답변 내역
- 자가면역질환환자 다이어트어떻게 해야할까요안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.고등학교 입학을 앞두고 건강 문제, 체중 관리로 고민이 많으실 것 같습니다. 3년간 자가면역질환을 관리하시며 간 겅강까지 신경을 쓰셔야 하는 상황이니, 보편적인 다이어트 방법에는 한계가 있고, 몸에 쉽게 무리가 갈 수 있어서 조심스러우실 겁니다.말씀하신 GLP-1 주사제를 처방받으셨음에도 효과가 없다고 느껴지는 심적으로도 지치실만 한데, 현재 상황에서 고려하셔야 할 원칙들을 좀 정리해서 설명드리겠습니다.[주사제 효과 더딘 이유]위고비는 소량부터 시작해서, 몇 달에 걸쳐서 용량을 늘리게 됩니다. 아직 체중 감량이 본격화되는 유지 용량에 도달하지 않았을 수 있습니다. 게다가 자가면역질환과 간 수치 불안정이 몸을 비상 상황으로 인지하게 됩니다. 염증이 많게되면 대사가 느려져서 약물 반응에 상당히 더딜 수 있겠습니다.[자가면역, 간 보호를 위한 식단]체중 감량도 중요하지만 '염증 완화'를 목표로 하시면 살은 조금씩 빠지게 될 것입니다. 크게 두 가지 전략을 공유 드리겠습니다.1. 독성물질 차단(간 보호목적): 먼저 고당지수 과일(단맛이 많이 나는 과일들)과, 과당, 액상과당, 정제당(설탕류)을 꼭 피해주세요. 편의점 음료, 탄산, 주스, 과자, 디저트, 젤리, 사탕, 빵은 간에 지방을 직접 쌓이게 하니, 꼭 피하셔야 합니다. 그리고 초가공식품도 제한하는 것이 좋습니다. 라면, 과자, 분식, 배달 음식, 편의점 간편식에 포함된 첨가물이 자가면역 반응을 매우 자극하게 된답니다.2. 항염증 식단: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추, 녹황색 채소, 버섯, 해조류는 간 해독을 돕는 식재료가 되겠습니다. 그리고 동물성 단백질도 정말 중요합니다. 살코기, 가금류, 계란, 해산물 위주로 섭취하시되, 간 수치에 따라 양 조절이 필요하겠습니다.(주치의 상담 필수)3. 생활 관리 팁: 규칙적인 8시간 이상 숙면이 곧 다이어트랍니다. 밤 11시 전에 취침을 권해드립니다. 보통 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 많이 나옵니다. 이 때 잠을 청하시면 체지방 대사에 정말 큰 도움이 됩니다. 잠이 6시간 이하로 부족해지면 식욕 억제 호르몬(렙틴이 줄고 그렐린 호르몬이 올라갑니다) 염증 수치가 매우 올라가게 된답니다. 그리고 매일 저강도 운동을 권장드립니다. 고도비만과 간 건강을 고려해서 무리한 운동은 독이 되겠습니다. 하루 30분정도 식후 가벼운 산책으로 몸의 순환만 도와주시는 것이 좋겠습니다.(혈당 관리에도 유리합니다)>>> 현재 질환이 복합적이니 단백질 섭취량은 0.8~1.0g 범위가 좋겠으나, 반드시 주치의와 상의하시는 것이 좋겠습니다. 간경화 위험이 있을 경우 지나친 고단백 식단이 간에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.건강한 식습관을 응원합니다.새해 복 많이 받으세요 ^ ^감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법26.01.055.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 변비에는 어떤 음식을 꾸준히 먹어야 하나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변비 관리는 일시적인 해결보다 장 환경을 매일 안정적으로 유지해주셔야 한답니다. 기본이 되는건 수분, 식이섬유, 장운동을 돕는 음식의 균형이 되겠습니다.[수분 섭취]충분해야 합니다. 장 내용물이 딱딱해지지 않으려면 하루 전체에 걸쳐서 물을 나눠 마시는 것이 중요하겠습니다. 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵이 위 결장 반사를 자극해서 배변 리듬을 만드는데 좋습니다.[식이섬유]변비에는 두 가지 섬유가 모두 필요하답니다. 채소, 해조류, 통곡물에 많은 불용성 식이섬유가 대변 부피를 늘리면서, 귀리, 고구마, 사과, 바나나, 치아씨드에 들어있는 수용성 식이섬유가 대변을 부드럽게 만들어서 배출을 쉽게 한답니다. 한쪽만 과하면 복부 팽만이 생길 수 있어서 매 끼니 소량씩 꾸준히 섭취하시는 것이 필요하겠습니다.[장내 미생물의 환경]그릭 요거트, 김치, 된장, 사워크라우트처럼 발효된 음식이 장운동을 조절하는데 좋답니다. 유제품, 유당불내증이 있으시면 양을 좀 더 줄이거나 식물성 발효식품 위주로 선택하시는 것이 안전하겠습니다.[지방의 역할]올리브유, 견과류, 아보카도같은 지방은 장을 부드럽게 자극해서 배변을 돕게 됩니다(하루 15~30g이면 충분합니다). 꾸준함이 약보다 강한 해결책이 되는 영역이 변비가 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법26.01.0500
- 궁금합니다 조언부탁드려요, .., .안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀해주신 조합 자체로 보면 몸에 많이 안 좋은 음식은 전혀 아닙니다. 집에서 조리하신 단백질 중심 간단한 한 끼니로는 충분히 괜찮은 편에 속한답니다. 하지만 자주, 얼마나 드시느냐에 따라서 관리 포인트가 달라지니, 몇 가지 정리해서 설명 도와드리겠습니다 ^ ^[재료 영양성분 분석]참치는 단백질 공급원으로 좋고 포만감도 높답니다. 기름을 많이 쓰지 않고 조리하셨다면, 부담은 크지 않습니다. 하지만 참치 통조림을 사용했다면 나트륨 히스타민 함량이 상대적으로 높은 편이라서, 매일 반복 섭취보다 주 2~3회정도면 적당하겠습니다. 버섯이 식이섬유와 미네랄이 풍부하니 장 건강, 포만감에도 좋은 재료로 보시면 되겠습니다.[카레가루]한 큰순을 향신료가 중심이다보니 항산화 성분도 있으며, 조미료 관점에서는 과하다고 보긴 어렵답니다. 하지만 시판 카레가루가 나트륨이 숨어있는 경우도 있어서 다시다와 함께 사용하실 경우 짠맛이 누적되긴 하겠습니다. 다시다 1tsp도 역시 소량이라 괜찮은 편입니다. 매일만 드시는 것을 피해주시면 되겠습니다.>>> 따라서 현재처럼 집에서 조리하셔서 적당량 드시는 한끼니는 거의 문제가 없겠습니다. 매일 드시는 메뉴라면 다시다 양을 1/2정도 더 줄여보시어, 양파/마늘/후추/소금 같은 자연 재료로 감칠맛을 보완하시면 더욱 건강한 방향이 되겠습니다. 현재 식사는 괜찮은 편이나, 약간 조절만 더 해주시면 충분히 좋은 식단으로 유지가 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.새해 복 많이 받으세요 ^ ^감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.055.01명 평가00
- 계란먹으면서 물을 많이 마시면 설사를 하게 되나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.계란과 물 자체로 설사를 유발하는 조합은 아닙니다. 일부 사람에게 복통, 묽은 변이 나타날 수 있으며, 음식 궁합보다 소화 생리와 장 민감도 문제로 설명하는 것이 맞겠습니다.1) 과민성대장: 식사 질후 많은 양의 물을 한꺼번에 드시면 위, 장이 급격히 팽창하며 위결장 반사가 자극되고, 이로인해 장운동이 갑자기 빨라져서 복통이나 설사가 생기기도 합니다. 이런 현상이 계란보다 물의 양, 속도가 중요합니다.2) 소화 효소 희석: 계란은 단백질, 지방 비중이 높은 식품이며, 식사 중이나 직후에 물을 과하게 드시면 위산, 소화효소가 일시적으로 희석되니 소화가 더딜 수 있습니다. 이런 과정에 더부룩함, 가스, 복통이 생기며 장으로 내려가면 묽은 변으로 이집니다.3) 개인 음식 민감도: 일부 사람이 계란 흰자 단백질, 지방 성분에 민감해서 원래 설사 경향이 있고, 여기에다가 많은 물이 더해지니 증상이 더 세질 수 있습니다.>>> 따라서 계란, 물이 만나서 해로운건 아니고, 얼마나, 언제, 어떻게 마시느냐입니다. 식중에는 소량의 물만 드시어, 식후 20~30분 뒤에 나눠 드시는 방법이 장에 부담이 가장 적습니다. 증상이 반복되시면 계란 자체 지연성 알러지 검사를 받아보시는 것도 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담26.01.055.01명 평가00
- 커피 크레마가 고혈압에 안 좋은게 사실인가요?안녕하세요,질문내용 잘 읽어봤습니다.짧은 결론: 커피 크레마 자체가 고혈압에 직접적으로 해롭진 않습니다. 오해가 생긴 이유가 크레마 안에 있는 특정 성분, 커피 섭취량 전체 영향이 혼재가 돼서 와전되었기 때문입니다.[크레마(Crema)]에스프레소를 추출할 때 생기는 거품층입니다. 커피 오일과 미세한 기포로 이뤄져 있답니다. 이 안에는 카페스톨, 카웨올같은 지질 성분이 소량 들어있으며, 이런 성분들이 혈압보다 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 물질로 알려져 있답니다. 문제 초점이 고혈압보다 고지혈증 쪽에 가깝답니다.[카페인 섭취량]고혈압에 더 가까운 요소는 섭취량입니다. 카페인은 일시적으로 혈압을 5~10mmHg정도 상승시키며, 평소 커피를 자주 마시지 않는 분이나 혈압에 민감하신 분에게 더 뚜렷하게 나타나죠. 하지만 규칙적으로 마시는 사람이 어느정도 내성이 생겨서 장기적인 혈압 상승과 큰 관련은 없는 경우가 더 많습니다.[섭취량]하루 카페인 300~400mg 이하, 커피로 환산하면 아메리카노 2~3잔 정도가 보통 성인에게 안전한 범주로 보시면 된답니다. 고혈압이 있으시거나 심장이 예민하신 분이면 1~2잔 이내로 조절하시어, 에스프레소같이 크레마가 많은 커피만 자주 드신다면 종이 필터, 드립 커피로 바꾸시는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법26.01.0500
- 우유가 과민성 대장에는 안좋은 음식인가요.안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.과민성대장증후군이 있으신 분들에게 무조건 나쁜 음식은 아니나, 증상을 조금 악화시키는 경우가 많긴합니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드릴게요.[유당불내증]우유에 들어있는 유당을 분해하는 효소가 부족하면 복부 팽만, 가스, 복통, 설사같은 증상이 나타나게 됩니다. 특히 과민성대장이 있으신 경우 장이 예민해서 이러한 반응이 더욱 크게 느껴질 수 있답니다.[지방, 단백질의 자극]전지우유같이 지방 함량이 높은 유제품이 장운동을 촉진해서 설사형 과민성대장 증상을 악화시킬 수 있답니다. 일부 사람에겐 우유 단백질 자체에 민감하게 반응하기도 해요.[완전히 끊어야 할지]이건 사실 개인차가 좀 있습니다. 우유를 드신 뒤 증상이 반복되시면 먼저 2~3주정도 중단해 보시어 증상 변화를 확인하는 것이 좋겠습니다. 만약 반대로 괜찮으시면 무조건 배제할 필요는 없답니다.[대안]락토프리 우유, 그릭요거트같이 유당을 제거한 우유와, 발효 유제품으로 소량 섭취(하루 100ml정도)는 괜찮습니다.>>> 과민성대장증후군에서는 질문자님 장이 어떤식으로 반응하는지가 중요한 기준이 되겠습니다(특히 복부 팽만, 가스, 설사, 복통이 주 증상입니다).건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.새해 복 많이 받으세요 ^ ^감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.0500
- 과자폭식 초콜릿,버터쿠키 봉지과자 등등 6개정도안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루간 과차, 초콜릿류를 많이 섭취하셨는데, 바로 여드름이 많이 나진 않습니다. 여드름은 단일 음식 한 번으로 결정되기 보다 혈당 변동, 피지 분비 상태, 수면, 스트레스, 호르몬, 장 상태가 겹쳐서 나타나게 됩니다. 하지만 오예스, 쿠크다스, 콘칩, 라면땅같이 정제 탄수화물, 당류, 포화지방이 많은 음식은 혈당을 빠르게 올리며 인슐린 분비를 자극해서 피지선을 활성화할 수 있답니다. 이런 영향이 보통 섭취 후에 24~72시간 사이에 나타나니 이 기간동안 피부가 예민해질 수 있겠습니다.오늘 하루 폭심나으로 여드름이 폭발적으로 생길 확률은 낮으며, 이런 식사가 며칠 이상 반복될 경우 문제가 커지게 됩니다. 평소에 과자, 가공식품을 잘 피하고 계셨다면 회복력도 좋은 편이랍니다. 오늘 이후 물을 충분히 섭취하시고, 다음 식사에 채소, 단백질 위주로 혈당을 안정시키고, 늦은 시간 당류 섭취, 수면 부족만 피하셔도 피부 부담은 크게 줄어들게 된답니다. 오늘 하루 피부 입장에서 과부하긴 하지만, 관리로 충분히 만회 가능하십니다. 내일부터 리듬을 다시 정상으로 돌아가시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법26.01.0500
- 커피를 매일 마시는건 아니고 주말마다 마시는데 이렇게 마시면 몸에 좋을까요?안녕하세요, 질문 내용 잘 읽어보았습니다.주말에만 아메리카노를 마시는 패턴이 전반적으로 건강에 불리하지 않고, 부담이 적은 방식에 가깝답니다. 커피의 긍정적인 효과가 매일 마셔도 똑같지만, 섭취량, 개인 민감도, 생활 리듬과 조화가 중요하겠습니다.아메리카노의 주 이점이 카페인에 의한 각성 효과도 있지만, 폴리페놀, 클로로겐산같은 항산화 성분이랍니다. 이런 성분들은 염증의 완화, 심혈관 건강과 연관되어 있고, 주 1~2회 섭취로도 효과를 누릴 수 있답니다. 평소 커피를 자주 드시지 않는 분이시면, 주말 섭취만으로 집중력 향상, 기분 전환 효과를 또렷히 느낄 수 있답니다.모든 효과를 최대치로 누리신다는 개념보다, 부작용 없이 장점을 취하는 쪽이 맞습니다. 매일 드시는 사람에게 관찰되는 당뇨, 심혈관 질환 위험 감소같은 통계적인 이점이 주로 장기적, 습관적인 섭취에서 나온 결과랍니다. 주말 커피가 무의미한건 아니고, 수면 방해, 위장 자극, 카페인 의존 위험을 줄일 수 있다는 장점이 있답니다.주말에만 아메리카노 즐기는 방식은 몸에 무리가 적으며 심리적인 만족감까지 얻을 수 있은 균형잡히 선택으로 보시면 되겠습니다. 효과를 억지로 극대화하시기보다, 컨디션을 해치지 않는 선에서 즐기시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담26.01.055.01명 평가00
- 삶이 힘들어요 ㅠㅠ 도와주세여 ㅎㅎㅎ안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.현재 느끼시는 우울감, 무기력은 나약함을 떠나서 삶의 풍파가 오랫동안 들어왔을 때 누구에게나 나타날 수 있습니다. 해결 방향도 마음만 다잡아서 될게 아니고, 삶의 질을 구성하는 기본적인 생활을 다시 세우는 데서 출발을 해주셔야 합니다.1) 삶의 질은 감정보다 에너지로부터 좌우됩니다. 수면의 질도 떨어지며 생활 리듬이 불규칙해지면, 뇌는 의욕을 만들어낼 연료 자체는 부족하게 됩니다. 이 때 목포를 장황하고 높게 세우기보다 기상 시간을 고정하고, 하루에 햇빛은 20분 이상 노출하고, 식사 시간(4~5시간 텀)을 일정하게 아주 기본적인 '바이오리듬' 부터 회복하시는 것이 필요하겠습니다. 의욕은 이런 기본적인 루틴부터 잡으셔야 서서히 따라오게 됩니다.(최소 3주 이상)2) 우울감이 지속될수록 생각은 계속 맴돌게 됩니다. 부정적으로 말이죠. 이럴수록 중요한건 거창한 성취보다 작은것부터 이루는 거에요. 보통 일상 생활속에서 찾아볼 수 있습니다. 산책, 샤워, 정리, 짧은 운동, 음악듣기, 명상처럼 결과보다 가벼운 행동들이 은근히 성취감을 줍니다. 이런 신호가 쌓여가야 삶의 체감 난이도가 점점 내려갑니다.3) 현재 상황을 타인과 비교하고, 이걸 실패로 해석하지 않는 태도가 필요하답니다. 피곤하고 의욕이 없는 시기엔 종종 방향 전환 직전에 나타나게 됩니다. 이런 시기를 억지로 밀어붙히게 되면 쓸데없는 에너지만 낭비하게 됩니다. 하루에 하나씩이라도 천천히 개선해나가야 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.삶의 질은 마음가짐보다, 리듬/에너지/해석 방식의 문제인 경우가 많답니다. 현재는 스스로 몰아붙히지 마시고, 하나씩 점검해보시고, 계획을 잡아나가보시길 바랍니다. 회복하는데 최소 수개월이 걸리지만, 분명 효과가 있으니 마음을 편하게 가져보세요. 젊을수록 기회는 정말 많으니까요.건강한 병오년 한 해 되시길 바랍니다.새해 복 많이 받으세요 ^ ^감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단26.01.055.01명 평가00
- 다이어트 중인데 유독 팔살이 안 빠져요안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중에 팔살이 잘 안빠지니 고민이 많으시겠습니다.결론: 보통 개인의 잘못이나 운동 부족때문은 아니며, 팔 상완 뒤쪽은 유전적인 요인과 지방 분포 특성상 지방 분해가 정말 제일 늦게 일어나는 부위입니다.(상완삼두근, 상완근) 말랑한 지방이라도 혈류, 림프 순환이 상대적으로 적으니 에너지로 동원되는 순서는 뒤로 밀리는 경우가 많답니다. 그렇다보니 전체 체중과 복부, 얼굴이 먼저 줄어들며 팔은 마지막에 변하는 경우가 많답니다.[꿀팁]팔만 따로 빼는 것이 사실 국소 운동으로는 직접적으로 제거되긴 거의 불가능합니다.(보통은 너무 안빠지니 체중감량 후에도 변화가 거의 없다면 현실적으로 시술을 많이 시행하긴 합니다) 상체 근력 운동, 덤벨 운동, 팔뚝살 체조(유튜브에 팔뚝살 운동이 있습니다. 인기순으로 확인해주세요)를 하면 줄어들기보다는 실루엣이 달라질수는 있습니다. 가벼운 아령, 맨몸으로 하는 푸시업, 딥스같은 동작은 지방을 태우기보다 근육 라인을 잡아 말랑한 지방 살이 덜 도드라져 보이게 합니다. 여기에다가 전신 유산소성 운동을 유지해야 실제 지방 감소가 연결이 된답니다.[중요한 부분]체지방률이 일정 수준 이하로 내려가야 팔 변화가 나타나게 됩니다. 보통 24~28%까지 가시면 유의미하게 변화가 생깁니다. 현재 감량이 진행 중이시면 보통 마지막 감량 단계에 팔뚝살이 빠집니다. 잘 안 빠지는 부위가, 뒷구리/팔뚝살/부유방/허벅지 쪽이거든요. 따라서 안빠진다 해서 너무 저열량 식단으로 가시면(1,000kcal 미만) 팔 처짐, 탄력 저하를 유발하니 기초대사량 이상은 꼭 드셔주시길 바랍니다.>>> 팔뚝살은 가장 늦게 빠지는 부위이며, 전신 감량(유산소 유지)을 계속 해주시고, 상체 근력(팔뚝살 맨몸체조, 덤벨 운동), 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6g)가 실질적인 전략이 되겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단26.01.055.01명 평가00