답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 저도 그런 행동을 굉장히 많이 합니다. 집에서 휴식을 취할 때 컴퓨터, tv, 스마트폰을 하면서 한번에 많은 것들을 하는데요. 이것은 심리학적으로 봤을 때 일종의 방어기제라고 볼 수 있습니다. 정적이나 고요함을 피하기 위해서 청각적인 백색소음을 틀어놓고 심리적으로 안정감을 취하는 방식이에요. 저도 스마트폰을 하면서 티비를 보지 않더라도 그냥 편안하게 백색소음처럼 틀어 놓으면 심리적으로 안정이 돼요. 또한 우리는 많은 도파민을 분비 시키는 요소들이 굉장히 다양하며 특히 스마트폰의 sns, 앱테크, 릴스 영상 등등 많은 미디어들에 의한 쾌락을 느끼는 것을 원합니다. 그래서 지루함과 공허함 외로움을 극복하기 위해서 이것저것 많은 도파민을 분비시키기 위한 미디어를 실행시키는 멀티태스킹을 하면서 많은 보상과 자극을 받으려고 하는 겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 지금 질문자님의 일상이 궁금하기는 합니다. 지금 사회생활을 하면서 직장을 다니고 계시는 지 아니면 학생인지 말이죠. 만약에 집에만 있는 시간이 많다면 그만큼 음란물에 노출될 가능성이 높습니다. 제가 제일 중요하게 생각하는 음란물에 노출될 수 있는 환경을 바꾸는 것이 제일 중요하다고 봐요. 음란물을 시청할 수 있는 컴퓨터나 스마트폰을 물리적으로 거리를 두는 것이 최우선적으로 행해져야 합니다. 약도 복용하고 계시고 가족상담도 받으시는 것을 보니까 질문자님이 음란물 중독을 이겨내기 위해 엄청난 노력을 하고 계신 것 같아요. 정말 훌륭하고 본인의 의지가 느껴지기 때문에 일단 반은 성공했다고 생각을 합니다. 그래서 지금처럼 계속 노력해주시고 나에게 도파민을 자극하는 대체 취미를 하나 만들어서 내 주위와 시선을 다른 곳으로 옮겨주세요. 처음부터 음란물을 한번에 끊겠다는 생각보다는 천천히 횟수를 줄여가면서 점차적으로 줄여나가는 것이 좋습니다. 그리고 상담선생님께 이런 고민을 솔직하게 전부 말씀드리시구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.큰 상처를 겪고 난 후에는 질문자님의 반응이 자연스러운 겁니다. 남자친구를 떠나보낸 슬픔과 죄책감이 생각의 꼬리를 무는 첫 시작으로 뇌는 비상사태라고 인식을 합니다. 그래서 지금 심각해지고 불안한 뇌가 자신을 보호하기 위한 방어기제로써 술을 찾게 되고 >자해>자살 같이 꼬리를 물어버리는 거에요. 엄청난 슬픔을 겪으면 어쩔 수 없는 증상이기 때문에 이것을 억지로 끊으려기 보다는 지금 내 슬픔에 적응을 해야하고 치유하는 과정이 필요합니다. 충분히 슬픔을 표현하고 울고 싶으면 울어도 됩니다. 감정을 억누르려고 노력하지 마시고 충분히 슬퍼하시고 질문자님의 잘못이 아니기 때문에 자책하는 것은 금지해야 합니다. 계속 꼬리를 무는 생각이 든다면 내가 빨리 그 생각이 이어지기 전에 다른 행동으로 주의를 돌려야 해요. 예를 들면 신체활동을 통해서 그 생각의 꼬리를 자르고 일상을 바쁘게 지내거나 유산소 운동 등등 바쁘고 신체활동을 통한 노력이 필요합니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 마음의 치유가 되는 것이고 너무 힘든 경험을 하셨기 때문에 지금은 심리 상담이 필요할 것으로 보입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 글을 잘 읽어보았는데 먼저 원래 가지고 있던 역류성 식도염과 함께 예전에 겪었던 트라우마로 인해서 나타나는 신체화 증상으로 보여집니다. 공황장애라기 보다는 트라우마에 의한 불안함과 스트레스 답답함이 신체적 증상으로 나타난 것으로 예상이 됩니다. 물론 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 맞구요. 지금 제일 중요한 포인트는 질문자님이 과체중이 아님에도 불구하고 예전 트라우마 때문에 따돌림을 당하기 싫은 방어 기제로 인한 심리적인 작용이 큽니다. 그래서 제일 먼저 질문자님의 심리 치료를 위해서 심리 상담을 받아보는 것이 최우선적으로 이루어져야 할 것 같습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀처럼 청소년들은 자신의 우울과 불안함, 스트레스를 감추기 위해서 또는 그 우울감을 들키지 않기 위하여 오히려 더 밝게 행동하거나 장난을 치는 모습을 보입니다. 상담사의 시선으로 봤을 때 그런 방어기제를 눈치채고 단 둘이 상담실에서 상담사와 1대1로 대화를 할 때 미세한 비언어적 신호를 바탕으로 심리적으로 불안하다는 것을 캐치합니다. 예를 들어 단 둘이 차분하게 있을 때 동공의 미세한 떨림, 숨소리, 그리고 손과 발을 무의식적으로 떨면서 불안의 신체화 증상 등등.. 많은 이런 비언어적 심리상태를 확인합니다. 또한 청소년 전용 우울증 검사를 통해서 아이의 솔직한 객관적인 지표를 참고하여

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.유튜버가 심리 상담에 대한 전문적인 지식과 자격증이 없다면 그냥 상술에 불과합니다. 그리고 심리 상담은 공감해주는 것도 맞지만 일시적인 효과를 얻는 것이 아니라 본질적으로 내 심리와 인지적 왜곡을 바꿔주는 역할을 합니다. 먼저 전문적인 심리 상담은 공감해주고 내담자에게 듣고 싶은 말만 해주는 것이 아니라 공감은 해주되 객관적인 현실과 해결책을 제시해줍니다. 질문자님의 시야만 보다가 상담사의 시야와 다른 관점에서 상담을 해주는 모습에서 자기객관화와 인지적 왜곡 모순을 바꿀 수 있는 기회가 생기죠. 또한 적대감이 있더라도 그 적대감을 건강하게 해소하는 방법을 배우는 겁니다. 공감을 하는 것은 심리 상담의 기본이자 시작이며 공감만 해주는 것이 아니라 내가 잘못된 것에 대해서는 명확하고 단호하게 객관적으로 사실을 말해주며 그것을 바꾸는 방법과 해결책을 제시하며 본인을 되돌아보는 자아성찰의 기회가 될 수 있습니다. 물론 상담을 받는 내담자의 노력도 굉장히 필요하며 본인만의 시야와 아집을 꺾는 계기가 될 수도 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.인생이 참 힘들고 고달프다는 것에 공감합니다. 또한 우울감까지 찾아오고 스트레스에 모든 상황들이 겹쳐서 그것들을 해소하기 위해 술을 찾는 것은 어찌보면 자연스러운 거에요. 하지만 음주를 통해서 일시적으로 심리적인 안정감을 줄 수 있지만 근본적인 해결책이 되지는 않고 건강에도 해롭습니다. 술은 잠시동안 잡생각이나 스트레스, 불안감과 우울감을 날려주지만 그것은 뇌를 계속해서 망가뜨리고 더 많은 음주를 하게 만들어 결국은 우울증을 더 키울 수 있습니다. 그래서 일단 술을 먹을 수 있는 환경을 바꿔줘야 합니다. 집에 있는 술들은 다 폐기처분하고 술자리는 가급적 피하시는 것이 좋아요. 술을 대체하기 위한 따뜻한 차나 우유, 물, 이온음료 같은 것들로 대체하는 것이 좋구요. 차라리 커피를 드시는 것이 좋을 것 같네요. 또한 심리적으로 많이 힘들다면 신체적 건강이 우선적으로 이루어져야 합니다. 건강한 일상을 보낼 때 운동을 통해서 그럼 생각과 감정들을 해소하고 심신이 차분해질 수 있기 때문에 하루에 한번씩 주기적으로 유산소 운동을 추천드려요. 운동이 힘들다면 집 근처 산책이라도 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.엄청난 슬픔 속에서 예전 알콜 중독의 병력이 있기 때문에 또 술을 찾게 될 가능성이 있습니다. 그래서 그 알콜중독을 경험을 해봤기 때문에 이제는 그 술에 대한 환경에서 벗어나는 것이 중요합니다. 먼저 집에 있는 술들을 다 처분하시는 것이 바람직합니다. 그리고 슬픔을 이겨내기 위해서 공허한 내 마음과 슬픔을 위로해줄 무언가를 찾게 될 텐데 그것을 술 대신 대체 음료를 통해서 극복을 해주세요. 예를 들어 포카리스웨트나 게토레이같은 맛있는 이온음료를 마시는 것이 좋고 따뜻한 차나 우유를 드시는 것이 건강하게 이겨낼 수 있습니다. 또한 지금 슬픔의 감정을 억누르고 참기보다는 슬프면 펑펑 우는 것이 더 심리적으로 도움이 됩니다. 그리고 지금 상황이 믿기 힘들고 일상생활에 지장이 간다면 전문의 상담을 적극 권장하구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무기력을 극복하는 최우선 방법은 먼저 신체적인 기력을 회복해야 합니다. 무기력 같은 경우에는 정신적인 무기력이 크기 때문에 이 정신적, 심리적인 멘탈을 극복하기 위해서는 건강한 신체가 따라와줘야 하는거에요. 그래서 일단 건강한 신체를 만들기 위해서 운동과 건강한 식단, 그리고 충분한 수면을 통해서 관리를 시작하셔야 합니다. 또한 무기력이 심해질 수 밖에 없는 환경에서 벗어나는 건데요. 집에서 누워만 있고 옆에 스마트폰이 있으면 몇시간동안 그냥 누워서 sns나 영상을 볼 수 밖에 없다는 거죠. 그래서 스마트폰은 물리적으로 거리를 두시고 집에만 있지 말고 그냥 햇빛 좋은 날에 나가서 햇빛쬐고 운동부터 시작하세요. 그게 첫걸음입니다. 그리고 즉흥적인 목표보다는 계획을 세워서 목표를 미리 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어 자기 전에 내가 아침에 일어나서 무엇부터 해야 할까를 미리 준비해두고 머릿속으로 기억하기 보다는 적어둬서 체계적으로 스케줄을 작성하고 계획하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.온라인 친구들과 좋게 손절한 것은 아주 잘하신 것 같습니다. 하지만 그 친구들과 손절함으로써 예전에 좋은 추억이 많았던 그리움이 생겨나고 게임을 같이 하면서 느꼈던 도파민을 이제는 느끼지 못하기 때문에 더욱더 그 좋았던 기억만 남는겁니다. 또 계속해서 접점이 생기기 때문에 생각이 계속 날 수 밖에 없는 상황이고 좋게 끝내기는 했지만 손절을 했기 때문에 욕을 하지는 않을까라는 불안감도 생기죠. 하지만 지금 이제는 인연을 끊은 상태기 때문에 이제는 미련이나 그 인연에 집착을 하는 것은 좋지 않아요. 그래서 일단은 조금 게임을 쉬는 것이 어떨까 싶어요. 게임을 계속 쉬지않고 하게되면 그 친구들과 자꾸 떠오르기 때문에 아예 게임을 쉬면서 그 친구들 접점과 생각이 조금 사라질 때까지 다른 취미를 만들어보시는 것이 어떨까요? 저는 개인적으로 밖에서 활동적인 취미나 운동을 하면서 스트레스나 잡생각들을 떨쳐내는 것이 좋아보여요!