답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자아성찰을 혼자서 잘 해내는 방법에 대해 질문을 주셨는데요. 저는 개인적으로 자아성찰은 감정적인 해석보다 정말 이성적이고 객관적인 입장에서 자신의 현 상황을 바라봐 주는 것이라고 생각합니다. 먼저 사람은 항상 합리화와 변명같은 자신을 방어하기 위한 방어기제가 발동하기 마련이죠. 그것을 최대한 억제하고 내 자신을 성찰하는 것이 무엇보다 중요합니다. 내가 혹시 상식에서 벗어나고 잘못된 행동을 했다면 그것을 변명과 합리화로 감싸주지 말고 나의 잘못을 인정하고 수용하는 자세가 필요하다는 겁니다. 심리학적으로 봤을 때 그런 객관적인 자아성찰 또는 자기관찰이 최우선적으로 이루어져야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자신에게 굉장히 엄격한 사람들은 사회적으로 성공할 가능성이 높고 능력이 좋은 사람이라고 할 수 있습니다. 본인에게 굉장히 엄격한 기준의 잣대를 들이밀고 완벽함을 추구하는 성향을 가지고 있죠. 그래서 어떤 목표를 완벽하게 이루지 못했을 경우에는 엄청난 자책을 하며 성공이 아니라 실패라고 단정을 짓기도 합니다. 이런 분들은 조금 자신에게 관대해질 필요가 있어요. 또한 충분한 휴식을 통해서 나를 제 3자 입장에서 객관적으로 바라보며 결과보다는 과정에 더 몰입하는 것이 중요해 보여요. 100퍼센트 완벽하게 목표를 이루지 못했지만 그 목표를 위해서 100프로 이상의 노력과 과정을 실행했기 때문에 그 과정에 대한 결과 또한 칭찬 받아 마땅하다고 생각합니다. 고생한 자신에게 칭찬을 아끼지 말고 공감과 위로를 해주며 심신의 안정을 가지고 여유로운 휴식을 가져보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.출근하기 싫은 마음은 직장인들의 한결같은 마음이며 충분히 우울증이 올 수 있습니다. 나이는 상관 없이 등교든 출근이든 당연히 똑같이 힘들다고 생각을 합니다. 이것은 어린 아이의 마음과는 다른 몸과 마음의 에너지가 소진되어 귀찮음과 내 의지와는 다른 문제에요. 번아웃이 올 경우에 나의 의지와는 상관없이 무기력해지고 스트레스로 인해서 의욕을 상실하는 것입니다. 이것이 심해지면 우울증으로 발전할 수 있구요. 충분히 우울증이 올 수 있기 때문에 내가 퇴근 후에 규칙적인 일상을 통해서 관리를 해주시는 것이 바람직합니다. 특히 운동을 꾸준히 해주시면 마음의 심란함과 스트레스를 해소할 수 있기 때문에 특히 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.화가 많이 나고 스트레스를 받을 땐 나만의 스트레스 해소방법을 만드시는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 너무 화가나고 스트레스 받는 날에는 내가 좋아하는 맵고 자극적인 음식을 배달시켜 먹습니다. 그러면 스트레스 해소가 되고 기분이 좋아지더라구요. 그런 다음에 밖에서 운동이나 산책을 통해서 힐링을 하고 집에 와서 반신욕을 합니다. 반신욕은 몸과 마음이 차분해지고 심신의 안정을 가져옵니다. 또 따뜻한 차와 우유는 수면의 질을 올려주고 수면의 질이 높아야 몸과 마음도 휴식의 질이 높아집니다. 화가 많이 나고 스트레스 받고 인간관계에서 감정 조절이 안될 때는 당장 그 장소에서 벗어나서 일시적으로 스트레칭이나 찬물 마시기, 그리고 세수하는 것을 추천 드립니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증은 10년 이상 약을 복용하는 사례가 많습니다. 우울증은 완치라는 개념보다 일상생활을 지장 없이 가능하게 하는 것이 목적이라고 볼 수 있어요. 결국 우울증은 재발할 확률이 굉장히 높은 질병이기 때문에 내가 스트레스를 받거나 불안감과 우울함을 다시 느끼기 시작한다면 그 때 내가 다시 회복할 수 있는 방법을 알고 있어야 합니다. 내가 우울증이 재발했을 경우 약물을 지속적으로 복용하고 결국 엄청 긴 시간 동안 약을 먹을 수 밖에 없는 상황이 만들어 질 수 있다는 거에요. 그래서 약을 꾸준히 드시고 내가 지속적으로 일상을 건강하게 관리해주셔야 합니다. 만약 약을 너무 오래 먹고 있다고 스스로 판단이 든다면 전문의 상담을 통해서 약물을 조절하는 것도 좋겠습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증은 완치의 개념보다는 일상생활에 지장이 없을 정도로 회복하는 것을 목표로 두시는 것이 좋습니다. 그래서 아예 우울증이 없는 상태를 원하신다면 조금은 질문자님의 생각과는 다를 수 있어요. 그러나 내가 일상생활에서 지장이 간다고 느꼈을 때 본인이 관리를 하면서 알아서 대처를 하고 회복을 할 수 있는 상태가 된다면 우울증은 사실 완치라고 봐도 무방하다고 생각이 듭니다. 우울증은 사실 단기간에 치료하기에는 굉장히 힘들고 장기적으로 약물치료를 하면서 자기관리를 꾸준하게 병행하면서 호전시키는 것이 제일 좋습니다. 특히 조금 호전됐다고 약을 임의로 끊어서는 안되고 전문의 상담을 통해서 약물을 조절하는 것이 맞습니다. 또한 약물치료가 효과가 없다는 느낌이 들면 이런 것들도 상담을 통해서 다 말씀해주시고 약물을 바꾼다거나 아니면 비약물치료를 시도해 볼 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님은 스트레스를 굉장히 많이 받고 있는 상황인 것 같습니다. 그 마음 충분히 공감하고 이해하지만 감정이 제어되지 않고 충동된 행동이 발현하게 된다면 빨리 전문의 상담과 치료가 필요하다고 생각이 듭니다. 지금 워낙 스트레스를 많이 받은 상태이기 때문에 뇌 기능이 저하되어 이성적인 판단을 하고 감정의 제어가 많이 힘든 상태에요. 그래서 약물치료의 도움을 받는 것이 좋을 것 같아요. 또한 예의없고 상식없는 사람들은 당분간 무시하거나 물리적으로 거리두기를 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 치료를 받다가도 그 사람들의 얼굴을 보면 또 감정이 폭발할 수 있을 가능성이 있어요. 그리고 많은 스트레스를 해소하는 것이 제일 중요한데요. 일상속에서 내가 스트레스 해소할 방법을 찾아보시는 것은 어떨까요? 운동을 한다던가 활동적인 취미를 만든다던가! 맛있고 내가 좋아하는 음식을 먹던지 말이죠! 질문자님은 지금 마음속에 응어리가 가득하기 떄문에 그것을 빨리 덜어내고 해소해야 합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무기력하고 번아웃이 온 상황에서 집에만 있으면 더 증상이 심해집니다. 그래서 이럴 때 일수록 너무 힘들더라도 규칙적이고 건강한 일상루틴을 만들어 관리를 해주셔야 합니다. 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 주기적인 운동을 통해서 극복해보세요. 집에서 나가기 너무 귀찮고 무기력해도 일단 밖으로 나가서 햇빛을 쬐고 최대한 몸을 움직여주는 활동이 필요합니다. 기분도 좋아지고 심신이 안정되며 삶의 활력과 의욕을 찾는 데 도움이 많이 돼요. 일단 작은 목표부터 하나씩 세워서 실천하는 것이 중요한데요. 내가 오늘 하루 30분 운동을 목표로 세우고 그것을 꾸준히 실천해보세요. 작은 것 부터 실천하면 성취감을 얻을 수 있고 나의 사기가 올라갑니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰의 도파민 중독은 많은 사람들의 고민 중 하나인데요. 저는 개인적으로 스마트폰을 물리적으로 거리 두는 것을 추천드립니다. 또한 스마트폰을 볼 수 없는 환경을 만드는 것이 제일 좋은데요. 집에 있으면 그냥 무의식적으로 스마트폰에 손이 가고 또 보다 보면 1시간 2시간 시간을 잡아먹죠. 그래서 저는 아예 스마트폰을 두고 집 밖으로 나갑니다. 나가서 산책을 하든 운동을 하던 몸을 움직이는 신체 활동을 통해서 잡생각과 스마트폰에 대한 생각을 잊어요. 특히 활동적인 운동이나 취미를 하면 몸을 움직이다 보니 혈액 순환이 잘되고 심신의 안정과 삶의 활력을 가져옵니다. 기분도 좋아지구요. 건강하게 도파민 자극을 할 수 있는 활동을 해주세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.제가 질문자님이어도 정말 기분이 나빴을 겁니다. 남편분과 의절한 형제 지간이라고 하더라도 기름값을 챙겨주려고 상품권을 보내주신 마음이 정말 참어른다운 행동이었다고 생각이 들어요. 그런데 그것을 그냥 무시하고 감사하다는 한마디 없다면 저라도 화가 많이 났을거에요. 그냥 앞으로는 선물을 하지 마시고 지금 주신 상품권은 그냥 알아서 사용하도록 냅두는 것이 좋을 것 같아요. 이제는 먼저 절대 연락하지 마시고 시동생에게 연락이 온다면 받아주는 정도로 하시면 좋을 것 같아요.