답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.개인이 생각하는 기준이 모두 다르기 때문에 그렇습니다.다만, 타인의 평가와 기준에 크게 신경쓰지마시고질문자님의 기준에 맞추어 스스로를 사랑해주시면 그게 가장 옳은 방향이라고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질이 떨어지면 나타나는 대표적인 증상입니다.아래에 나열해드리는 일상의 습관들을 수정해보시면,수면의 질 개선에 도움이 될 수 있습니다.평일과 주말 수면시간 동일하게 유지수면 6시간-8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분-60분 전 스마트폰 조절야식과 음주 조절과도한 운동 금지복용중인 약물의 부작용 확인침실 위생 확인 - 온도,습도,조명코골이 수면무호흡 등 개인질환 확인위와 같은 생활습관 개선을 통해, 수면의 질이 향상된다면 낮시간동안의 피로감이 감소할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면에 방해가 될 수 있습니다.다만 다소 어두운 조명이라면 괜찮습니다.밝은 조명은 수면호르몬의 발생을 저해하여,입면과 수면유지에 악영향을 미칠 수 있습니다.완전한 암막 상태가 수면위생에 가장 좋겠지만,이로 인한 스트레스와 불안 등이 과도하다면,적정 어두운 조명을 얼굴에 비치지 않게 하여 수면을 하시면좋을 것 같습니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.ADHD는 치료보다는 조절의 개념으로 접근하시면 좋을 것 같습니다. 약물치료로 조절이 적절히 이루어지면, 질환으로 인한 2차적 문제가 발생하지 않습니다. 질환은 죄책감을 느낄 잘못이 아닙니다.반대로 약물치료로 적절히 조치하지 않았을 때나타날 수 있는 부작용들이 부모님의 마음을 더 힘들게 할 수 있습니다.이에, 질환에 대한 죄책감 보다는적극적인 조절 관리를 통해 본인의 삶을 행복히 살아가시는 것이 가장 중요하는 것을 이해하시면 좋겠습니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.모든 수면은 꿈을 꾸고 있습니다.그 꿈을 기억한다는 것은 수면의 질과 큰 관련이 있습니다.수면의 질이 감소하면 얕은 수면과 각성이 반복하게 되고,수면의 종료 후 꿈을 기억하게 됩니다.현재 말씀하시는 스마트폰은,블루라이트로 인하여 수면호르몬을 억제하고,쇼츠나 영상 시청으로 각성상태를 유지하게 하여입면과 수면유지에 악영향을 줍니다.또한 배가 부른 상태에서 수면하게되면,혈당과 소화작용 그리고 속쓰림 등의 증상으로수면의 악영향을 미칩니다.이에 수면 30분에서 60분 전 스마트폰 사용을 자제하고,야식과 음주에 조절이 필요합니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.지금 이런 긴 글을 작성하시는 것 만으로도, 자신의 문제를 인식하고, 해결 방법을 찾는 노력까지 포함하여 상당히 좋은 태도라고 생각됩니다. 20대는 누구나 방황할 수 있습니다. 10대에 정해진 방향으로 고민 없이 살아가다가, 갑자기 모든 것을 결정하고, 책임을 져야 하는 상황에서 불안감이 몰려올 수 있습니다. 다만, 이런 고민들을 이렇게 붙잡고 생각을 하고 계신다는 자체가 이미 잘하고 있으신 것 같습니다. 생각의 정리가 되지 않고, 복잡한 상황에서 정신과 진료만으로 모든 상황이 해결되지 않을 수 있습니다. 지역에 있는 정신건강복지센터 내원하셔서, 상담전문가들과 가벼운 상담을 진행해보시는 것도 좋습니다. 실패할지 알지만, 매일 할 수 있는 작은 목표들을 수립하여 이행해보시는 것도 좋습니다. 지금 나이에는 멈춰있는 것도 좋고, 앞으로 나가는 것도 좋습니다. 어떤 상황에서는 삶을 놓아버리고 걱정 없이, 고민 없이 포기하는 것 만큼 나쁜 것은 없습니다. 지금 충분히 잘하고 계시고, 힘들게 고민하고 이겨내고 있는 스스로를 칭찬해주시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가장 중요한 것은 현재의 모습이 나 다운 모습일 수 있습니다. 다만, 지금 상황에서 굉장히 소극적인 대응과 타인의 눈치를 보는 이유는, 내가 생각하는 옳음의 기준이 없고, 타인의 평가에 과도하게 민감하며타인이 나를 사랑해주기를 원하지만, 정작 나는 나를 사랑해주지 않고마지막으로는 나를 사랑해주는 기준과 방법을 알지 못하기 때문입니다. 이러한 문제는 어떤 사회적으로 "유리한" 성격을 모방하거나 따라갈 필요가 없습니다. 사람은 모두 개별적인 기질, 성향, 행동 양상, 성품을 갖고 있으며, 이러한 모습들이 법적으로 도덕적으로 위배되지 않는다면,모두 옳습니다. 타인에게 행복하게 보이고, 당당하고, 과감한 것은 전혀 상관없습니다. 지금 이러한 문제들을 해결하기 어려우시다면, 국가에서 무료로 운영하는 정신건강복지센터에서가벼운 상담으로 시작해 보시는 것도 좋은 방법입니다. "나"라는 존재가 어떤 사람인지, 어떤 것을 좋아하는지, 어떤 삶을 추구하는지많이 고민해보시고, 스스로의 삶에 스스로의 기준을 세우려고 노력해보신다면내가 할 수 있고, 내가 성취할 수 있는 작은 기준들을 세우고 작은 성공부터 시작하신다면충분히 행복하고 통제력 있는 삶을 살아가실 수 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.잠을 못자는 불면장애과 신경전달물질의 불균형으로 인한 주요우울장애는 분명히 다른 질병입니다. 다만, 말씀하신 것처럼 상호관계라기 보다는 각 개별로 질병이 발생할 가능성이 있습니다. 두 질병은 발병의 원인이 다르지만, 서로의 증상을 악화시킬 가능성이 굉장히 높습니다. 이에 두 질병 간 상호작용이라는 질문은 "원인이 다른 두 질병은 나타나는 병의 행태가 같지만 원인이 다르고, 함께 발생하게 되면 서로의 증상을 악화시킬 가능성이 높다."로 답변드릴 수 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.병원 장면에서 이런 부분에 대한 걱정을 많이 하십니다. ADHD는 기본적으로 정신적 질환으로 포함되기 보다는 신경발달장애로 분류됩니다. 이는 아이의 능력적인 부분이 아니라, 발달 상의 문제로 충동조절/주의집중력의 문제가 발생되는 것입니다. 사실 약을 먹지 않아도 살아가는 것에는 큰 문제는 없습니다. 다만 학업, 대인관계, 사회적 활동, 욕구, 중독 등의 문제가 발생하고, 마음이 좋지 않지만, 대한민국에서 가장 중요한 10대의 시기에 다른 아이들에 비해 많은 부가적인 문제들이 발생하게 됩니다. 이에, 약물 치료와 행동교정, 행동치료, 심리상담을 병행하면서 현재의 문제상황을 조절하는 방법을 서서히 배우는 것이성인이 된 후에도 큰 도움이 됩니다. 그러므로, 약물 치료에 너무 부담을 갖지 않으시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.공황장애는 "완치"판정이 가능하고 비교젹 완치 판정을 받는 분들이 많습니다. 6년간 단약하시고 공황발작이 없으셨다면 충분히 완치 판정으로 전문의에게 문의해볼 수 있습니다. 다만, "완치" 만큼 많은 분들이 "재발"입니다. 공황발작은 일상에서 경험되는 스트레스들이 해소되지 못하고, 불안 등이 고조되고 신체적 증상이 발현될 것 같은 민감성이 올라가는 등의 이유로다시 병원을 찾는 분들이 많습니다. 이에, 6년 간의 단약과 일상에서의 큰 문제가 없다면완치 판정은 가능할 것으로 생각됩니다.