답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증으로 많이 힘들어 하신다면 혼자 끙끙 앓고 본인의 의지와 노력으로는 확실히 한계가 있습니다. 그래서 전문적인 상담과 치료가 무조건으로 필요합니다. 일단 빨리 전문의 상담을 받고 약물치료를 병행하시는 것이 좋을 것 같구요. 이런 치료가 진행되면서 내가 일상 속에서 꾸준하게 노력하고 관리를 해줘야 합니다. 먼저 건강한 일상 루틴을 만드셔야 하는데요. 꾸준하게 운동하고 건강한 식단과 충분한 수면으로 인해서 충분한 휴식과 심신을 안정 시켜야 해요. 특히 운동은 하루에 한번 꼭 해주셔야 하고 집 근처에서 산책이나 달리기 같은 활동을 하시면서 심신의 안정과 우울감과 스트레스 해소를 해주시는 것이 굉장히 도움이 많이 돼요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우리가 꿈을 꾸지 않는다면 보통 비렘수면을 통해서 아주 푹잤다는 느낌이 들고 실제로 뇌가 많은 휴식을 취하고 회복하는 시간을 가졌다는 겁니다. 그래서 비렘수면은 꿈을 안 꾸는 것이 아니라 꿈을 꿨어도 너무 깊은 잠에 빠져서 그 꿈을 기억하지 못하는 것이라고 할 수 있습니다. 그에 반해 렘수면은 잠에서 깨는 것이 반복되면서 꿈을 꾸는 내용들이 기억이 선명하다는 뜻입니다. 결국은 렘수면과 비렘수면이 조화롭게 균형을 이루는 것이 우리가 생각하는 이상적인 수면패턴이라고 할 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 말씀하신 비상식적이고 이기적인 성향의 사람들은 유전적인 요인도 분명히 존재하지만 개인적으로 환경적인 부분에서 요인을 찾아볼 수 있습니다. 어린 시절에 이기적이고 상식적이지 않은 모습들을 부모님을 통해서 학습을 하고 또 그런 친구들이 많은 환경에서 자라다보면 배려라는 것을 모르고 공동체의식이 떨어지며 자기만을 생각하는 이기적인 성향을 가질 수 밖에 없습니다. 또한 폭력인 부모님을 만나고 불우한 환경속에서 정상적인 인성 교육을 받지 못한다면 그런 문제들이 심해지죠. 결국 질문자님의 말씀대로 유전적인 요인과 환경적인 요인이 복잡하게 상호작용하여 그런 사람들이 만들어지는 것이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰을 줄이려면 먼저 환경을 바꾸셔야 합니다. 집에만 있는 시간이 많다면 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있는 겁니다. 심심하고 할 게 없는데도 불구하고 그냥 무의식적으로 스마트폰을 열게 되고 한 번 보면 도파민에 자극돼 멈출 수가 없죠. 그래서 일단은 집 밖으로 나가서 활동적인 대체 취미를 만들어 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 활동적인 취미라던지 운동을 통해서 극복하시는 것이 건강한 방법이에요. 그리고 자주 사용하는 어플들의 알림을 꺼주시는 것이 좋고 극단적으로 삭제하는 방법도 있습니다. 물리적으로 스마트폰을 나와 거리두기를 실천하면서 집에 있을 때도 충전기를 내 방에서 떨어진 거실이나 주방에 두어서 충전을 시켜두고 내 눈앞에서 사라지게 하는 것도 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 의욕과 의지가 생기기 위해서는 본인의 노력도 필요하지만 작은 목표부터 실천하는 것부터 시작하셔야 합니다. 너무 많고 높은 목표를 세운다면 처음 시작부터 삐걱댈 가능성이 높아요. 그래서 아주 작은 일상 목표도 좋으니까 작은 목표를 실천하고 꾸준히 해보세요. 예를 들어 공부를 처음부터 2시간씩 주구장창 하려는 목표부터 잡지 마시고 30분 집중력있게 공부하고 10분 휴식 이런 식으로 쪼개서 해보시는 것을 추천 드립니다. 그렇게 목표를 실천하면 점차적으로 공부시간을 조금씩 늘리면서 의지를 다지셔야 합니다. 또한 집이라는 환경은 공부를 집중하기에 방해되는 것들이 굉장히 많아요. 스마트폰, pc tv같은 것들은 내 공부를 방해하기에 충분하므로 집 밖으로 나가서 도서관이나, 독서실, 스카 같은 장소에서 공부를 하는 것이 공부를 집중할 수 있게 해줍니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃이 왔을 가능성이 충분히 있습니다. 몸과 마음이 지치고 스트레스를 많이 받으며 에너지가 모두 소진되어 삶의 의욕을 잃어버린 무기력한 증상이 번아웃이라고 볼 수 있는데요. 집을 나가기도 싫고 무기력하게 휴대폰만 보고 있는 생활을 할 수 있어요. 하지만 이럴 때 일수록 더 집을 나가서 다시 건강했던 일상으로 돌아가야 합니다. 무기력하더라도 집 밖으로 나가서 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시는 것을 권장합니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이라는 행복호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 정신이 맑아지는 것을 느껴요. 또한 신체 활동을 통해서 몸을 움직여주고 운동을 하면 심신의 안정과 스트레스와 불안감의 해소, 그리고 삶의 활력까지 찾을 수 있는 건강한 생활습관이라고 할 수 있습니다. 그래서 다시 삶의 패턴과 리듬을 회복하려면 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 꾸준한 운동을 통해서 일상루틴을 만드셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 스트레스를 많이 받고 있는 상황에서 손톱을 물어 뜯는 것은 어떻게 보면 자연스러운 증상이고 본인의 스트레스와 불안감을 해소시키는 행위에요. 이것이 본인의 의지보다도 스트레스를 많이 받아 불안을 해소하려는 심리적인 문제이기 때문에 자책하지 않으셔도 돼요. 먼저 스트레스를 많이 받는 상황이 이 행동을 더 유발할 수 있기 때문에 스트레스를 건강하게 해소하는 것이 제일 중요합니다. 운동을 한다던지 내가 좋아하는 음식을 먹거나 취미를 만들면서 건강한 일상을 관리하셔야 합니다. 그리고 손톱을 강제로 물어 뜯지 못하도록 손에 핸드크림을 항상 휴대해서 발라주세요. 그러면 핸드크림 맛이 강하게 나서 손톱과 손 주위를 물어 뜯지 못하게 강제적으로 만들 수 있습니다. 또한 껌을 씹거나 손에 스트레스볼을 휴대하여 항상 손에 쥐어있으면 스트레스 해소와 동시에 시선과 주의를 분산시켜서 불안감을 해소시킬 수 있습니다. 이런 대체 방법들을 활용해서 시도해봐요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.이런 고민을 한다는 것 자체가 질문자님은 더 성숙하고 올바른 삶을 살기 위해 노력하시는 것 같아서 굉장히 멋있습니다.우리가 요즘 말하는 tmi 투머치인포메이션 같은 말들은 사실 굳이 할 필요가 없고 남한테 피해를 주는 이야기라면 더더욱 하시면 안돼요. 먼저 만나기 전에 항상 입은 무겁게 하고 들어주면서 마인드컨트롤을 하시는 것은 너무 좋은 습관이에요. 그렇게 계속 하시면 좋을 것 같고 대화를 시작할 때 어떤 말을 하려고 할 때 항상 뇌에서 필터링을 거쳐야 한다는 겁니다. 쓸데 없는 이야기다라고 하는 말들을 꺼낼 때 저는 개인적으로 5초~10초 정도 생각을 하셔야 한다고 봐요. 그 시간동안 내가 이야기를 해도 될까? 그리고 이 말을 꺼냄으로써 누군가 피해를 받거나 내가 곤경에 처하진 않을까? 라고 머릿속에서 되감기를 해보시고 입으로 나와야 합니다. 말이라는 것은 날카로운 흉기라고 생각하시고 그 흉기에 다치는 사람들이 있을 수도 있으니 그것을 생각하고 필터링을 거쳐서 말씀하셔야 해요. 또한 최대한 내 이야기만 하시고 그 자리에 있지 않은 남 얘기를 하시는 것은 안됩니다! 또한 말을 많이 하기보다는 경청하는 자세로 들어주면서 피드백만 해도 좋구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.주위에 사람들은 다 앞서나가고 있는 상황에서 나 혼자 뒤처지지 않을까라는 고민을 가지고 계시네요. 하지만 남들과의 비교를 하는 것은 스스로를 깎아내리는 일입니다. 사람은 누구나 인생에서 자신의 속도와 페이스 조절을 하면서 삶을 영위하고 있어요. 그래서 어떤 사람은 굉장히 빠르게 성공할 수도 있고 아니면 천천히 속도를 올리면서 나중에 더 큰 성공을 만들어 낼 수 있는거에요. 그래서 각자의 페이스에 맞게 속도가 있으니까 남들과 비교할 필요 없이 질문자님의 페이스에 집중하시는 것이 좋습니다. sns를 통해서 자신을 남들과 비교하는 행동은 옳지 못하며 저는 개인적으로 sns를 최대한 자제하는 것이 도움이 된다고 봅니다. 남들과 비교하기 보다 과거의 나, 어제의 나로 비교 대상군을 다른 사람이 아닌 과거의 나로 맞춰서 점차 성장하는 자신에게 칭찬과 자존감을 높혀주세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰 중독은 우리 현대인의 누구나 고민일 정도로 다들 스마트폰을 손에 놓지 못하고 있어요. 저는 그래서 집에만 있는 것을 추천하지 않습니다. 집에 있으면 스마트폰에 노출될 수 있는 환경을 조성하는 것이기 때문에 최대한 집 밖으로 나가서 활동적인 취미를 하는 것이 도움이 돼요. 스마트폰과 물리적으로 거리를 두는 것이 제일 좋습니다. 집 근처에서 산책을 하는 것도 좋고 카페에서 커피 한잔의 여유, 달리기 같은 유산소운동을 취미로 삼아서 일상 루틴을 만들어보시는 것이 좋을 것 같아요.