답변 내역
- 당뇨 관리에 좋은 음식이 어떤 것이 있을까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨 관리에서는 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하시는 것이 중요합니다. 흰쌀밥, 흰빵, 라면, 과자, 단 음료, 디저트같이 정제된 탄수화물과 당분은 혈당을 빠르게 올리므로 조심하셔야 합니다.대신 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩 같은 통곡물과 채소, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시면 혈당 상승을 완화하는데 좋습니다.단백질은 두부, 생선, 닭가슴살, 저지방 살코기, 렌틸콩, 병아리콩이 좋고, 지방은 올리브유, 견과류, 등푸른 생선, 아보카도를 추천 드립니다.과일은 혈당을 빠르게 올리기 쉬우므로 과다 섭취는 피하시고, 하루 150g 이하고 식사와 함께 드시거나 간식으로 소량 드시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단25.09.1700
- 장 문제 질문입니다 ............안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 증상은 과식, 운동 후 장 운동이 급격히 변하면서 나타날 수 있는 일시적인 현상입니다. 처음에는 대량의 배변으로 장 내용물은 비워지면서 수분 섭취나 식이섬유 균형이 깨져버리면 토끼똥처럼 작은 덩어리 변이 생길 수 있답니다.변이 물에 뜨는게 섬유질이나 가스가 많이 섞여 있기 때문일 수 있겠습니다. 하지만 명치 통증, 복통이 동반된다면 위염, 장 운동 이상, 과민성대장증후군(IBS)같은 문제일 수 있겠습니다.먼저 수분을 충분히 마시고, 기름진 음식과 과식을 피하시며, 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해 보시는 것이 좋겠습니다. 증상이 반복되시거나 통증이 심해지신다면 소화기내과 진료를 받아서 정확한 원인을 확인해보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1710
- 고민해결 완료100
- 대식가들이 뚱뚱하지 않은이유..?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 먹방 유튜버나 대식가 프로그램에 나오는 사람들이 모두 뚱뚱하지 않은 이유는 여러가지가 있습니다.(1) : 체질과 대사량 차이가 큽니다. 선천적으로 기초대사율이 높거나 음식 소화를 빨리하는 사람이 많이 먹어도 체중 증가가 적답니다.(2) : 실제 방송에서 보여지는 식사량이 평소 생활습관을 그대로 반영하지 않습니다. 대식가로 보이지만 일상에서는 한두 끼만 먹거나 나머지 시간에는 활동량이 많아서 균형을 맞추는 경우가 많아요.(3) : 운동량과 생활습관도 큰 영향을 줍니다. 같은 칼로리를 섭취해도 꾸준히 운동을 하거나 활동량이 많으면 체중이 잘 유지됩니다.(4) : 유전적 요인도 작용합니다. 지방을 잘 저장하지 못하거나 인슐린 민감도가 높으신 경우 체중 증가가 덜 일어나게 된답니다.결국 먹는 빈도, 활동, 유전, 대사 차이가 복합적으로 작용해서 대식가인데도 정상 체형을 유지하는 분들이 계시는 이유입니다. 정말 드물지만요!참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 초등학생 5학년 남자아이 평균키는 어떻게되나요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초등학교 5학년 남학생 평균 키는 대략 146.8입니다. 교육부 학생건강검사 통계입니다.초6 남학생 평균은 153.3cm입니다.보통 청소년 만 13~14세 전후에 연간 10~11cm 가까이 크는 키 급성장기가 찾아옵니다. 그러니 초6~중2 사이가 본격적인 성장 구간인 경우가 많습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.09.1700
- 2018년생 초1 아이 키 평균 알고싶어요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.교육부 2024년 학생 건강검사 표본통계 기준으로 초1 여학생 평균 키는 121cm입니다.2017년 질병관리청 표준 성장도표를 참조 했을때현재 따님은 여아 50백분위(또래 평균)은 대략 122~124cm 정도 입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.1700
- 체질적으로 마른 사람은 절대 살이 찔 수 없을까요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체질적으로 마르신 사람이라도 살 찌는거 가능합니다.기초대사량이 높으시거나, 소화, 흡수 능력, 호르몬, 생활습관 때문에 체중이 쉽게 유지되지 않는 경우가 많답니다.평상시처럼 드시게 되면 체중은 줄고, 열심히 챙겨 먹을 때만 유지되는건 그만큼 에너지 소비가 빠르다는 뜻이랍니다.이런 경우에 단순히 무식하게 먹기보다, 칼로리 밀도가 높은 음식인 견과류, 아보카도, 치즈, 올리브유를 끼니당 활용하시고, 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 배분해주는 것이 중요합니다.그리고 운동을 통해서 근육량을 늘리면 체중이 빠지지 않고 안정적으로 붙게됩니다.체질적으로 마르셔도 꾸준히 전략적으로 영양 섭취와 운동을 조절하시면 체중을 늘리거나 유지할 수 있으니 너무 염려 마시길 바랍니다.건강한 나날 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1700
- 갑상선에 혹이 있어서 매년 추적검사 중입니다안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.갑상선 결절 있어도 석류즙, 달맞이꽃종자유를 꼭 피해야 한다는 공식적인 금기사항은 없어서 드셔도 됩니다.근데 보조제로서 따지면 기대효과는 개인차가 큰 편이라 적당히 드시면 되겠습니다.만약에 레보티록신을 드신다면 공복 복용 후에 30~60분은 주스도 피하시고, 칼슘, 철분과는 4시간 간격을 두시는 것이 좋습니다.만약에 약물 복용, 알러지 병력은 상호작용이 없으신지 사전에 미리 확인이 필요합니다.10~15ml부터 시작하셔서 용량에 부작용이 없는지 관찰하시고 매년 정기 초음파 추적검사를 이어가시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 정크푸드의 명확한 기준은 무엇인가요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.정크푸드 명확한 기준은 영양학적으로 열량은 높은데 필수 영양소가 부족한 음식입니다.당, 나트륨, 포화지방은 많은데, 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민은 부족한 경우가 많습니다.햄버거를 예로들면 패티, 채소, 빵이 조합된 기본 구조만 놓고 보면 단백질, 탄수화물, 야채가 균형있게 포함돼서 큰 문제는 없습니다.그런데 패스트푸드점 햄버거는 대개 정제 탄수화물(버거), 고지방 소스, 가공 치즈, 고열량 패티, 과다한 나트륨이 포함돼니 영양 불균형과 과잉 섭취를 유발하기도 합니다.따라서 햄버거 = 정크푸트라기보다 조리법, 재료의 질, 첨가물, 섭취 빈도가 정크푸드를 판별하는 기준이 되겠습니다.집에서 통곡물빵, 순살 소고기 패티, 신선한 채소로 만든 햄버거는 건강식에 가까우며, 상업적으로 가공된 프랜차이즈 햄버거 세트(탄산음료, 감자튀김)은 대표적인 정크푸드입니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 위고비 맞고싶은데 학생입니다…..안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.스트레스가 크겠어요 ㅠ위고비는 아쉽게도 아직 우리나라에서는 만 18세 이상만 처방이 가능합니다..3개월 안에 11kg를 감량과 기초대사량을 늘리고 GLP1 호르몬 높이는 세 마리 토끼를 잡기는 어렵습니다. 운동을 하고계시니 기초대사량과 GLP1 호르몬은 문제없이 이루어질것 같습니다. 3개월 안에 11kg 감량은 체중과 키가 어떻게 되실지는 모르겠어서 계산이 어렵습니다.운동도 잘 하고 계시고, 간식도 끊으셨다니 정말 좋은 선택이십니다. 앞으로도 다이어트 기간동안 설탕, 사탕, 젤리, 디저트, 떡볶이, 초콜릿, 튀김, 마라탕, 빵, 카페음료수 이런것은 주 1회정도만 보상으로 드셔주세요.붓기와 순환 문제는 짠 음식은 줄이고 물 평소에 틈틈히 자주 섭취해 주세요.건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.09.175.01명 평가10
- 지식 레벨업200
- 다이어트의 최고방법은무엇일까아요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트의 핵심은 식단, 운동, 생활습관 교정의 균형입니다.위고비는 GLP-1 작용제로 식욕 억제, 체중감량 효과가 큰데 비용이 높으며 구역, 구토 같은 부작용이 잦답니다.마운자로는 GLP-1+GIP 이중 작용제로 위고비보다 감량 효과가 더 크며 현재 국내에서 인기가 워낙 많아 구하기 어렵기도 합니다.펜터민같은 식욕억제제는 단기 효과는 빠르지만 중독성과 부작용 위험이 커서 추천드리지 않습니다.약물은 어디까지나 보조 수단이고, 지속 성공은 결국 생활습관 교정이 좌우합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1700