하루에 8-10잔의 물을 권장합니다.과일과 채소를 먹이세요: 과일과 채소는 물과 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 완화할 수 있습니다. 적어도 하루 5회 이상 먹이는 것이 좋습니다.고분자 탄수화물을 먹이세요: 옥수수, 감자, 밥 등 고분자 탄수화물이 변비 예방에 도움을 줍니다.유제품을 먹이세요: 요구르트, 치즈 등 유제품은 장건강에 좋습니다. 유제품을 먹이면 아이의 장내 미생물 균형을 유지하면서 변비를 예방할 수 있습니다.식이섬유를 먹이세요: 곡물, 콩, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹이면 변비를 완화할 수 있습니다.당근 주스를 먹이세요: 당근 주스는 장건강에 도움이 되며 변비를 완화하는 데 효과적입니다.가벼운 운동을 시켜주세요: 아이에게 적당한 운동을 시켜서 장 건강을 유지하도록 도와주세요.이러한 식습관을 지속적으로 유지하면 아이의 변비 문제를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 만약 식습관 조절만으로도 문제가 지속된다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.10
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간헐적단식으로탄수화물을 줄여도 될까요?
안녕하세요.간헐적 단식은 식이요법으로 인기를 얻고 있으며, 일부 연구에서는 단식이 건강과 체중 감량에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 하지만, 간헐적 단식이 적절하지 않은 경우에는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 계획과 준비가 필요합니다.일일 1끼 식사를 계획하는 경우, 해당 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하기 위해 다양한 식품군을 포함하는 것이 중요합니다. 또한, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것은 간헐적 단식에서 일반적인 전략 중 하나이지만, 탄수화물이 에너지의 중요한 공급원인 만큼, 탄수화물 섭취량을 급격하게 줄이는 것은 혈당 조절 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제를 방지하기 위해서는 천천히 탄수화물 섭취량을 줄여나가는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.10
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아침부터 라면을 먹으면 살이 많이 찔까요?
안녕하세요. 라면은 높은 탄수화물과 지방 함량을 가지고 있어서 과도한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 아침에 라면 한 그릇을 먹는다고해서 즉시 살이 찌는 것은 아니지만, 아침부터 라면을 먹는 것이 체중 증가의 원인이 되는 것은 라면의 칼로리를 너무 많이 섭취하는 것과, 균형 잡힌 식습관을 유지하지 않는 것이 원인입니다. 일반적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 적당한 운동을 함께하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.따라서, 아침부터 라면을 먹는 것은 가끔씩은 괜찮지만, 지나친 섭취는 건강에 나쁘므로 적당히 먹는 것이 좋다고 생각됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.10
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당료가 있는 환자에게 좋은. 식단은 어떻게 있을까요?
안녕하세요.당뇨 환자에게 추천하는 식단은 일반적인 건강한 식습관과 비슷하지만, 혈당을 안정시키고 당뇨를 관리하기 위한 몇 가지 조절이 필요합니다.탄수화물 섭취량 조절당뇨 환자는 탄수화물 섭취량을 조절하여 혈당을 안정시켜야 합니다. 규칙적인 식사를 하고, 식사할 때 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다. 즉, 당이 많이 들어있는 음식은 피하고, 과일, 채소, 곡류와 같이 당분이 적은 음식을 많이 먹어야 합니다.단백질 섭취량 유지단백질은 혈당을 안정시키는 역할을 하므로, 단백질 섭취량을 충분히 유지해야 합니다. 적당한 양의 단백질을 함유하는 생선, 닭고기, 계란, 콩, 두부와 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.적절한 지방 섭취지방은 과다 섭취 시 당뇨와 관련된 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 적절한 양의 지방은 건강에 필요합니다. 이성분은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 특히 불포화 지방은 좋은 지방으로서 건강한 식습관에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.식사시간 규칙적으로 유지식사시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 식사 시간을 유지하면 혈당 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다.체중조절당뇨 환자는 비만이나 과체중이면 체중을 감량해야 합니다. 체중을 감량하면 혈당 농도를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.09
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불당유내증? 우유대신 먹을수 있는 유제품
안녕하세요. 질문자님께서는 유당불내증을 말씀하시는 것 같습니다. 유당불내증이 있는 사람은 유당이 들어있는 유제품을 섭취할 경우 소화불량이나 소화장애 증상이 나타날 수 있으므로, 유당을 제거한 대체 유제품을 섭취해야 합니다.두유: 콩을 원료로 하여 만든 우유 대체제입니다.아몬드 우유: 아몬드를 원료로 하여 만든 우유 대체제입니다.오트밀크: 오트를 원료로 하여 만든 우유 대체제입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.09
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밀가루 섭취를 배제하는 식단을 가지면?
안녕하세요. 체중 감량: 밀가루는 많은 영양소가 있긴 하지만, 대체적으로 높은 탄수화물과 칼로리를 함유하므로, 밀가루를 섭취하지 않으면 촉진되는 체중 감량이 가능할 것으로 생각이 됩니다. 혈당 조절: 밀가루 제품은 높은 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 밀가루를 섭취하지 않으면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.소화 개선: 밀가루 제품은 소화기계를 자극하는 성분을 포함하고 있습니다. 밀가루를 섭취하지 않으면 소화 문제를 개선할 수 있습니다.대표적인 잠재적인 장점이라고 생각합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.09
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수면에 도움을 주는 음식이 있을까요?
안녕하세요. 수면에 도움을 주는 음식이 있습니다. 수면에 도움을 주는 음식은 식사 시간과 섭취량에 따라 다르지만, 다음과 같은 음식이 수면을 도울 수 있습니다.카페인이 없는 차: 차는 리라인산이라는 성분이 함유되어 있어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 없는 밀랍차, 카모마일 차, 페퍼민트 차 등이 수면에 도움이 됩니다.탄수화물: 높은 당분 함량이 포함된 음식은 인슐린 분비를 촉진시키고, 이는 트립토판으로 변해 수면을 도와줍니다. 하지만, 지나치게 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.닭고기: 닭고기에는 트립토판이라는 성분이 많이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.아몬드와 호두: 아몬드와 호두에는 마그네슘, 멜라토닌, 비타민 E 등이 많이 포함되어 있어 수면을 도울 수 있습니다.바나나: 바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 도와줍니다.하지만, 수면에 도움이 되는 음식도 적절한 양과 시간을 맞추어 섭취해야 합니다. 또한, 자신에게 맞는 음식을 찾기 위해서는 개인적인 식습관과 체질에 따라 다를 수 있으므로 조심해서 선택해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.09
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밀가루를 먹었을때 효능은 없나요?
안녕하세요.밀가루는 글루텐이라는 단백질을 함유하고 있어, 일부 사람들에게는 소화기능을 저해하거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니, 개인마다의 차이가 있습니다. 밀가루는 탄수화물, 단백질, 비타민 B와 E, 철분 등의 영양소를 다량 함유하고 있습니다. 특히, 단백질은 인체의 세포와 조직 구성에 중요한 역할을 하며, 비타민 B는 신경 기능과 대사 활동에 필수적입니다. 또한, 철분은 적혈구 생산과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.밀가루를 섭취할 때는 적정량을 드시면 크게 문제가 되지 않을 것으로 생각됩니다. 과다한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 또한 밀가루 외에도 다양한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.09
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갑상선에 좋은 음식과 식단에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치가 높다는 것은 갑상선 기능이 낮아져서 갑상선 호르몬(T3, T4)의 분비가 감소하고 있다는 것을 의미합니다. 이 경우, 갑상선 기능을 촉진하는 식단을 선택할 수 있습니다.요오드 함유 식품 섭취: 갑상선 호르몬의 분비에 필요한 요오드는 식품을 통해 섭취됩니다. 요오드가 풍부한 식품으로는 해조류(미역, 김, 다시마 등)이나 요오드 추가 식염 등이 있습니다.단백질 섭취: 갑상선 기능을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 적어도 일반 성인의 경우 몸무게 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.소금 제한: 갑상선 기능이 낮은 경우, 식이요법에서 과다한 소금 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서, 소금 제한이 필요합니다.신선한 식품 섭취: 신선한 과일과 채소, 견과류 등을 충분히 섭취하여 필수 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.갑상선 자극 호르몬 수치가 높은 경우, 개인의 상황에 맞는 전문적인 조언을 얻기 위해서는 내과 전문의나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.09
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