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단백질 쉐이크 + 토마토 같이 갈아서 마시면?
안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.단백질 쉐이크와 토마토를 같이 갈아드시는건 효율적인 조합이고 각각 효과는 저해하지 않으면서 시너지를 낼 수 있답니다.1) 라이코펜 흡수율: 토마토 성분인 '라이코펜'은 지용성 항산화 물질입니다. 단백질 쉐이크(특히 우유, 두뷰 베이스)에 포함된 소량 지방 성분과 같이 섭취하게 되면 라이코펜의 체내 흡수율이 단독 섭취보다 더 좋아집니다.2) 러닝 후 회복에 최적: 러닝이 유산소 대사량이 많아서 체내 활성산소가 많이 발생하게 됩니다. 토마토의 항산화 효과가 운동 후 산화 스트레스를 줄여주고, 쉐이크의 아미노산은 근육 세포 회복을 도와서 러너에게 괜찮은 식단입니다.3) 소화, 흡수 속도 조절: 토마토 식이섬유가 단백질 흡수 속도를 완만하게 조절을 해서 혈당 상승을 막아주고, 아미노산을 지속적으로 공급하는데 도움이 됩니다.토마토의 산성 성분으로 단백질이 조금 응고되어 제형이 걸쭉해질 수는 있지만, 소화 과정의 일부이며 영양소 파괴와는 무관하니 안심하고 드셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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방학동안 살빼고 싶은데 키도 크면서 살도 빠지는 운동이나 홈트 같은가 추찬해주세요 !!
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.방학동안 키 성장을 놓치지 않으면서 효과적으로 체중을 감량하고 싶은 예비 중3 학생을 위한 맞춤형 가이드를 제안 드리겠습니다. 성장기인 만큼 무조건 굶는 다이어트가 키 성장을 방해할 수 있으니, 전략적인 운동/식단이 필요하겠습니다.[추천 홈트레이닝, 유튜버]강도가 높으면서 전신 지방 연소, 성장판 자극에 효과적인 루틴이 되겠습니다.고강도 전신 유산소(체지방 연소):심으뜸: '전신 유산소 홈트' 시리즈나 '버피 테스트' 루틴을 추천드립니다. 동작이 정확하고 강도도 높아 짧은 시간 내에 칼로리 소모는 극대화 된답니다.땅끄부부: '칼소폭(칼로리 소모 폭탄)' 시리즈는 초보자부터 숙련자까지 따라하기 무난하며, '매운맛' 버전은 강도가 매우 높아요.키 성장과 자세 교정 스트레칭:톨기: 성장판을 자극하는 스트레칭 전문 채널로, 잠자기 전에 10분 루틴을 매일 수행하게 되면 숨은 키를 찾고 다리 라인을 정돈하는데 좋답니다.요가소년: 전신 스트레칭을 통해서 굽은 등, 거북목을 교정해서 비율이 좋아 보이게 체형을 잡아줄 수 있습니다.[추천 운동 스케줄]오전: 공복 상태에 가벼운 키 성장 스트레칭 10~15분오후/저녁: 고강도 홈트레이닝(30분) + 줄넘기 1,000개(성장판 자극에 최적입니다)취침 전: 하체 부종을 제거와 성장 스트레칭 10분[성장기 식단 가이드]10kg 감량을 위해서는 당질 제한(설탕, 밀가루, 빵, 분식, 디저트, 과자, 젤리, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 튀김, 야식 모두X)과 단백질 섭취(살코기, 생선, 계란)가 정말 중요합니다.아침에는 올리브유에 계란후라이 2개, 사과 1/2쪽이나 냉동블루베리에 그릭요거트, 일반 우유 200ml 드시는 것이 좋습니다. 점심에는 일반식이 좋으며 밥 1/2공기, 단백질(생선, 두부, 살코기반찬)과 나물 반찬, 김치를 드셔주시면 됩니다. 저녁에는 닭가슴살 샐러드, 단백질 음료, 견과류 20g, 고구마 100g이내로 드시면 되며 저녁 6~7시에 마지막 식사를 마치시는 것이 좋습니다.[유의사항]액상과당(탄산음료, 탕후루, 마라탕 국물, 두쫀쿠)는 살을 찌우는 주범이니 반드시 멀리하시는 것을 권장드립니다. 하루 8시간 이상 숙면은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장, 지방 분해를 동시에 돕는답니다.방학동안 꾸준히 실천을 하신다면 달라진 모습을 기대하실 수 있겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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아침에 얼굴 안붓는법 or 붓기 빼는법
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중요한 면접을 앞두고 아침마다 반복이되는 붓기 때문에 염려되실 것 같습니다. 전날 식단 관리를 하시는데도 붓기가 심하시다면, 주로 혈액 및 림프 순환이나 수면 자에 영향일 수 있습니다. 단기적으로 효과를 볼 수 있는 방법을 정리해 드리겠습니다.[전날 밤]1 - 상체 높여 취침: 평소보다는 조금 높은 베개를 사용하시거나 이불을 등 뒤에 받쳐서 심장보다는 머리를 높게 두시는 것이 좋겠습니다. 중력에 의해서 수분이 얼굴로 쏠리는 것을 방지를 합니다.2 - 하체 스트레칭: 자기 전에 10분 정도 L자 다리나 가벼운 하체 스트레칭을 해주시면 전신 혈액 순환을 도와서 다음 날 얼굴 붓기를 줄여주게 된답니다.[면접 당일 아침]1 - 냉/온수 교차 세언: 미온수와 찬물로 번갈아가면서 세안해보시길 바랍니다. 혈관이 수축, 이완을 반복으 하고 혈액 순환이 촉진이 되어 붓기는 빠르게 가라앉게 된답니다.2 - 림프절 마사지(중요합니다): 괄사 도구로 얼굴 자체를 문지르시기보다, 귀 뒤쪽부터 목 라인, 그리고 쇄골까지 손가락으로 부드럽게 쓸어내려 주시길 바랍니다. 노폐물이 빠져나가는 통로를 열어주는 빠른 방법이라고 합니다.3 - 녹차와 꿀: 녹차의 카테킨 성분이 이뇨 작용을 돕습니. 여기에다가 꿀을 약간 넣으면 혈당을 약간 높여서 신진대사를 더욱 빠르게 활성화 시키게 됩니다.[생활 습관 체크]가벼운 유산소: 면접장으로 이동하실 경우 한 정거장 미리 내려서 5~15분 정도 가볍게 걸어보세요. 체온이 올라가면서 체열과 함께 붓기가 어느정도 완화되실 거에요.염분량 체크: 전날 염분 섭취를 평소보다 1/2정도 해보시는 것을 추천드립니다.면접에서 좋은 인상을 남기실 수 있도록 붓기 관리가 잘 이루어지시길 바랍니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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저녁에 뭘먹는게 좋을지 추천 부탁드립니당
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복 후에 고나트륨, 고지방의 패스트푸드를 섭취한 점을 고려해서, 영양 균형을 회복하면서 위장 부담을 최소화할 수 있는 고단백, 고식이섬유 위주 식단을 추천드립니다.[추천 메뉴]1)샤브샤브, 밀푀유나베: 풍부한 채소의 식이섬유가 점심 섭취한 나트륨 배출을 도와주고, 데친 고기가 소화가 용이하며 높은 포만감을 제공해줍니다. 따뜻한 국물은 공복 후에 자극받은 위장을 진정시켜서 다음날 부대낌을 방지해줍니다.2)보쌈(수육): 튀기거나 구운구기 대신에 수분으로 익힌 수육은 지방 섭취를 조금 줄이며, 식사 만족감을 줍니다. 쌈 채소를 충분히 곁들이시면 소화 효율도 높이고 다음날 속 쓰림은 막을 수 있겠습니다.3)차돌박이 야채찜: 숙부, 배추와 고기를 함께 쪄내는 방식이 기름기를 제거해서 칼로리의 부담도 줄여줘요. 소화 효소도 풍부한 채소를 많이 섭취할 수 있어서 저녁 식사로 무난해보입니다.따라서 패스트푸드 섭취 후 혈당 스파이크, 소화 불량을 방지하기 위해서 가급적 채소를 먼저 드시는 순서를 권장드리겠습니다.맛있는 저녁 한 끼니 되시길 바랍니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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다이어트 하고있는데 오징어 숙회..
안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.현재 진행 중이신 10kg 감량 목표를 고려하실 때, 오싱어 숙회, 샐러드 조합이 단백질 보충, 식이섬유 섭취를 동시에 잡아줄 수 있는 좋은 선택이랍니다. 안심하고 드셔도 되겠습니다.[오징어 숙회 장점]오징어는 100g당 87~90kcal로 열량 부담도 매우 적은데 근육량 유지에 필수 단백질이 풍부합니다. 게다가 풍부한 '타우린' 성분이 다이어트 중에 발생할 수 있는 피로감을 완화시키고 신진대사를 도와줍니다.[유의하실 부분: 초장]현재 식단에서 유일하게 주의하실 점은 곁들이는 초장이랍니다. 초장은 설탕, 올리고당같이 당분 함량이 높고 나트륨이 많아서, 과하게 섭취하실 경우 혈당을 자극한다거나, 체내의 수분 정체를 유발할 수 는 있습니다.[TIP]초장에 담가 드시기보다 약간 곁들이는 정도로 양을 제한하시면 되고, 당류가 적은 스리라차 소스나 레몬즙을 섞은 간장, 아니면 시판 저당 초고추장 소스로 대체하시면 훨씬 개선된 다이어트 식단이 되겠습니다.따라서 이미 2kg 감량이라는 기분이 좋은 성과를 내고 계신데, 소스양만 조절하시거나, 다른것으로 대체하시면 오늘 저녁 식사는 감량 흐름을 자연스럽게 유지하는데 괜찮겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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덜먹고 덜 싸는 평범한 인간이 되게해주세여?
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.현재 상황을 보니 몸과 뇌에서 이미 과식과 폭식 패턴에 길들여진 상황으로 보입니다 이럴경우 그냥 참아야지, 덜 먹어야지라는 결심으로는 해결되지 않는답니다. 가공식품이나 간식류는 드시는 순간 도파민 분비를 강하게 자극해서 배부름 신호보다 쾌감이 먼저 작동하게 된답니다. 그해서 천마 푸레이크, 다이제스트같이 산 음식도 어느 순간 통제가 풀려가는 것이랍니다. 생리적인 메커니즘이라 조절 전략이 필요합니다.식욕을 멈추고 싶으시다면 방향을 바꾸셔야 합니다. 무조건 참기보다 환경을 바꾸는 다이어트로 가셔야합니다. 집에있으면 자동으로 손이 가는 음식은 아예 눈에 띄지 않게 하시거나 구매 자체를 안하시는 것이 첫 단계랍니다. 대신에 포만감이 오래가는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 위주 식사를 기본으로 가져가셔야 합니다.(스트링 자연 치즈, 육포, 삶은 달걀, 단백질 음료 등이 있겠네요) 배가 빵빵해질 때까지 드시는 패턴이 위 용적이 늘어나니 더욱 많은 양을 요구하게 만든답니다. 양을 줄이시려면 먼저 기본 식사 속도를(20분 이상, 20회 이상 씹기) 설정해주셔야 합니다.다른 중요한 포인트는 감정, 식욕을 분리하는 연습이랍니다. 배고파서 드시는 건지, 단순 가짜 허기인건지, 뭔가 식욕이 올라오면 탄산수(무가당)나 물을 200~300ml이상 드셔주시고, 10분간 기다려보시는 것이 좋겠습니다. 이 과정이 폭식을 멈추는 첫 제동장치랍니다. 평범한 몸은 하루아침에 만들어지지 않지만, 통제가 어려운 식욕도 루틴만 바꾸셔도 충분히 교정이 가능하답니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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극도로 피로할 때에 어떤 음식을 먹어주면 피로가 빠르게 풀릴 수 있을까요?
안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.퇴근후에 일상생활이 어려울 정도 심한 피로를 느끼실 경우 신진대사를 촉진시키며, 축적된 피로 물질을 빠르게 분해해주는 영양소 섭취가 필요합니다.[즉각적 에너지 공급, 근육 이완]바나나: 체내 흡수가 빠른 당질, 마그네슘, 칼륨이 많습니다. 근육의 긴장을 완화시키고 신경을 안정시켜서 휴식 모드로 전환해줍니다.꿀: 포도당, 과당이 즉각적으로 흡수되어 뇌, 신체에 빠르게 에너지원을 보충해줍니다.[피로 물질(젖산) 분해]식초, 구연산 식품: 식초의 유기산이 피로 유발 물질인 젖산을 분해하면서 배출하는 역할을 한답니다. 따뜻한 물에 희석해서 마시면 효과적이랍니다.아스파라거스: 아스파라긴산이 풍부해서 체내 독소를 배출하고 피로의 회복을 돕는 아미노산을 다량 함유하고 있답니다.[항산화, 스트레스 완화]베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리): 비타민C, 안토시아닌이 많아 업무로 인해 쌓인 활성산소를 제거해주고 세포의 회복을 도와줍니다.아몬드: 비타민E와 마그네슘이 스트레스 호르몬 수치를 조절해서 심신의 안정을 도와준답니다.따라서 저녁 식사로는 소화에 부담을 주지 않으며 양질의 단백질(생선, 살코기, 계란)과 위 음식을 같이 곁들이시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
1일 전
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남편이 몸에 좋다며 우족탕을 끓여서 매일 한 대접씩 먹고 있습니다. 콜라겐 덩엉리라고 영양가 있다고 좋아하던데 육류콜라겐보다 어류콜라겐이 흡수율이 좋지 않나요?
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.우족탕과 같은 육류 콜라겐, 생선에서 추출한 어류 콜라겐의 차이점이 분자량에 따른 흡수율의 차이라고 합니다. 생체 이용률 측면에서는 어류 콜라겐이 훨씬 유리하답니다.[콜라겐 흡수 차이]육류 콜라겐은 약 30만 달톤(Da) 이상의 고분자 구조를 가졌으며, 어류 콜라겐이 분자 구조가 작아서 약 2,000~5,000달톤 이하의 저분자로 정제하기 쉽답니다. 일반적인 식품 형태의 육류 콜라겐 흡수율이 약 2% 내외에 불과하다면 저분자 어류 콜라겐이 체내 흡수율이 대략 84%에 달한다고 합니다. 육류 콜라겐이 분자가 너무 커서 위장에 아미노산 단위로 완전히 분해가 되어야만 하나, 저분자 어류 콜라겐이 '펩타이드' 상태로 혈액에 직접적으로 흡수될 수 있습니다.[어류 적합성]특정 어종보다 추출 부위와, 분자량(Dalton) 확인이 더욱 중요하답니다. 생선의 껍질보다 위에 비늘에서 추출한 콜라겐이 불순물이 더 적고 분자 구조가 더욱 미세해서 흡수율이 높다합니다. 틸라피아, 도미의 비늘이 고품질 원료로 사용되곤 합니다. 중금속 오염 우려가 적은 깨끗한 해역(북태평양 대구/명태)의 생선 껍질에서 추출한 콜라겐도 선호가 된답니다.[영양학적 조언]우족탕이 단백질, 칼슘 보충에 좋아 적당히 드시면 좋겠습니다. 열을 가해 장시간 고아낸 콜라겐은 구조가 변성되어서 실제 피부, 관절로 재합성되는 효율은 사실 매우 낮긴 합니다. 따라서 효율적인 콜라겐 합성을 원하시면 어류 콜라겐과 같이 비타민C를 섭취하시는 것이 필요합니다. 비타민C가 체내 콜라겐 합성의 필수 보조인자입니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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다이어트 하고나서 몸무게를 유지할려고 합니다 라면 먹어도 될까요
안녕하세요,질문 내용 확인해보았습니다.언급하신 쌀국수를 확인해보니 일반 라면(약 500kcal입니다) 대비 열량은 절반 수준(약 230kcal)로 낮아서 체중 유지기에 적합합니다. 허나 1회 섭취 시 나트륨 함량 일일 권장량의 약 50~60%에 달하니 조절이 필요하답니다.[추천, 비추천 라면]추천: 규정상 특정 회사나 브랜드를 정확히 언급하지 못드리는 점 양해 부탁드립니다. ㅅㄹㅁ 건면, ㅍㅁㅇ 정/백/홍면 처럼 '건면(Non-fried)' 제품이나 ㅋㄴㄷ, ㄴㄷㅍ 같은 저칼로리 당면/쌀면류를 권장드립니다. 지방 함량도 낮아서 유지 식단에 유리하겠습니다.주의: 기름에 튀긴 유탕면, 소스 당분이 높은 비빔면/짜장라면류는 칼로리, 포화지방이 높아서 피하시는 것이 좋겠습니다.[유지기 섭취 팁]1) 스프는 1/2만 사용: 나트륨 섭취는 줄이고 부족한 간은 고춧가루, 후추로 보완하는게 좋습니다.2) 부재료 활용: 숙주, 파, 양파, 양배추, 당근같이 채소를 넣으면 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와주며 포만감도 도와줍니다.3) 국물 남기기: 나트륨 대부분이 국물에 몰려있으니 건더기 위주로 식사하시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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저녁늦게 속이 너무 쓰려요. 답변부탁드립니다.
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.고생이 많으시겠습니다. 수주째 지속되는 저녁 속쓰림이 일상에 큰 지장을 줄 수 있겠습니다. 밤에 통증이 심해지는게 몇 가지 의학적인 원인이 있으며, 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[저녁 통증]1) 위산 분비 리듬: 인체에는 야간에 위산 분비가 더욱 활발해지는 경향이 있어요.2) 역류 기전: 저녁 식사 후에 소화가 채 되기 전에 눞에 되면 중력의 영향으로 위산은 식도로 쉽게 역류하니 통증이 악화된답니다.3) 공복 자극: 십이지장 궤양이 있을 경우엔, 밤중 위가 비었을 경우, 산이 점막을 직접적으로 자극해서 통증을 유발하기도 한답니다.[완화 팁]1) 식후 자세: 식사 후에는 최소 3시간은 눕지 않는 것이 필요합니다. 실내 싸이클이나, 가벼운 산책(20분 이내)으로 소화를 돕는 것이 좋답니다.2) 취침 자세: 왼쪽으로 눕거나 베개를 이용해서 상체를 15~20cm 정도 높게 유지하게 되면 역류를 방지할 수 있어요.3) 자극 차단: 매운음식, 카페인, 탄산음료, 술, 기름진 야식이 위산 분비를 촉진하니 꼭 피해주시는 것이 좋겠습니다.이렇게 증상이 수주간 반복되는 것이 만성 위염일 수 있으니 되도록 소화기 내과를 방문하셔서 진단을 고려해보세요.쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
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