답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 스트레스 지수가 굉장히 높다면 그 스트레스를 해소하기 위해서 내가 흡연을 하지 않는 사람임에도 불구하고 일탈적인 행위를 하고 싶은 생각이 나타날 수 있어요. 특히 많은 경험으로 인해 사람들이 스트레스 해소를 위해 담배를 피는 사람들이 많다는 것을 알고 있기 때문에 내가 이것을 스트레스 해소방법으로 무의식적으로 알고 있다는 거죠.실제로 담배는 니코틴이 뇌의 도파민을 자극해 중독성을 일으키고 스트레스를 일시적으로 해소해주기 때문에 질문자님이 흡연에 대한 생각이 나타날 수 있습니다. 그러나 흡연을 시작하면 지속해서 더 많은 도파민 자극을 위해 니코틴의 영향으로 중독이 될 가능성이 있기 때문에 다른 건강한 방법으로 해소하는 것이 좋을 것 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님은 활동적인 생활이 필요할 것 같습니다. 집에만 계속 있으면 무기력증이 심해지고 삶의 의욕과 활력이 떨어지고 심해지면 우울감을 느껴 우울증으로 발전할 가능성이 큽니다. 그래서 먼저 규칙적인 나만의 생활루틴을 만들어주셔야 해요. 집에 계속 있으면 지금 증상을 악화 시킬 수 있기 때문에 귀찮고 무기력해도 집 문을 열고 밖으로 나가야 해요. 특히 햇빛을 쬐면서 신선한 공기를 마시면 기분이 좋아지고 심신의 안정과 차분함을 가져올 수 있습니다. 밖에서 집 근처를 산책하거나 운동을 해준다면 지금 증상이 훨씬 호전될 거에요. 운동이 힘들다면 집 근처를 산책하면서 몸을 최대한 움직이는 신체활동을 해주시고 이것을 습관화 해야 합니다. 이런 작은 일상습관부터 만들고 바꿔보시고 건강한 식단과 충분한 수면을 통해서 자기관리를 해주셔야 해요. 처음부터 너무 많은 목표를 세우면 힘들 수 있으니 하루에 하나씩 작은 목표를 세워서 실천에 옮겨보세요. 하루에 30분씩 산책! 이라는 목표를 세우고 그것부터 실천하고 꾸준히 하시면 분명히 삶의 의욕도 생기고 많이 바뀔겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀처럼 감정적으로 심해졌을 때 대화를 계속하거나 같은 장소에 있다면 물리적인 선 넘는 행동을 할 수 있습니다. 특히 운전대를 잡는 행동은 제일 위험해 보이는데요. 감정적으로 화가나고 욱한 상태에서 운전대를 잡으면 무슨 일이 일어날지 정말 아무도 모릅니다. 그래서 운전을 하는 것이 제일 위험한 행동이라고 생각을 하는데요. 사실 운전뿐만 아니라 그냥 욱한 상태에서 충동적으로 하는 행동들을 다 위험하다고 생각해요. 그래서 내가 감정이 욱해지고 화가 났을 때는 이성적인 판단을 할 수 있는 상황이 아니기 때문에 그 상황과 장소에서 벗어나 혼자 있는 시간을 갖는 것이 제일 좋습니다. 차가운 물을 마시거나 찬 물로 세수하기, 아니면 야외로 나가서 스트레칭을 하고 몸을 움직이면서 스트레스 불안감을 해소 시키는 것이 좋습니다. 그리고 머릿속으로 내가 무슨 말을 해야 할 지 이성을 되찾고 논리적으로 머릿속에 정리를 해두는 것이 좋은 방법이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수업 시간에 수업을 열심히 듣다가 안 졸린다는 생각이 들었을 때는 이미 내가 수업을 들으면서 에너지를 쏟은 상태입니다. 그래서 자연스럽게 졸음이 몰려올 수 있고 또한 어 이제 안졸리네? 라고 안심을 하는 순간 심리적으로 내 긴장을 풀어버립니다. 육체적,신체적으로 마음을 놓고 긴장을 풀어버렸기 때문에 뇌에서 아 이제 자야 하는 시간이구나 수업이 끝났구나?라고 착각을 하게 만들어요. 그래서 자연스럽게 휴식시간으로 인지하고 잠이 올 수 있어요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.많은 시련들이 한꺼번에 몰려온다면 우울감이 생기는 것은 자연스러운 증상입니다. 물론 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아지는 부분도 있으나 저는 개인적으로 전문적인 상담과 치료를 받아보시는 것을 추천합니다. 그런 일이 생겼을 경우에 회피했던 자신에 대한 반성과 자책을 하면서 심리적으로 많이 힘드실거에요. 그러나 과거의 지난 일이고 내가 그것을 강제로 잊으려고 하면 더 고통스러워요. 그래서 그 때는 내가 그럴 수 밖에 없었어! 회피할 수 밖에 없는 상황이었다! 라고 인정하고 그 감정을 수용하면서 그것을 이겨내기 위해 노력을 하는 것이 바람직합니다. 6개월 정도 치유의 시간이 있었을 것이라고 생각이 들고 정신이 돌아왔지만 우울감이 남아있다면 한번 가볍게 치료를 시작해보셔도 좋을 것 같아요. 삶에서 한꺼번에 악재가 겹치는 일들이 언젠가는 한번씩 찾아옵니다. 그것이 질문자님에게 온 것이고 그 일을 겪고 난 후에는 더 긍정적인 방향으로 인생이 바뀔 것이니 조급해 하지 마시고 이겨내세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.핸드폰 중독은 만인의 고민이라고 할 수 있습니다. 도파민 중독으로 인해 릴스,쇼츠, sns 등등 많은 스마트폰 기능들을 활용하여 열심히 스마트폰에 중독되고 있는 현대인들이에요. 특히 집에만 있다면 더더욱 노출될 수 있는 환경에 있습니다. 그래서 질문자님은 집에 무기력하게 스마트폰을 보는 것이 아니라 일단 밖으로 나가셔야 합니다. 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시면서 신체활동을 하는 것이 도움이 많이 됩니다. 집에 스마트폰을 보면 몸의 움직임은 거의 없고 숨쉬기 운동과 손가락 운동만 하고 있어요. 그래서 숨이 헐떡일 정도의 운동을 통해서 극복을 해보시는 것이 효과가 아주 좋습니다. 운동을 하면 심신의 안정과 기분을 좋아지게 만들며 스마트폰 생각같은 잡생각들이 사라지면서 삶의 의욕과 활력이 생겨납니다. 운동이 아니라면 스마트폰을 대체할 대체취미를 한번 찾아보세요. 질문자님이 평소에 하고 싶은 활동적인 취미를 골라서 해보시면 도움이 많이 될겁니다. 저도 집에 있는 것보다 일부러 스마트폰을 집에 두고 밖에 나가서 산책을 하거나 운동을 합니다. 이런식으로 내가 노력을 해야하고 물리적으로 스마트폰과 거리두기를 실천하세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 말씀이 정답입니다. 일단 중독이라는 질병은 대상만 다를 뿐이지 똑같은 뇌의 형태를 가지고 있어요. 도박, 마약, 흡연, 음주, 쇼핑,쇼츠 등 많은 중독 대상들의 뇌를 관찰해보면 뇌의 기능이 많이 저하되고 신경전달물질의 불균형으로 인해 감정적으로 통제와 제어가 되지 않으며 전두엽의 기능이 저하되어 있는 상태입니다. 그래서 대상만 다를 뿐 똑같은 메커니즘을 가지고 있다고 보시면 돼요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.같은 당근이라고 하더라도 어떻게 조리하냐에 따라서 맛과 향, 식감이 모두 다 다를 수 있어요. 생당근은 식감이 딱딱하고 아삭한 반면에 익힌 당근은 부드러운 편이죠. 이것은 말 그대로 개인 취향이라고 할 수 있어요. 식감에 맛의 기준을 두시는 분들도 있을 것이고 맛이나 향, 그리고 건강에 치중을 두시는 분들도 있겠죠. 건강을 위해서라면 확실히 익힌 당근이 좋고 소화도 훨씬 잘된답니다. 근데 질문자님처럼 생당근을 좋아하는 분들도 많아요. 당근 뿐만 아니라 다른 채소나 음식들도 호불호가 많이 갈리고 개인의 취향에 따라서 달라진답니다~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.회사에서 승진 때문에 원치 않는 감정의 스트레스로 힘드신 것 같습니다. 우리는 회사에서 꼭 승진 마찰이 아니더라도 회사에서 많은 스트레스를 받고 일을 하죠. 승진에 관련된 일도 사회생활의 일부인 만큼 원하지 않는 감정으로 힘드실텐데 이럴 땐 그냥 수긍하고 수용하는 것이 제일 좋습니다. 승진에 대한 일은 내 의지로는 감정이든 뭐든 통제할 수 있는 범위를 벗어난 일입니다. 그래서 승진에 대한 마음을 비우시고 평소와 똑같이 일과를 보내시면 좋을 것 같구요. 퇴근 후에 내가 좋아하는 음식이나 운동을 하면서 회사에 있던 생각들을 잠시나마 잊으셨으면 좋겠네요!대한민국 직장인분들 화이팅입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.낙서나 볼펜 딸깍하기 발 떨기 같은 무의식적인 증상은 사실 많은 사람들이 하나씩 가지고 있는 습관이라고 할 수 있어요.이런 행동은 불안감을 해소하거나 스트레스를 받았을 때 해소하기 위한 심리적 자기 방어로 긴장감을 해소 시킬 수 있어요. 이런 작은 행동들이 만약에 내 일상생활에 지장이 갈 정도로 고통스럽거나 힘들다면 치료가 필요하지만 그것이 아니라 일시적인 행동 및 습관이라면 반드시 치료가 필요한 것은 아니니까 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.