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1kg빼는데 필요한 칼로리 맞춰야 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.이론상은 맞는데 꼭 칼로리 계산만으로 맞아떨어지진 않습니다.체중 1kg 줄이려면 약 7,000kcal의 에너지 소비가가 필요하다는 계산은 지방 1kg에 약 7,000~7,700kcal가 저장되어 있다는 이론적인 수치에 기반합니다.그렇지만 수분 변화, 글리코겐 저장량, 호르몬, 기초대사량 변동, 활동량, 신체조건, 질환여부 등 다양한 요인이 체중에 영향을 주게 됩니다.따라서 7,000kcal를 줄이면 반드시 1kg가 빠지진 않고 일정 기간 동안의 평균 칼로리 적자와 생활습관이 종합적으로 작용해서 체중이 변하게 되는 것입니다.칼로리 계산은 방향을 잡는 참고치로 활용해보시고 절대적인 기준은 아닙니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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명치부근 통증의 원인과 개선방법 질문
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.명치 부근의 통증은 위식도 역류, 소화성 궤양, 역류같이 소화기 질환과 연관된 경우가 많습니다. 불규칙한 식사, 과음, 야근으로 인한 스트레스나 수면 부족이 위산 분비를 늘려서 증상을 악화시키기도 합니다.식후 바로 눕거나 과식을 하면 위 내용물이 역류해서 답답함과 통증을 유발하기도 한답니다.개선을 위해서는 일정한 시간에 소량씩 규칙적으로 식사하시고 기름지고 맵거나 자극적인 음식, 카페인, 술을 줄이는 것이 좋겠습니다. 식 후 최소 2시간은 눕지 말고, 충분한 수면과 스트레스 관리가 동반되어야 합니다.증상이 지속되거나 심해지면 내시경 검사를 통해서 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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무화과 먹으면 안되는 사람이 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.무화과는 영양이 풍부하며 소화에도 좋은 과일이 맞지만 일부 사람에게 주의가 필요합니다. 정말 대부분 음식은 양면성이 있어서 알러지 반응이 어떤 사람에게는 있답니다.먼저 무화과에 함유된 피신(ficin)이라는 효소가 알러지 반응을 일어킬 수 있어서 피부 발진, 가려움, 입안 자극을 유발하기도 합니다.그리고 라텍스 알러지가 있는 분은 교차반응으로 무화과 알러지 증상을 보이기도 합니다. 무화과는 식이섬유가 많아 과잉섭취시 설사를 일으킬 수 있으며, 칼륨이 풍부해서 신장 기능도 약해 칼륨 조절이 피료한 환자는 과다 섭취를 피하셔야 합니다.그리고 혈액을 묽게 하는 작용이 있어 와파린 같이 항응고제를 복용하시는 분은 주의가 필요하겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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자극적인음식먹으면배아파요요근래
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.최근까지 잘 드시던 치킨, 피자 같은 자극적 음식이 설사, 복통을 유발하게 되면 장 기능이 예민해졌거나 위장 질환이 시작된 신호일 수 있습니다.기름지고 매운 음식은 소화 과정에서 부담을 줘서 장 운동을 과도하게 자극하면서 복통, 설사를 악화시키기도 합니다.일시적일 수 있겠지만 반복이 된다면 과민성대장증후군, 장염, 담낭/췌장 문제 가능성도 있습니다.기름진 음식은 당분간 피하시고, 미음, 죽처럼 부드러운 음식을 드시며 경과를 보시는것이 좋습니다.증상이 지속되거나 숨쉬기 힘들 정도라면 소화기내과 진료를 권장드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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당뇨 직전의 전단계라고 하는 공복 혈당장애와 내당능장애의 차이가 무엇인가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복혈당장애(IFG)와 내당능장애(IGT)는 모두 당뇨 전단계로, 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되기 전 상태입니다.공복혈당장애는 밤새 금식 후 측정한 공복혈당이 100~125mg/dL로 높게 나오는 경우를 말하며, 간에서 포도당을 억제하는 기능이 떨어진 상태를 반영합니다.내당능장애는 경구 당부하검사에서 2시간 후 혈당이 140~199mg/dL로 상승하는 경우로, 근육같이 말초조직에서 포도당을 처리하는 능력이 저하된 것을 의미합니다.두 상태 모두 당뇨로 진행할 위험이 높고 심혈관 위험도 증가하게 돼서 생활습관 관리가 필수랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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공복 혈당이 정상보다 조금 높게 나왔는데 어떡하죠??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복혈당장애 단계일 수 있겠습니다.이럴때는 생활 습관 관리만으로도 혈당을 안정화시키는 경우가 많습니다. 식가 조절(정제 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질 위주), 규칙적인 운동, 체중 감량, 충분한 수면, 스트레스 관리가 기본이랍니다.혈당 수치가 약간 높은 정도라면 보통 약물치료보다는 생활 습관 개선을 먼저 권장드립니다.하지만 수치가 지속적으로 높거나 다른 위험인자(비만, 고혈압, 고지혈증, 가족력)가 있으면 의사가 약물치료를 고려할 수 있겠습니다.따라서 정확한 수치와 개인 상황에 따라서 다르니 정기적으로 혈당을 측정해보시고, 필요하시다면 내과 진료를 받아서 관리를 받아보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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아이가 또래에 비해 키가 작은거같아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.27개월 아이는 유전적 요인, 성장 속도 차이로 또래보다 키가 작을 수 있겠습니다.이미 유산균, 종합비타민을 먹고 있다면 균형잡힌 식사, 충분한 단백질, 칼슘 섭취, 야외 활동과 수면이 더 중요하겠습니다.성장 추이를 확인하시고 야외활동과 정기적인 수면이 더 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.18
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간헐적 단식만으로도 체중 감량이 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간헐적 단식은 총 칼로리가 같더라도 인슐린 분비와 대사 효율을 개선해서 체중감량에 도움이 됩니다.체중 감량의 핵심은 결국 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이라 단식과 함께 식사 질 조절이 병행될때 효과가 크답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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비타민먹는시간 언제먹어야하나요 시기
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비타민은 종류에 따라 흡수율이 달라 아침 식후에 가장 무난합니다.지용성 비타민(A, D, E, K), 오메가3, 루테인은 식후에 지방과 함께 드셔야 흡수가 잘 됩니다.엽산, 비타민B군, C는 공복에도 가능한데 위 부담을 줄이시려면 식후가 좋답니다.자기전보다는 아침, 점심 식후가 권장됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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초기코감기낫는법은 어떤게있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아이의 초기 코감기는 휴식을 충분한 휴식과 수분 보충이 정말 중요합니다.따뜻한 물이나 차를 자주 마시게 하고 죽, 닭고기, 수프같이 소화가 잘 되는 음식을 주는것이 좋습니다.실내 습도를 유지해서 코 점막이 건조하지 않도록 해주면 회복에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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