답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.같은 나이라도 어른 같은 사람이 있고 더 어려 보이는 학생 같은 느낌이 드는 사람들이 있어요. 단지 이것을 외모로만 치부하기에는 많은 다양한 요인들이 있습니다. 일단 언행에 있어서 사람의 성숙도가 보입니다. 지나치게 가볍고 과하며 목소리가 감정을 다스리지 못하는 느낌의 언행과 말투는 그 사람을 굉장히 어리게 보이도록 합니다. 그러나 목소리가 차분하고 여유 있는 말투와 선을 지키는 언행과 그 분위기는 확실히 사람을 더 성숙하게 보이게 하며 나이가 있어 보이는 느낌을 들게 할 수 있어요. 또한 질문자님 말씀처럼 많은 경험에서 우러나오는 그 바이브나 타인을 배려하고 공감하는 인간적인 성숙도는 확실히 나이에 비례하지 않고 그 인간 자체에서 자연스럽게 나오는 겁니다. 타인과 대화할 때 배려와 공감,그리고 존중의 자세가 있는 자세, 그리고 상대와 다름을 인정하고 존중하며 경청하는 태도, 많은 견문과 넓은 시야의 경험 등을 통해서 사람의 밀도를 알 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우리는 스트레스를 받을 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있기 때문에 스트레스 해소 방법이 굉장히 중요하죠. 집에서 정적인 방법으로 스트레스를 풀고 싶다면 명상은 좋은 해소 방법이 될 수 있죠. 먼저 내가 제일 편안한 자세로 앉아서 눈을 감아주세요. 그리고 호흡을 3초~5초 정도 들이 마시는 호흡법으로 반복하시면 심신의 안정을 가져올 수 있습니다. 이 때 많은 생각들, 잡생각 들을 하지 말고 무조건 내 호흡에 대해서 집중하는 것이 포인트입니다. 앉아서 해도 되고 누워서 해도 되니까 내가 제일 편한 자세로 해주시면 됩니다. 또한 눈을 감고 명상을 할 때 내 몸에 모든 힘을 추욱 늘어뜨리고 빼야 합니다. 몸과 마음을 오로지 이 명상에 맡겨주세요~ 이런 식으로 해주시면 도움이 많이 되는데 사실 처음에는 어려울 수 있어요. 그래서 시간을 10분 정도로 목표를 잡고 해주시고 적응이 된다면 시간을 점차적으로 늘려주시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.웰다잉 강좌를 말씀하시는 거죠? 웰다잉 강좌는 일단 온라인에서도 가능하고 오프라인에서도 강좌를 받을 수 있어요.먼저 온라인으로는 사이버 평생교육원에서 웰다잉 강좌를 수강 하실 수 있습니다. 오프라인에서는 질문자님이 거주하시는 근처 노인종합복지관이나 평생학습센터에서 웰다잉 강좌와 강연을 들으실 수 있을거에요. 인터넷에서 대한웰다잉협회라고 한 번 검색을 해보시고 홈페이지에 들어가서 많은 정보를 안내 받을 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.시험 전날에 잠이 오지 않는 것은 국룰이죠. 먼저 뇌에서 문제가 발생합니다. 내일 시험이라는 압박감과 부담감이 스트레스를 주어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되게 됩니다. 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하고 스트레스 호르몬으로 인해 뇌가 피곤해도 잠이 들지못하는 각성상태에 놓이게 되는 거에요. 그렇게 잠이 오지 않다보면 휴대폰을 하게 되고 핸드폰의 불빛과 블루라이트로 인해서 더 잠이 들지 못하게 되는 악순환이 반복되는거죠. 그래서 잠이 오지 않는다면 억지로 누워 있지 마시고 스마트폰도 금지입니다. 그냥 차라리 내일 시험에 나올 수 있는 문제들을 몇 문제 풀어보는 것이 오히려 잠에 도움이 됩니다. 그리고 수면 환경도 최대한 어둡게 만들어서 잠이 잘 올 수 있게 해주세요!시험 잘보셔요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.건강 검진에서 우울증 검사 기록은 법적으로 질문자님의 동의 없이 회사가 열람할 수 없고 국가에서도 열람할 수 없습니다. 그것은 질문자님의 개인정보이며 비밀이 유지되기 때문에 따라서 당연히 직장에서 불이익은 없으니까 안심하시면 됩니다. 질문자님의 우울즘 검사 진료 기록은 안전하게 보안이 유지되므로 안심하시고 일단 우울증 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 전문의 상담과 약물치료를 병행하시면 우울증은 완치가 될 수 있는 질병입니다. 그러나 단기간에 치료를 할 수는 없기 때문에 장기적으로 6개월~1년 정도로 꾸준하게 치료하시고 자기관리를 해주셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 자존감이 많이 떨어진 상태라면 내 상황을 한번 제 3자 입장에서 바라봐 보세요. 일 때문에 몸과 마음이 지쳐있지는 않은지 스트레스를 많이 받는 것은 아닌지 말이죠. 내가 힘들고 스트레스 받으면 자존감이 떨어지고 쓸데 없는 불안과 감정이 요동치는 증상이 있습니다. 그리고 남의 눈치를 보고 많은 걱정들이 생긴다면 자기 자신에 대해서 엄격하게 대하지 마시고 관대하게 자신을 대해주세요. 난 정말 괜찮은 사람이야! 라고 생각하며 내 성격에 대한 장점만을 생각해보세요. 내 장점이 뭘까? 나는 타인에 대한 배려가 높고 공감 능력이 뛰어난 사람이었지! 라는 식으로 말이죠. 내가 한 말이 기분이 나쁘지 않을까? 날 싫어하지는 않을까? 라는 생각을 하시는 분이라면 굉장히 배려심 있고 공감 능력이 뛰어난 분 일거에요. 그러나 반대로 스트레스를 굉장히 많이 받을 수 있죠. 지금 같은 상황 일수록 이성적으로 생각해보시고 내가 지금 생각하는 불안이 정말 객관적인 팩트인지 생각을 해보세요. 내가 괜한 소리를 해서 상대방이 기분 나쁘지 않았을까? 라는 것은 나의 불안한 상상이지 사실이 아닙니다. 그러니까 자신을 믿고 잃어버린 자존감과 자신감을 찾아보세요. 충분히 자존감이 높을 만한 장점과 성격을 가지고 있으시니까요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증을 절대 의지의 문제가 아니에요. 뇌의 문제로 보시면 되는데 뇌 속에 호르몬의 분비에 문제가 생겨서 의지에 상관없이 우울증 증상이 나타나는 겁니다. 그럼 왜 우울증이 생길까? 라는 의문이 드는데 제일 먼저 엄청난 스트레스가 있습니다. 그 스트레스로 인해서 감정을 제어하고 통제하는 뇌의 기능의 역할이 굉장히 저하가 돼요. 그래서 내가 불안하고 슬픈감정으로 인해 갑자기 눈물이 나는 증상이 나타납니다. 또한 어떤 트라우마로 인해서 발병할 수도 있고 유전적 요인, 번아웃, 그리고 성격적으로 예민한 사람일수록 우울증이 나타날 확률이 높습니다. 그래서 금전적인 스트레스가 없는 사람도 다른 요인으로 인해 우울증이 생길 수 있어요. 요즘 현대인들은 감기라고 할 정도로 우울증에 많이 노출되어 있습니다.우울증을 혼자 끙끙 앓고 있다면 증상만 악화되기 때문에 하루 빨리 병원에서 치료를 받는 것이 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아침 시간을 온전히 나를 위해 쓰고 싶은 마음은 충분히 공감하며 절대 과욕이 아닙니다. 가족들 아침 식사로 인해 아침의 바쁜 집안일로 인해 바쁘다 보면 당연히 타이밍과 시간을 많이 놓치게 되어 수영 의욕마저 사라져 자괴감에 빠질 수 있죠. 그리고 나만의 루틴이 계속 깨지고 미뤄진다면 본인을 자책하게 만드는거죠. 그래서 새벽 수영으로 인해서 내 루틴이 깨졌다면 다시 한번 나의 루틴을 조정할 필요는 있는 것 같아요. 먼저 새벽 수영을 하고 와서 아침을 준비할 지 아니면 아침을 미리 준비해놓고 새벽 수영을 나갔다 올지 이런 구체적인 계획을 다시 한번 세워보세요. 지금은 질문자님의 욕심이 문제가 아니라 나의 아침 루틴과 가정에서의 역할의 우선 순위 충돌로 인해서 발생한 문제 같아요. 적절한 타협을 통해서 아침 루틴을 개선해보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.카페인을 먹지 않고 건강하게 잠을 깨는 방법은 일단 스트레칭이 제일 좋아요. 질문자님이 말씀하신 스트레칭이나 지압 눈찌르기 같은 것은 잠을 깨는데 일시적으로 효과가 좋습니다. 다른 방법으로는 저는 찬 물을 한잔 마시면 정신이 번쩍 들고 잠이 깨더 라구요! 또한 공부하는 장소에서 벗어나서 전신 스트레칭을 5분 동안 해주시는 것도 좋고 화장실에 가서 찬물로 세수 하는 것도 잠이 확 달아나서 좋습니다. 그리고 공부하는 장소가 밀폐된 공간이라면 환기를 꼭 시켜주고 잠시 햇빛을 쬐면 잠이 깨고 기분이 좋아집니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.남의 시선을 많이 신경 쓰는 타입이네요. 타인의 시선을 신경 쓰거나 문 밖을 나가려고 하면 심장이 두근대는 증상은 사회블안증세와 대인기피증일 가능성이 있습니다. 일단 팩트를 말씀드리자면 남들은 질문자님에게 정말 관심이 없을 거에요. 그래서 아무도 질문자님을 신경 쓰지 않고 관심이 없으니까 이런 생각을 기본 토대로 깔아두시면 좋을 것 같아요. 그리고 집 밖으로 외출을 할 때 많은 사람들이 있는 시간대나 장소로 가시는 것은 어렵습니다. 그래서 차근차근 사람 없는 시간대에 나간다던가 아니면 사람 없는 장소를 골라서 일단 산책을 해보시는 것은 어떨까요? 그리고 마스크나 모자를 착용하여 심리적 안정감을 느끼게 만들어도 좋고 이어폰을 끼고 음악을 들으면서 돌아다닌 것도 좋구요. 처음부터 사람많은 곳에서 밥을 먹어야겠다! 라고 목표를 너무 크게 잡지 마시고 작은 목표부터 차근차근 이뤄내시는 것이 좋겠어요. 먼저 사람없는 곳에서 산책하기! 마스크 벗고 산책! 사람 없는 시간대에 혼자가서 밥먹어보기! 이런 식으로 점차적으로 목표를 조금씩 올리면서 실행에 옮겨보세요! 일상생활에 지장이 갈 정도로 심리적으로 불안하고 힘들다면 전문가의 상담을 한번 받아보는 것도 좋겠습니다.