답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자존감을 키우기 위해서는 먼저 내 목표를 스스로 계획하고 그것을 실천하면서 성취감을 느꼈을 때 자신감과 자존감이 올라갈 수 있습니다. 또한 자존감이 낮은 분들은 타인에 대한 시선을 많이 의식하기 때문에 자신을 돌보거나 타인에 의하여 휘둘리기 쉬워요. 그래서 타인을 배려하는 것도 좋지만 적어도 선을 넘지 않는 선에서 나를 보호하는 것이 중요합니다. 특히 타인에게 감정적으로 미안함 때문에 거절을 못하는 분들이 굉장히 많아요. 내가 부담스럽고 어려운 일들은 거절했을 경우 나를 나쁘게 보지 않을까? 라는 타인의 시선 때문일 가능성이 큽니다. 내 인생의 주체는 자기 자신이며 내 위주로 인생이 흘러가야 하고 타인에 의해서 생각하고 휘둘리는 것은 자존감을 지속적으로 낮추고 사람들이 질문자님을 쉽게 볼 수 있어요. 거절은 상대를 무시하는 것이 아니며 나를 보호하는 행동이라는 것을 잊지 마세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리학에서 반추라는 것은 부정적인 생각이 계속해서 꼬리에 꼬리를 무는 현상을 의미합니다. 특히 자존감이 낮다면 더욱더 자기비하와 이 반추의 늪에서 빠져나오기가 더 힘들어요. 그러나 이런 부정적인 생각의 꼬리를 강제로 잘라내야만 합니다. 처음부터 내가 부정적인 생각을 끊어내야겠다!라고 하는 것은 더 어렵게 느껴질 수 있으므로 하루에 내가 부정적인 생각을 하는 시간을 정해놓고 극복을 시작해야 합니다. 그러면서 내가 부정적인 생각이 시작됐을 때 나는 왜 이렇게 못났지? 나만 불행해? 라고 물음표를 던지는 것이 아니라 내가 실수를 하더라도 그럴수도 있지! 앞으로는 달라져야지! 라는 느낌표 식의 사고방식이 필요합니다. 또한 건강한 일상을 통해서 부정적인 생각을 조금이라도 덜 하게끔 만들고 특히 활동적인 취미나 운동은 이런 잡생각들을 떨쳐내는데 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.처음으로 부모님과 떨어져 자취를 하게 되니 설레임으로 시작하기는 했지만 막상 외로움과 우울감이 생기는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 지금 3일차에 불과하고 조금 더 생활을 하다보면 지금 생활에 적응을 할 수도 있습니다. 저도 어렸을 때 자취를 한 경험이 있고 혼자 사는 것이 두렵기도 하지만 설레기도 했었죠. 처음에는 힘들었지만 시간이 지나면서 혼자 사는 것에 익숙해지고 자유를 만끽하며 나름의 생활 노하우도 가지게 되었어요. 질문자님이 처음이라 아직 낯설고 외로움을 느끼지만 아직 초반이기도 하고 조금 지켜보면서 적응을 해보세요! 특히 일상에서 규칙적인 나만의 루틴을 만들어서 실천해보시고 친구들도 많이 사귀구요! 새로운 환경에 적응하는 것은 당연히 힘들고 외로운 싸움이지만 인간은 적응의 동물로써 노력을 하면 적응할 수 있을거에요. 힘내요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공황장애를 겪으면서 공황발작의 증상을 한 번 겪으면 그 후에는 또 언제 어디서 발작증상이 나타날지 모른다는 불안감때문에 엄청난 불안과 스트레스로 심리적인 압박감이 상당합니다. 특히 공황장애를 가진 분들의 뇌는 작은 자극에도 더 예민하고 민감하게 반응하며 가짜위협도 진짜 위협으로 받아들이기 때문에 극단적이고 부정적인 생각이 앞섭니다. 특히 공황발작을 경험했다라고 한다면 또 발작이 나타날 지도 모른다는 압박감으로 인해 뇌가 각성상태가 되어 신체화 증상으로 나타나는 악순환을 경험하게 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.청소년들에게 어른으로써 무시하지 않고 아이들에게 조언을 해주는 모습은 훌륭한 어른의 모습을 보여주셨습니다. 아이들이 건성으로 대답하는 것은 그 담배를 걸렸다는 행위에 대해서 상황을 무마하고자 건성으로 답을 하고 빨리 자리를 회피하고 싶다는 뜻이겠죠. 요즘 시대에 남의 아이에게 조언이나 쓴소리를 했을 경우에 그 부모님들이 문제를 제기할 수도 있습니다. 그래서 지금처럼 간단하게 조언식으로 해주시는 것 좋다는 생각이 들구요. 문제는 우리 아이가 그 모습을 봤다는 것이 중요합니다. 우리 아이도 질이 나쁜 아이들에게 현혹되어 담배나 술 같은 청소년이 해서는 안될 것들에 빠질 수 있기 때문에 이런 부분에서 교육이 필요할 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 개인적으로 객관적인 정보를 사실 검증하는 교육이 필요하다고 생각합니다. 요즘 시대는 ai 가짜 영상과 ai거짓정보가 굉장히 온라인 상에서 난무하고 있기 때문에 이것을 검증하는 교육이 필요하다고 생각합니다. 가짜 정보나 영상을 진짜로 받아들이기 전에 객관적인 사실이 맞는 건지 진짜 영상이 맞는 건지 확인하고 필터링을 거치는 방법을 교육하는 것이 지금 시대에 맞는 교육이라고 생각합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공황장애는 공황발작의 증상을 특정 장소에서 겪었다면 그 겪은 장소를 공포스럽고 끔찍한 장소로 인식을 하며 뇌리에 박힙니다. 이런 끔찍한 경험을 하게되면 그 때 겪었던 장소는 이제 나에게 끔찍하고 위험한 두려운 장소로 잘못된 인식을 하게 되는 것이죠. 예를 들어 내가 지하철에서 갑작스럽게 공황발작을 일으킨다면 이제 지하철은 나에게 생존의 위협을 느끼고 공포스러운 위험한 장소라고 학습이 됩니다. 그래서 공황발작을 일으킨 장소 지하철을 이용하지 못하고 회피하게 되는 것이죠. 결론적으로 실제 공황장애 환자들은 대부분 광장공포증을 함께 겪을 가능성이 굉장히 높아지는 거죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아이가 대화를 하거나 혼 낼 때 손으로 먼가를 만지작거리는 것은 절대 반항의 뜻이 아니며 본인의 감정을 표출함과 동시에 불안함을 해소하려는 무의식적인 행동으로 보입니다. 특히 아이들은 집중력이 부족하고 감정을 표현하는 방법을 잘 모르기 때문에 손을 만지작 거리거나 손톱을 물어뜯는 행동으로 안정을 찾으려는 본능적인 행동이라고 보시면 됩니다. 그래서 혼을 낼 때는 단호하고 짧고 굵게 혼내는 것이 좋고 잔소리를 길게 할 필요가 없습니다. 그리고 너무 손에 대한 집착을 보인다면 아이에게 심리적으로 안정감이나 스트레스를 해소할 수 있는 말랑이나 스트레스 볼, 아니면 아이가 좋아하는 장난감이나 애착인형을 손에 쥐어주게 하는 것이 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아이가 말을 하고 싶을 때 말을 하지 못하게 하거나 아이에게 반응을 해주지 않는 것은 아이가 더 스트레스를 받을 수 있고 화가 쌓일 수 있씁니다. 그래서 아이의 말을 제한하는 것 보다는 아이의 말을 들어주면서 반응을 해주되 부모님이 바쁠 때는 지금은 바쁜 시간이니 정해진 시간에 대화를 하거나 말을 해야한다고 교육을 해주셔야 합니다. 아이의 말을 제한하는 것이 아니라 지정된 시간에 그리고 부모님이 바쁠 때는 참아야 한다는 인내심을 키우게 해주세요. 그리고 아직 아이가 어리기 때문에 본인이 표현하고 싶은 말이나 감정표현을 제대로 하지 못할 가능성이 있습니다. 그래서 아이에게 건강하게 내 감정을 표현하는 방법을 부모님으로써, 어른으로써 가르쳐주세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.알바를 시작할 때 질문자님의 성향과 스타일에 맞는 알바를 찾는 것이 일단 맞습니다. 심리적으로 힘들다고 해서 알바를 짤리는 것이 아니기 때문에 본인에게 맞고 좋아하는 알바를 하는 것이 좋은데요. 물론 심리적으로 힘들면 일에 집중력이나 일을 배우고 적응을 하는 것이 조금 더 어려울 수는 있습니다. 그래서 일단 너무 어렵고 사람을 대면하는 알바보다는 최대한 사람을 대면하지 않고 어렵지 않은 알바를 찾아서 구직을 하시는 것을 추천드립니다. 저는 개인적으로 작은 편의점 알바나 독서실, 도서관 알바를 추천드립니다. 업무강도도 높지 않을 뿐더러 사람 대면이 많지 않기 때문에 더 빨리 쉽게 적응할 수 있을 것 같아요. 우울증으로 많이 힘든 상황을 보내고 있지만 포기하지 마시고 약물을 복용하시면서 사회생활을 꾸준히 시도하고 도전해보세요. 저도 어렸을 때 알바에서 일이 힘들 때도 있었지만 지속적으로 참고 적응하려고 노력하다보니 그래도 어찌어찌 잘할 수 있게 되더라구요!